白癜风治疗最好的药 http://m.39.net/pf/a_4440899.html导语：跑步是一项大家都比较热爱的运动，随着全民健身观念的大范围的普及，城市马拉松的推展等，越来越多的人参与到跑步这项运动中来。有些人是爱好，有些人是为了身体更健康，而有些人是为了想要减肥，无论出于哪种原因选择跑步，都是一个比较明智的选择。
跑步对于身体来说好处诸多，首先就是能够改变我们的体型，燃烧我们的脂肪，使我们的身材变得更好。其次能够使身体更健康，加速新陈代谢，改善我们的呼吸系统，增大肺活量，再有就是跑步能够让人变得更加的有活跃的精神。当然了，这些好处都建立在科学的正确的跑步的基础之上，才可以得到的，如果跑步的方式是错误的或者是有一些该注意到的没有注意到，那么很有可能该有的好处没有，反而让身体越来越快。那么跑步时有什么事情需要注意呢？接下来给大家列举不要做的事情，否则会对身体有害。
01跑步完后这些事情不要做
1、立刻停止活动，进行休息
相信这一点大家也都知道，因为在我们的学生时代，每次进行体测完都能够听到体育老师大喊跑完不要坐地上不要休息。虽然大家都知道，但是因为确实跑步让我们的身体产生非常疲劳的感觉，所以没人听老师的叮嘱，该趴倒一片还是趴倒一片，归根结底还是由于人们没有意识到跑步之后停止休息会对身体造成的伤害。
首先如果跑步之后立马停止的话，阻碍的是下肢血液的回流，这样很容易让大量的血液堆积在下肢从而导致脑部的缺氧问题。所以有人会感觉到头晕腿软，如果反应比较剧烈的还会有休克发生的可能。因此建议大家在跑步这件事情完成之后或者即将结束的时候先进行缓慢跑，再过渡到快走的形式，让身体慢慢地停下，静静地等待自己的心律逐渐变平稳，也就是说心脏回血充足之后，身体各项机能得到初步的恢复，再去进行休息。
2、不能立刻喝水
跑步过程中我们会有大量的汗液析出，这样的话就会使我们的身体处在一个缺水的状态，运动后感到非常的口渴。这时候人们可能想要立马结束运动，喝大量的水来解渴。其实跑步后是不能够立刻饮水的，因为立刻饮水可能会导致血管收缩加快，使身体承受不了变化，而且容易加重肠胃负担，也会影响到人的正常呼吸。
因为我们在跑步过程中会出汗，这样就容易导致电解质的流失，当跑完步之后进行大量的饮水补充之后，很容易因为喝水过多而导致水中*的现象，所以建议在跑步过程中可以少量多次地饮水，并且补充盐水效果会更好。
3、不拉伸就休息
很多人没有意识到跑步过后需要有拉伸这一步，如果跑步之后不拉伸的话，很容易导致肌肉变僵硬的问题，而且运动时间长了，身体会产生乳酸。不进行拉伸容易导致乳酸的堆积，运动完之后会感觉特别的身酸体痛，这样对以后的训练也是会有影响的。而且不进行拉伸会容易感觉非常地疲惫，跑步后进行适当的拉伸，对于肌肉疲劳的恢复有很大的好处，而且还能够减少乳酸堆积造成的不适感，使身体柔韧度得以增强。
02不知道怎么拉伸没关系，这几个动作教给你
1、肱三头肌拉伸
可采取坐姿或者站姿均可，弯曲一侧手肘置于脑后，另一侧手屈肘辅助对侧手肘用力向下压，感受肱三头肌的拉伸。
2、蝶式拉伸
坐姿的状态，坐在瑜伽垫上，双膝弯曲两脚掌相对，用力向下压膝关节，抓住脚掌，感受大腿内侧肌肉拉伸。
3、腓肠肌拉伸
在跑步完之后，尤其能够感觉到小腿的酸痛，这个动作能够很好地拉伸小腿肌肉，排除小腿乳酸，帮助小腿恢复，可以寻找一个辅助物脚尖踩在辅助物上。另一条腿屈膝用力向下压，感受小腿肌肉的拉伸。
总结：大多数人之所以选择跑步作为自己的锻炼方式，还是因为跑步特别的简单，容易操作，而且锻炼身体的效果不错，所以面对这样非常低成本的运动，可能人们会更加地懈怠一些。确实跑步这项运动给人身体的改变有很大的好处，但是如果消极对待的话，可能反而会对身体造成伤害，无论是什么运动无论多简单都需要我们认真。
