白癜风有哪些危害 https://m.39.net/pf/a_4591208.html一觉醒来，国庆大假余额已经告急了！
回想这几天的国庆长假，有没有跟小康妹儿一样的小伙伴在思考这样一个人生的哲理……
我这几天到底干嘛了？明明是放假耍起，可为什么我还是这么累？百思不得其解啊！！
天天痛快去睡懒觉，一口气睡到下午，还是累得不想动啊！
各种婚礼酒席、同学聚会，辣么美食摆上桌，还是觉得没胃口啊！
打算出门旅游，但一想到各种被堵在路上、堵在景区，为什么就一点劲都提不起来了？
想不通啊！
为什么越休息，反而越感觉累？
来来来，小康妹儿从科学的角度来给你分析一下，为什么你总休息不到点子上……看完这篇，还可以用为数不多的假期余额，“高效”地补救一下。
许多人以为，疲劳就是想睡觉，其实这两者之间是有区别的，疲劳是一种光靠睡是消除不了的慵懒感觉。
从生理学上来说，“疲劳是”由于乳酸及其他代谢产物的堆积，肌肉张力下降，运动耐久性降低；由于二氧化碳的堆积，刺激呼吸中枢，还会导致打哈欠。
所以，要想休息得好，真正解除疲劳，不仅要睡眠，更要促进代谢、放松神经。
脑力劳动者：补觉效果并不大
每当小康妹儿写了一天的稿子、开了一天会，累得手都抬不起来，到晚上只想把自己往床上一扔完事……你可能和小康妹儿一样，对疲劳的第一反应就是“去躺躺吧”，但其实一个陷阱。
睡眠的确是一种有效的休息方式，但它主要对睡眠不足或体力劳动者适用。对体力劳动者来说，“疲劳”主要是由体内产生大量酸性物质引起，如果十分疲劳，应采取静的休息方式。
但如果你是朝九晚五坐办公室的，大脑皮层极度兴奋，而身体却处于低兴奋状态，对待这种疲劳，睡眠能起到的作用不大！
因为你需要的不是通过“静止”恢复体能，而是要找个事儿把神经放松下来。
这就是你为什么放假全在家补觉不出门，依旧无精打采的原因。
不妨试试去打半个小时羽毛球，或者慢跑个5公里？包你神采奕奕！
不必停下来，只需换一下
既然睡觉不能帮助我们休息大脑，那什么办法才可以？答案是不停止活动，而只是改变活动的内容。
当你无法选择由脑力劳动转入体力劳动时，你不妨在脑力劳动内部转换。
比如放假前如果你一天要在电脑前奋战5个小时，那么放假最好的休息就是去给你的盆栽剪枝，而不是睡到太阳晒屁股。
科学研究：休假有助长寿
国庆大假到处都是堵！堵！堵！让人心烦……把难得的休息时间花在拥挤的路途上，值得吗？
最新的研究数据告诉你：值得！
在近期的欧洲心脏病大会上，来自赫尔辛基大学的研究者报告了这样一项研究：
在为期40年的随访中，研究者发现多休假还真的可以延长寿命！论文发表在《营养、健康与老年化》杂志上。
名具有心血管疾病（CVD）风险因素的健康男性高管被分为两组，分别接受5年的健康干预和对照，以观察疾病风险和生活方式特征之间的关系。
与对照组相比，接受干预的参与者们心血管疾病发病风险低了46%，而在和死亡率相关的因素中，关系最大的竟然是休年假！以休三周为界，休假更少的参与者死亡率提高了37%！
研究人员表示：“不要以为你生活的很健康就能够补偿工作的辛苦而不休假。假期是缓解压力的重要方式。”
你看，休假是有助于长寿的！
所以，有机会出门浪一定不要放过啊！
别浪过头，打乱生物钟
但是！没错，凡是都有个但是！
放假不管是出门旅游，还是在家宅，有一点一定要注意，就是不要打乱生物钟。
趁机大补懒觉，一觉睡没了上午；
平时追剧打游戏的夜猫子，变本加厉熬夜到天明；
平时早饭草草了事的上班族，在假期里“早餐是什么，我不知道”……
还记得去年的诺贝尔医学奖吗？3位美国科学家因发现“生物体昼夜节律的分子机制”而获奖，也就是生物钟转换对身体的影响。
研究称，当人的生物钟与地球旋转保持同步时，最为健康。换句话说，在正确的时间做正确的事儿，身体才不会为你的放纵买单。
放假期间，不管你做什么事来休息放松，都尽量不要打乱生物钟，不然不但越休息越累，还有害健康哦！
小康妹儿顺便给大家送上一份踩点养生清单，最简单的长寿法学起来！
1~3点，熟睡养肝
这段时间是肝脏工作的旺盛时段，此时最好能熟睡，建议入睡时间不晚于23点；睡前避免情绪激动，不要饮水过多，以免起夜影响休息。
5~7点，排尿护肾
此时肾上腺皮质激素分泌开始增加，肾脏活动最强。早起排尿，可使肾脏尽快开始一天的工作。
7~9点，宜吃早餐
这一时段胃肠活动比较活跃，推荐吃一些温热易消化的谷物，如小米粥、燕麦片等。
9~10点，做重要的事
此时神经兴奋性强，警觉性高，注意力集中，是思考的最佳时段，适合做最重要的工作。
12~14点，小睡安神
午饭后血液黏稠度增高，人更容易犯困。饭后半小时最好打个盹儿，休息15~20分钟，不宜超过1小时，最好躺着午睡。如果没有条件，建议去户外活动一下。
15~16点，适当放松
久坐的人最好起身走走，喝点水、适量加餐。
17~18点，最宜运动
人体体温从下午开始平稳上升，可以起到类似热身的作用，下午6点左右体温达到高峰，此时锻炼效果最好，建议快走或慢跑半小时。
18~19点，晚饭七分饱
晚饭不宜过饱，饭后适当散步。这一时段血压波动较大，人容易激动，尤其应保持心平气和。
21~23点，准备睡觉
大部分生理功能趋于低潮，读读书或听音乐，放松身心，进入睡眠的准备状态。
列宁曾说过：“不会休息就不会工作”
小康妹儿觉得，很多时候，我们的疲惫主要来自对现有的一成不变的生活的厌倦。
所以最好的休息项目就是那些让我们重新找到生活和工作热情的活动。别再痴睡或是傻玩了！开动脑筋，发挥点创意，还剩两天假期，祝你休息得开心！
#今日互动#
你国庆咋玩的？
有啥特别解乏的那种…玩法
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本文综合自：奇点网、央视财经、搜狐教育
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