的双十一零食省钱小技巧不知道帮大家省下了多少钱呢？
今天小藻继续奉上“饮品篇”省钱指南！先给大家打个预防针，主要包括奶类、果汁类和碳酸类，家里有小孩的家长可要仔细看好咯。
话不多说，下滑看重点。
01乳味饮料
这里要说的乳味饮料虽然带着“乳”字，但并不代表着它和牛奶一样。
目前市面在售的许多乳味饮料配料表往往首位都是水，也就是在生产过程中会加入水来稀释牛奶，还会添白砂糖、阿斯巴甜、果葡糖浆、三氯蔗糖浓缩果汁等，味道确实不错，但糖分含量也高的离谱。
我国《中国居民膳食指南》[1]建议每天添加糖的摄入最好控制在25g以下，这一瓶喝完可能一天的摄入量就占满了，而过量摄入导致肥胖、龋齿，增加糖尿病的发病风险。
02乳酸菌饮料
很多人喜欢吃完东西后喝瓶乳酸菌饮料，企图增加肠道有益菌群，促进消化，但事实真的如此吗？
实际上，一般带有“饮料”二字的都不是酸奶，且不是所有的乳酸菌都是益生菌，普通乳酸菌的主要功能在于增强饮料酸甜可口的风味，对肠道的保健作用非常有限，而且一般菌种受运输和存储的影响比较大，真能进入肠道还能继续工作的不知道能有多少。
重要的是，很多乳酸菌饮料为了中和乳酸菌发酵带来的酸味，会添加大量的糖；有的乳酸菌饮料含糖量甚至高达15g/ml以上，相当于喝两瓶，就超过《中国居民膳食指南》[1]推荐的一天50g糖摄入量了。
0果汁饮料
敲黑板，果汁不能代替水果，就像蔬菜脆不能代替蔬菜一样。
很多人选择果汁其一是方便，其二是觉得更有利于消化和吸收，但事实恰恰相反，水果榨汁后，不仅营养价值会降低，还会损失掉大量膳食纤维、花青素等营养物质。
另外，市面上很多果汁饮料都不是纯果汁，配料表靠前的基本是水和添加糖，这不仅不健康，还会增加糖尿病发病风险。
而且喝果汁容易导致摄入糖分过量。由于果汁的制造效率低，多个苹果才能榨出一杯苹果汁，摄入的糖分会更多。加上果汁在胃里的排空速度和被肠道吸收速度都非常快，所以血糖的上升速度也更快，反而不利于身体健康。
实在想喝果汁，建议购买%原果汁，我们国家有规定%原果汁配料表只能有水和果汁。[2]
04运动饮料
“听起来跟运动有关，应该是健康的吧”nonono，它依然不在健康范畴内。
运动饮料，因为要快速被人体吸收，所以其渗透压一般要做到接近人体血浆的渗透压。而决定渗透压高低的，就是糖的添加量。所以不错的口感背后，都是高浓度的糖和钠。[]而那漂亮的彩色的液体，一般都是色素添加。喝多了胰腺压力很大，建议运动时喝水就行，除非跑马拉松。
05无糖饮料
最近几年大家对糖分摄入，含糖食物的话题越来越
