导语：现如今，懂得健身的人越来越多，大家都想拥有一个好的身体。许多人非常关心如何在训练中取得更好的效果，焦点都放在训练的强度以及训练的时间上面，想要自己变得强大，但是这些人往往忽略了一个严重的问题，就是训练以后身体如何更快更好的恢复到原来的状态。实际上，训练以后的身体恢复才是影响身体进步的重要原因。#夏方养生指南#
运动后的酸痛感，是因为产生乳酸吗？
人们经常使用运动以后是否会擦河南省疲劳感或者酸痛感来衡量本次训练效果的好坏。大多数人在训练以后都会产生酸痛感，这让他们非常自然的联想到了乳酸，认为是乳酸造成了自己酸痛的感觉。那么，乳酸是否能够造成酸痛？运动以后的疲劳感觉应该如何才能迅速恢复？让我们来看一看吧。
首先，我们应该知道，为什么在运动以后会产生疲劳的感觉。在科学界，疲劳并不是通俗的说法，而是被定义成肌肉组织能够产生的力量有所下降。实际上，疲劳并不意味着过度训练，而是具有非常积极的意义。许多原因都会造成疲劳，但是这些原因说到底都和运动的强度还有持续时间正相关。
如果大家进行的是无氧训练，那么就意味着这次运动过程中为身体提供能量的是ATP等物质，这些物质往往能够在短时间之内提供大量能量。但是，我们体内并没有储存大量的类似物质，因此剧烈的运动往往减少ATP等物质在细胞里面的含量，从而被迫终止能量供应。因此，疲劳与身体里面ATP等物质的含量有关。
在进行其他运动时候，消耗的往往是糖原。在运动的时候，肌肉每进行一次收缩都会消耗糖原产生的能量，葡萄糖参与相关化学反应进程，分解产生能量，于是我们才能够跑得更快。当糖原浓度不足时，自然会感觉到疲劳，运动强度越大，时间越长，糖原分解越多。
做到这3点可以缓解运动后的酸痛感
从上面的解释来看，我们之所以会感觉到疲倦或者酸痛并不单纯是乳糖的原因。那么，如何才能缓解运动以后产生的疲倦感或是酸痛感？
1、保证充足的睡眠
不管什么时候，都要强调睡眠充足，因为睡眠过程是身体非常重要的代谢过程，如果缺少睡眠，身体的恢复能力变差，会更加容易受伤。尤其是睡眠不仅仅能够恢复我们的体力，而且还能代谢掉体内运动产生的废弃物质，促进部分激素的分泌，比如参与肌肉合成的激素等。专家认为，每个人适合的睡眠时间并不相同，但是成年人一般在7到9小时之内，在这个时间范围之内，建议大家保持高质量睡眠，每天的睡眠时间尽量不要小于六个半小时。
2、饮食
运动需要消耗大量肌肉，而这些肌肉可以通过增加蛋白质的摄入来补充。
3、恢复训练
许多人看到恢复训练经常以为是受伤以后的训练，实际上这是大负荷运动以后用来促进身体恢复的低强度恢复训练。
结语：想要恢复疲劳，就要注意上面三点。
