剧烈运动之后肌肉酸痛如何改善跟着我带你快 [复制链接]

这是久不运动，突然剧烈运动之后还没做任何保护措施和手段而引发的肌肉拉伤和酸痛。肌肉拉伤是突然大幅度的运动，肌肉酸痛则是乳酸堆积没有有效放松缓解导致的。那么这种酸痛感该如何快速缓解呢？有以下几种方法：

1热敷+冰敷

像题主这样没有当天立刻缓解肌肉，而是过了好多天才意识到的话，那么采取热敷+冷敷的方式是最为合适的。首先热敷可以促进血液的流动，可以有效地将那些使肌肉酸痛的产物或者炎症从肌肉中清除出来。

冷热交替可以有效防止弹性组织受到损伤，减轻运动之后收到的肌肉酸疼。合理的搭配应该是先冷敷20分钟，再热敷20分钟，这样一来就可以较大程度地解决剧烈运动过后肌肉酸痛、酸胀的问题了。

2继续保持运动状态

继续保持运动状态能让肌肉更快恢复到原本的状态，例如长跑运动员锻炼结束以后都会再花时间进行慢跑，因为这样能让血液更好的进行流动，血液流动能有效减少血液中的乳酸。其他类型的运动也是如此。

3按摩

其实，运动结束以后及时按摩是摆脱后期肌肉酸疼的最有效方法。正确且恰当地进行按摩是可以大大减少因为运动导致的体内炎症地细胞因子的释放的，从而有效减轻酸痛、酸胀。

同时，适当的按摩还能刺激细胞中的线粒体，促进细胞的功能和修复。那么该如何给予一个恰到好处的按摩呢？自己按摩也不是不行，但是并不能很好地控制力度，这个时候就需要借助工具了。

筋膜枪就是一个很好的选择。筋膜枪本来就是设计用来缓解运动过后的肌肉酸胀感的，以其强有力的振幅和冲击力度，足以缓解放松肌肉，使其回到最完美的状态，第二天一觉睡醒来也不会浑身酸痛难忍了。

如果要说推荐的话，我会给题主推荐有品的这款“震动式”热敷筋膜枪。

不同于其他品牌的冷冰冰的筋膜枪，PICOOCH1实现了开机速热，只需要8s，恒温发热至50℃，这样一来热敷的同时还能享受按摩给肌肉带来的深层刺激，事半功倍岂不美哉？

而且还进行了3重降噪，运行时的声音分贝仅仅只有30，这样一来即使是在公共场合使用也不必担心尴尬了。

4使用泡沫轴

泡沫轴对于运动后的全身按摩是能起到非常大的作用的，虽然在肌肉最酸疼的地方来回滚动确实是会令猛男落泪的程度，但是对于肌肉的修复确实是很有用，还能有效减少水肿和肌肉肿胀，使得肌肉组织愈合得更快。

简答来说就是以上几种方法，希望能帮助到有剧烈运动之后肌肉酸痛一样困扰的朋友们。