减肥是最好的“整形”，
可同样在减肥，
有人成功逆袭找回高颜值和好身材，
有人却越跑腿越粗，
或是无法坚持半途而废了……
减肥也太“南”了吧！
你的减肥路上是否也遇到过这些难题？
下面就整理了一些运动中常见的难事儿
小编这就带你一一击破？
难题1：体重下降了，腿却跑粗了
为了拥有更好的身材，很多人都选择跑步减肥，可为什么偏偏我越跑腿越粗？这可能和跑步时姿势不正确，或者运动后没有及时拉伸有关。很多人在跑步时，习惯将重心放在小腿，使用小腿去发力，这就很容易使腿变粗！而跑完步不拉伸，肌肉会处于紧绷状态，长此以往，肌肉纤维变粗，也会让你的腿越跑越粗。
小编有办法
学会正确跑姿
日常慢跑时应保持上半身保持挺直，不能弯腰驼背，使你的头部、颈部和脊椎处于一条竖立的直线上，从而避免因身体过度前倾，导致的小腿用力过度而变粗。同时，跑步时应该前后摆臂，摆臂的高度应在臀部与胸口之间，肘关节呈90度最佳，后摆时拳心最多到腰的侧边，以减轻腿部的耗力。
跑完记得拉伸腿部
跑完步千万不要立即坐下休息，可以先慢走5-10分钟让身体慢慢适应，然后做一些针对腿部的拉伸动作哦！
小腿静态拉伸
左右各30秒/组，做2组
拱桥拉伸
30秒/组，做4组
站姿提踵
10次/组，做4组
屈体下压
10秒/组，做4组
难题2：运动过后浑身酸痛
大多数运动er都有这样的经历，在运动完的第二天浑身酸痛，仿佛身体不是自己的。这主要是因为运动期间，身体各处肌肉都需要氧气供给，而肌肉若是缺氧就会产生大量乳酸。当乳酸堆积时就会挤压血管、阻碍血液流通，因而可能引发肌肉酸痛。
且运动时难免对肌肉纤维进行拉扯，可能会造成轻微撕裂、破损，甚至微微的出血、发炎，从而导致肌肉的酸痛。可酸痛实在难忍，只能等它自己慢慢恢复了么？
小编有办法
运动后记得放松肌肉
运动后进行拉伸可以刺激肌肉充分供血供氧，改善肌肉僵硬状态，从而有效缓解肌肉酸痛。或者也可以使用泡沫轴来滚压身体，从而有效地放松肌肉筋膜，消除运动后肌肉紧张而产生的痛感。
适当冰敷减缓疼痛
如果拉伸完酸痛感依旧没有减弱，你也可以尝试一下冰敷。通过低温可以促使血管收缩，抑制局部的血液循环，减轻发炎的现象，让你的疼痛感有所缓解。
补充营养，助益肌肉修复
缓解肌肉酸痛，还能靠吃！日常多补充一些例如牛奶、鸡蛋、大豆等优质蛋白，可以帮助修复运动时受伤的肌肉组织，缓解肌肉酸痛；也可以多吃一些蓝莓、番茄等抗氧化的食物，帮助清除运动时肌肉产生的自由基，在一定程度上帮助缓解肌肉酸痛。
难题3：当运动后遇上了食欲大开
一颗想瘦的心抵不过运动后的胃口大开，刚运动完，却又一不小心吃多了，让运动消耗的热量“打了水漂”！运动时，身体会消耗一定的能量，也流失了不少水分，会让运动后胃口变得好起来。运动后可以适当补充营养，但肆意放开吃并不可取。该怎么补充，也有一点小心机哦~
小编有办法
运动后的30-60分钟期间，其实应该适量吃一些东西来补充运动过程中身体流失的蛋白质、电解质、水分等，但是一定要注意控制热量，建议摄入的热量不要超过大卡。运动后可以吃一些富含优质蛋白的、低升糖指数的食物，例如鸡蛋、鸡胸肉、牛奶、鱼虾肉等，他们有助于修复受损肌肉，保持血糖稳定。
或者你也可以选择喝一杯营养奶昔，帮助你补充蛋白质，更快恢复。
难题4：夜间运动后竟然失眠了
很多人早上起不了床，白天又过于忙碌，晚上自然就成了他们运动的好时机。晚上运动可以提升身体到夜间后逐渐下降的新陈代谢，让你持续燃脂。虽然晚上运动有很多好处，但是若是和睡觉时间太过接近，或者运动量过大，会让神经细胞处于兴奋状态，很容易影响睡眠质量，甚至导致失眠哦~所以，夜间运动也有讲究。
小编有办法
控制运动时间和强度
夜间运动时，运动时间不宜过长，最好在睡前2小时之前结束运动。同时，应该选择例如快走、慢跑、瑜伽等中低强度的运动，以免增加身体恢复的时间。
做些舒缓拉伸动作，缓解压力
睡前也可以进行15-20分钟的拉伸运动，缓解一天的压力，让身体舒缓，产生轻微疲劳感以促进睡眠，从而帮助提升睡觉质量。
难题5：坚持运动太难了，算了吧
开始运动容易，坚持运动更难。有很多人觉得稍微动一动就好累，或遇到困难时，很多人会选择下次再继续努力，然而时间久了，困难如果没有得到解决，很多人就会产生抗拒心理，彻底放弃运动。
小编有办法
合理运动，适当休息
无论是新手还是老鸟，都要合理休息。每周制定合理的计划，可以选择每周3-4次运动，每次运动之间相隔1-2天，这样不仅能留给肌肉充足的时间去恢复与生长，也更容易让自己坚持下去。
循序渐进才易坚持
减肥急不得，短期内达到减重几十斤的计划都是在投机取巧，循序渐进才能更长久地坚持。如果你是运动新手，可以先尝试例如快走等较为轻松的运动，再由快走过渡到跑步，这会让你找到自信，并且更好地进入运动状态。
寻找伙伴，互相督促
寻找志同道合的小伙伴们一起进行运动，也可以互相督促，让运动更容易坚持。日常可以去俱乐部和伙伴们一起锻炼，或是约朋友们一起去夜跑、骑行，周末相约一起去爬山、徒步等都是不错的选择。
解决了这些难题，
好像运动也没有那么难坚持了！
赶快跟着小编学起来，
让你的减肥之路少些迷茫和弯路~
你还有什么关于运动减肥的疑问，
欢迎在评论里留言分享，
小编和大家一起帮你解答~
