北京皮肤病专业医院 http://news.39.net/bjzkhbzy/180424/6188146.html夜徒毅行
坚勇刚毅，你我同行
徒步，是当下很多大学生或者某些运动爱好者喜欢的活动，现在有些企业为了加强企业凝聚力或者进行销售激励，也会安排一些徒步活动或者“夜徒”（夜间徒步），但是一定要做好相关准备工作，避免受伤。
以下仅供参考：
第一帖：前期准备工作和注意事
一、体能准备
1.有心脏病、高血压、习惯性脱臼等症状及孕妇严禁参加此项活动；
2.有低血糖、头晕等其他身体不适症状者，选择性参与；
3.尽可能的保证良好的饮食与睡眠，提前修剪手脚指甲。
二、路线准备（以之前为合肥市某公司设计的路线为参考）
本次活动从公司出发，途经科学大道→天乐路→天智路→红枫路→西二环路→环湖东路→翡翠路→繁华大道→玉兰大道→望江西路→玉兰大道→*山路→科学大道，返回公司。路线全长约30KM，设置两个固定补给休息站，A站位于翡翠路与繁华大道交叉口，B站位于玉兰大道与习友路交叉口。另设置一个紧急救助站。具体路线见下图：
三、物资准备
1.鞋子
选择轻便透气厚底的运动鞋或徒步鞋，城市徒步，不建议选择登山鞋（经
常徒步或登山者可穿）。鞋子可略宽松一些，不可过紧，避免磨伤。绝对
不要穿新鞋！！！
2.袜子
选择厚而干爽的袜子，可多备，尤其容易出脚汗者
3.衣物
贴身衣物快干透气性能要好，内裤尽量穿三角不要穿四角内裤以避免磨伤
大腿根部
4.其他物品
携带手机，可戴口罩，护手霜等，有需要的可带一条柔软的毛巾、红花油。
部分伙伴可带背包（装包要平稳四正；不装任何不必要的东西），补给站
休息时可适当将不穿的衣物等放车上。
第二帖：活动中注意事项
一、行动前准备
1.活动前一晚要休息好及预先收拾好装备等物品；
2.热身：起步前最少要作十五分钟或以上之静态热身运动；身体手、脸暴
露部位可涂搽防护霜；
3.穿袜前可涂搽适量Vaselineointment（凡士林）膏；
4.有条件的可自带手电筒，以备急用；
5.组队前行，不可单人行走；
6.排头、队尾、中间各有一名有经验的毅行者。
二、食物及饮水
1.可携带少量面包、素火腿肠、饼干、干果、香蕉等食物，不要
肉类食品。
2.毅行者可携带热水+功能性饮料，尽量不直接饮用冷水，少喝
多饮，饮水中可适当加入葡萄糖等糖类物质。
三、行进
1、徒步是种全身运动。
注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。不定期地变换行走姿势，如走跑
结合。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉
组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均
匀，有节奏感。
2、不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快
时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
3、当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时
间长了会极为痛苦。
4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。
5、上坡时先深呼吸，上身前倾。下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低
重心，不可受伤。
6、欲速则不达。重在安全完成，快慢在其次！
四、休息
1.短时休息：当行进一段路程（1小时以上），可适当休息2-3分钟，喝水、换
袜子、补充食物等；
2.休息时不可躺下，不可休息时间过长；
3.长时休息：到达补给站时可长时间休息（15分钟），但不可立刻走下或躺
下，必须活动2-3分钟后才可躺下或坐下。休息时适当补充补充食物、饮水
等，切忌暴饮暴食。毅行者可互相按摩减轻疲劳，可在脚踝等酸痛的地方涂
抹活络油等。
五、安全事项
1、遵守交通规则，不闯红灯，走人行道和斑马线，不走行车道，不为抄近路
横穿马路。
2、偏僻和黑暗路段请结伴行走，不落单。
3、夜晚徒步困倦时，注意适时休息，以免因精神恍惚导致意外。
六、环保事项
1、不乱扔垃圾，垃圾自行处理，随身携带至垃圾桶处丢弃；
2、勿喧哗打闹，惊扰市民，打扰他人休息，也是为了自己保存体力；
3、他人如有违背环保之行为，请温言劝止。
七、其他
1、最好于一星期前修剪脚甲，太短或太长容易引起受伤。
2、同队队员尽量一起走，保持一定的速度，同行同休。
3、先用湿巾擦净皮肤，再用活络油效果才更好。
第三帖：补给休息站、紧急救助站
一、补给休息站
1.提供热水、面包、香蕉、苹果、手电筒（电池）、红花油、风
油精等物品，并引导毅行者正确合理休息，活动身体；
2.对少数无法继续完成目标的伙伴进行收容。
二、紧急救助站
1.准备好急救包（包含急救药品、纱布等）；
2.有一定急救常识的人员；
3.除非特殊紧急情况，不收纳任何毅行者。
第四帖：急救包及其他保障用品的准备
一、急救包（补给站备用一份，行进队伍中带两份简易装）
1.敷料5cmx5cm,7.5cmx7.5cm各数块
弹性绷带5cm,7.5cm各1-2卷
黏性敷料(药水胶布)各种大小各数块
三角绷带2条，运动用胶布(支持用)数卷
棉花1小包，剪刀1把，扣针数枚
消*药水(如『沙威龙』)1小瓶
二、其他保障物品
1.手电筒：每个小队至少一个，补给站备用三个
2.红花油、护手霜、手套、口罩等可自备
第五帖：夜徒之后的休息与恢复
一、公司后勤的准备
1.空调提前打开，但温度不要设置过高；
2.提供食物、热水（考虑时间，鸡汤等不现实），此时可适量饮酒；
二、个人
1.擦伤碰伤等处及时敷药；
2.适当的肌肉拉伸避免之后乳酸堆积引起酸痛；
3.适量的补充食物及饮水，切忌暴饮暴食；
4.伙伴之间可互相按摩、拉伸腿部等；
5.及时穿上厚衣物，回家后有条件的先洗个热水澡再睡觉，可有
效地缓解疲劳。
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