北京中科白癜风医院郑华国 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/ys_bjzkbdfyy/791/yuyue/水是我们身体中必需的组成物质，每天都要摄入足够量的水，而很多人喝水的习惯却不对，尤其是晨起后的第一杯水。
起床后喝一杯水是很多人固有的习惯，也能够起到排毒的作用，但是对于这一杯水有很多人却没喝对，正确的喝水方法对我们的身体有益，同样，错误的喝水方法则有害我们的身体健康。那么，我们应该怎样正确喝水呢？
一、晨起一杯水对身体有益
早上起床后选择喝一杯水对我们的身体有很大好处，不仅有利于肠胃清洁，还能够有效减少疾病的发生，促进新陈代谢。
58岁的孙女士就是晨起一杯水的坚定拥护者，孙女士从二十多年前就开始坚持早晨起来喝一杯水，孙女士说早晨起来喝一杯水对身体特别好，不仅能解渴，还具有排毒养颜的作用，她的身体就比同龄人要好一些。
那坚持晨起一杯水，对身体具体有哪些益处呢？
首先，对肠胃有利。很多人在经过夜晚的睡眠之后会感觉到干渴的情况，这是因为在较长时间的睡眠过程中没有外界的水分补充，而体内不断进行的代谢又流失了很多水分，体内水分缺乏，出现生理性缺水。
正如植物在进入生理性缺水状态后会出现萎蔫的现象，人体内缺水也会出现诸多不适。这时我们选择喝一杯水能够及时的补充我们体内缺乏的水分，并且有利于清洁肠胃，排出肠胃以及肝脏等器官的毒素。
其次，降低血液的粘稠度。血液粘稠有很多的危害性，尤其是对于老年人，血液粘度过高会使血液的流动速度减慢，部分器官供血供氧不足，甚至还有可能会出现凝血。
而在夜晚睡眠时由于缺水会使血液更加粘稠，晨起后喝一杯水能够稀释血液，有效降低血液的粘稠，促进血液流通，有效预防心肌缺血、脑血管堵塞等疾病，对身体有很大的好处。
再次，晨起喝一杯水还有利于促进新陈代谢。多喝水，能使新陈代谢的速率增加，提高免疫功能，体内的酶活性增高，乳酸堆积量减少。
从上文中我们了解到喝水对身体的诸多好处，那肯定有很多人有疑问，只要晨起后喝水就有这些好处吗，那肯定不是的。
晨起后喝的第一杯水其实有很多讲究，如果喝错则会损害健康，不利于养生和排毒。
孙女士也向我们说，她在刚开始的时候也曾经喝错过，刚开始时早上起来后就喝睡觉前放在床旁边的水，但是那些水已经凉了，喝了之后胃里不舒服，后来就开始喝温开水了。
二、晨起第一杯水喝错，损害健康
第一，喝温度过高或者过低的水
晨起后适合喝温度适宜的水，温度过高或者是过低都会加大对身体的刺激。太凉或者是太烫的水在进入肠胃后会对肠胃造成损害，太凉的水对肠胃的刺激加大，容易引起腹泻或者是其他的肠胃不适。
而太热的水则会有烫伤胃肠道及粘膜的可能性，肠胃和食道处的粘膜都比较脆弱，经常因喝太热的水使其烫伤会增加患癌症的风险，食道癌就是由于经常喝太热的水所导致。所以，晨起喝第一杯水时不能喝太凉或者是温度太高的水，不利于健康。
第二，喝水的量太多
晨起第一杯水不宜喝太多，一次性喝水太多很有可能会造成水中毒。在上个世纪30年代英国就有因为大量饮水导致水中毒的情况，大量饮水会使渗透压降低，水进入到细胞中，造成细胞肿胀，会导致肌肉疼痛和痉挛等症状。
喝的水过多还会加大对肾脏的负担，肾脏需要持续不断地高速工作，很容易造成损伤。冠心病等心脏不好的人在大量喝水后甚至会出现气短、胸闷的情况。
第三，喝水的速度过快
喝水的速度过快会使血液中的水迅速增加，对心脏以及其他器官的压力增加。喝水的速度过快还很容易造成血压升高，出现呕吐、恶心的症状，有一部分人在猛喝水之后会没有食欲，甚至还会出现心慌等症状。
第四，跟风盲目选择水的种类
很多人被一些宣传误导，认为在晨起后喝果茶、蜜蜂水、淡盐水等对身体更好，其实并不是这样的。
果茶、蜜蜂水、淡盐水等都不是晨起后喝水的最佳选择，喝太多的淡盐水会使血压上升，尤其对于老年人而言，他们的血压更不稳定，受到的影响会更大。
蜜蜂水对便秘的人具有一定的效果，但喝太多了很可能会导致糖含量上升，造成体重超标，引起糖尿病等一系列疾病。喝水的种类不对也会对身体造成影响，不要盲目的跟风其他人。
第五，直接喝没有烧开的水
有一些人喜欢直接喝生水，尤其是在屋里温度比较高的时候，但是直接喝生水的害处非常多。
没有经过烧开的水中有很多的细菌，直接饮用后会一些细菌会进入到人体中，且未经煮沸的水有时过凉会对肠胃产生刺激，生水中还有一些物质会致癌，长期饮用会使患直肠癌等癌症的风险增加。
晨起第一杯水的讲究很多，太凉太烫的水不适宜喝，喝水的速度太快、量太多对身体也会造成影响，我们要正确喝水，才会有利于保持身体健康。
三、晨起喝水的正确选择
第一，少量多次，一次性不宜喝水过多
少量多次的喝水对身体的好处比较多，而且我们在喝水时也不要采取猛灌的方式，一小口一小口缓慢的喝对身体更好。少量多次、缓慢的喝水能够使人体更容易吸收，在一天中的任意时刻喝水。
谨记一次性喝水过多会加大代谢负担，一次的饮水量在毫升左右即可，早上起床后血液会出现粘稠的情况，喝～ml的温开水即可，不宜过多。
第二，喝温度适宜的水
胃肠道及其粘膜都比较脆弱，所以在早上选择水时以温水为宜。水在烧开至℃后再自然冷却到35℃左右，这个温度附近的水更容易被人体吸收，且不会对身体造成较大刺激。需要注意的是，温水一定是指烧开再自然冷却的水，而不是只烧到35℃左右的水。
第三，合理的饮水量
喝水不是越多越好，每天我们适宜的饮水量是0～ml，处于温度过高的环境或者是在剧烈运动后饮水量应该适当增加，以补充我们体内消耗的水分。
第四，多喝白开水
晨起后喝白开水比喝果汁等含糖饮料要好，白开水就是普普通通的水，清淡无味，但是这种极其普通的水对人体却具有良好的调理作用。经常喝白开水有利于通过排泄或者是汗液等途径将体内的阴、寒、湿、毒等废物和杂物带出体内，保证体内清洁。
四、一些反思
水对人体的作用犹如海水对正在海上航行的船只，十分重要，不可缺少。机体中生理功能的和代谢功能的调节离不开水，营养物质在人体的吸收、消化、运输和转化也离不开水，人体代谢废物的排出更需要水的作用。
人体中水的重量占到60%～70%，喝水比吃饭的作用更为重要，经实验证明，不吃饭我们的身体仍然能够撑到7日左右，但是如果没有水分的摄入，3天都很难撑到，很快就会进入到缺水状态，所以水对人体而言至关重要。
除了晨起的一杯水外，在一天中的任意时刻经常喝水对身体也有很多好处，更有利于身体健康。孙女士在除了早晨起床的一杯水外，在其他时间也很喜欢喝水，能够起到很好的排毒作用。
经常喝水的人比喝很少水的人患结肠癌等癌症的几率要低，这是因为水使肠道的蠕动速度加快，体内废物排出。
喝水还有利于缓解疲劳，对于工作的人来说，当感觉到疲劳时，有一部分是由于缺水所导致，当体内的水分缺少时，会逐渐感觉到虚弱、疲劳，这时我们就应该及时补充水分。
很多人认为的水能够排毒养颜其实是真的，经常喝水能够起到排毒养颜的功效，血液的循环速度加快，基础代谢的速度也得到加快，提高脂肪的燃烧，能够使多余的脂肪被燃烧，体内酸碱平衡得到保持。
但是很多人平时没有喝水的习惯，甚至有些人将饮料当做补充身体水分的“主角”，其实这些都是不正确的。
不能到感觉口渴后才开始喝水，那时我们的身体已经处于缺水的状态，而且一次性大量的喝水也会使肠胃的负担加重，消化压力加大。
所以在平时要养成经常喝水的习惯，而且还要以喝白开水为主，主动多次的喝水，不要当身体发出缺水信号时再后悔。
总之，早晨起来喝一杯水有益于身体健康，但是要注意喝水的方法应当正确。经常喝水，保持健康。
