跑步和无氧运动,哪个更有利于减肥 [复制链接]

跑步作为无氧运动中有代表性的运动项目之一，被越来越多的人群所喜爱。这其中大部分跑者的最初想法是为了减肥，塑造形体，有一个完美的身材。相对于跑步，无氧运动也被许多人群喜爱。他们通过长期的锻炼，也会达到塑造形体的目的。

谈到减肥，跑步和无氧运动又有什么区别呢？

有氧运动和无氧运动的原理

能量的获取可以分为在有氧状态饥饿无氧状态下两种情况，这里以乳酸浓度作为分类的具体标准。当乳酸浓度达到3毫摩尔/升时，之后血乳酸浓度升高的速度加快。当血乳酸浓度达到43毫摩尔/升，人体将进入无氧运动状态。

在无氧状态下，血液循环的供氧严重不足，无法帮助肌肉获得所需要的全部能量。在无氧运动中跑步，葡萄糖不能再通过有氧燃烧给肌肉供能，肌肉过度酸化，直至出现运动障碍。在10公里跑步的最好阶段经常会出现无氧运动状态，且负荷到达峰值。

有氧和无氧运动的区别

1.由于无氧运动是在供氧不足的状态下进行的，因此，无氧运动持续时间有间隔短的特点。一般进行2~3分钟左右就要停下来或降低强度的运动，就属于无氧运动。如足球，篮球，各种力量训练，短跑，跳高等。

2.由于有氧运动是尽可能多地让氧气进入身体各部位，提高身体的耐力。因此，有氧运动有长时间持续性的特点。一般如快走，长跑，游泳，骑车等，都是属于有氧运动。

3.对于大部分跑者来说，其实无氧运动和有氧运动并不是严格区分的，无氧运动和有氧运动往往是混合的。只不过是无氧运动为主还是有氧运动为主的问题。

有氧和无氧的效果

减肥的基本原理是消耗能量大于摄入能量。有许多不经常运动的人群也通过节食来减肥，也是这个道理。有的跑者通过运动来消耗能量达到减肥的目的，也是这种原理。在减肥过程中，如果只主要其中的一个方面，还是没有达到减肥的基本目的。因此，要实现减肥的目的，就要做好能量消耗和摄入能量的平衡。

从减肥的适用对象上看，有氧运动和无氧运动对于减肥瘦身各有优势，没有绝对的好坏之分。但从减肥效率看，这两者运动是有明显区别的。

1.有氧运动消耗能量需要一定的时间要求。有氧运动时，体内糖，脂肪和蛋白质被分解后用于提供能量，但只有进行到一定时间后的有氧运动，才会消耗脂肪供能。而这种时间一般需要跑者一次性跑步1个小时才能有减肥效果。

2.无氧运动可以提高人体的肌肉含量。无氧运动不是直接分解脂肪来供能，但无氧运动尤其是力量训练可以提高身体的肌肉含量，肌肉含量的提高对提高人体的基础代谢大有帮助。

每增加1公斤的肌肉，每天就能多消耗千卡的热量。身体肌肉增加后，即使坐着不动也会比之前多消耗热量，相当于每周多跑了一个半程马拉松。

如何安排运动减肥

最好的减肥方式是有氧和无氧运动相结合，可以达到事半功倍的效果。先进行无氧运动再进行有氧运动，效果更好。

人体在运动的过程中，能量消耗是有顺序的。初期是由糖分供能，消耗完后由脂肪供能。因此，我们可以先适量进行无氧运动，如力量训练，在短时间内充分消耗糖分。然后再进行有氧运动，这样脂肪在有氧运动开始的时候就能参与供能，提高燃脂效率。

如果想减肥，跑步和无氧运动都是适合的运动方式，不应该单纯地选择单一的运动。正如跑步运动一样，不仅仅要坚持跑步训练，还要加入力量训练和其它的辅助训练。这样才能有效地达到减肥的效果。