米5分钟的水平并不高，按照米一圈的操场来算才2分钟一圈。米对于中长跑和长跑项目来说是非常重要的项目，它是提升速度耐力水平的最好手段，比如米选手的训练计划里就经常有10个米这种课目，米和0米更不用说了，米就是长跑项目的基本单位。而很多男生却很讨厌米，因为米是他们中考和大学体测里必考的项目，所以让很多人非常头疼。
而想要提高米的成绩，就必须掌握一些跑步时的技巧，比如在跑米之前要做充分的准备活动，准备活动可以让运动员更快地进入到比赛的状态中，而且还可以让身体更加的活跃，有利于成绩的提高，其次在比赛前可以选择补充糖分，糖是人体的三大供能物质之一，在赛前补充糖，可以提高体内的血糖水平，有利于在比赛时肌糖原消耗完毕后，血糖可以进行补充。
而且还要注重在跑的时候合理的分配体力与配速，不要一上来就猛冲，否则会因为运动节奏和呼吸节奏的打乱而跑不下来，可以选择全程匀速跑或者把米分成米、米、米这样跑，因为分成短目标更有利于运动员的发挥。
米赛后该如何缓解肌肉酸痛
1、慢跑，慢跑可以排解乳酸的堆积。2、拉伸，拉伸可以缓解肌肉的紧张程度。3、局部热敷按摩，按摩可以缓解肌肉的僵硬部分。米由于强度大所以跑完后肌肉常常会产生酸痛的症状，这个时候就需要一些方法来缓解，如慢跑，慢跑只需要15-25分钟就可以有效的排解肌肉内部乳酸堆积的情况，其次是拉伸，拉伸可以缓解肌肉的紧张程度，在拉伸的时候最好利用自己的体重去慢慢拉伸，少做对抗式拉伸，最后就是做一些局部的热敷按摩，这个方法可以缓解肌肉的僵硬部分，从而缓解肌肉的酸痛。
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