跑步是一项很棒的运动，可以锻炼身体，燃烧脂肪并锻炼肌肉。但是，您是否想过您的身体在30分钟的跑步过程中会经历什么？无论您是新手还是经验丰富的跑步者，了解您的身体经历将帮助您成为更强壮的跑步者。跑步的最初几秒钟开始跑步时，肌肉开始使用三磷酸腺苷（ATP）。ATP是您的身体从食物中产生的能量分子。肾上腺素激增是ATP转化为另一种强大的分子二磷酸腺苷（ADP）。在最初的激增之后，您的肌肉细胞会将ADP转换回ATP。跑步的90秒在这段时间里，您将建立自己的步伐。为了释放更多的ATP，您的细胞开始分解糖原，糖原是一种储存在肌肉中的葡萄糖（燃料）。细胞会直接从血液中吸收葡萄糖，从而降低血糖水平。当您的身体消耗更多的葡萄糖并且您的肌肉释放出乳酸（也称为“灼伤”）时，您的大脑会提醒您身体处于压力之下。不要惊慌这不是一件坏事。接下来的几分钟如果您是新手，那么在这里要保持跑步速度可能会很棘手。不要放弃，继续努力。您的心脏开始跳动更快。血液将开始朝着您的肌肉移动，并远离不需要能量的其他器官。此时需要大量氧气才能充分利用您的葡萄糖。此时，您将开始呼吸困难。一旦步伐感到舒适，臀大肌（臀部），腿部和核心将使您的姿势保持可控且直立。髋关节将伸展，因此脚可以离开地面。糖原和氧气的燃烧会增加您的体温，这是您开始流汗的时间。不要惊慌，您的汗腺释放水分，以防止过热。跑步10分钟内如果您经常运动，则肌肉及其ATP的供应将充足。您的身体将能够有效地运用氧气并燃烧脂肪和葡萄糖。但是，如果您不熟悉运动，则您的ATP供给可能无法满足跑步对身体的高需求。您将与制氧过程作斗争。乳酸将使您的身体不堪重负，使每一分钟都比最后一刻更加麻烦。在这种情况下，最好的办法就是慢跑。一旦感觉良好，然后加快步伐。跑步30分钟后谢幕！结束了。当您减速并开始走路时，您的能量需求将减少，您将开始正常呼吸。信不信由你，这时你可能会感到很有成就感和活力。那是因为您的身体正在产生一种称为多巴胺的情绪改善激素，即“感觉良好”的激素。多巴胺水平的提高可能导致对食物的渴望减少，这是双赢的局面。
