都说每天走一走，活到九十九！我现在已经养成坚持健步走的好习惯啦~
这可真是一个保持健康的好方法！不过我们一定要注意动作规范哦~
健步走还有动作要求？
没错，接下来就让我们一起看看吧~
常见错误动作
1、身体难以保持直立
在健走过程中，不要低头走、弯腰驼背走、挺着肚子走等。这样，颈部、背部和腰部肌肉会承受更大的压力，久而久之会出现膝盖、腰、脚踝等部位的疼痛或者损伤。
2、快速健走后急停
快速健走后如果突然停下休息，没有徐步缓冲，也没有拉伸和放松，不利于体内乳酸的排除，更不利于髋、膝、踝等关节的保护，容易造成运动损伤。
3、憋气
憋气时人体能发挥出更大的力量，所以在健走完成后期或爬坡过程中，会出现憋气现象。但是，这对于“三高”、骨质疏松等人群是很危险的，憋气现象如果频发会加重身体负担，致使乳酸堆积，血压升高等。
科学健走方式
身体直立
健走时，身体直立，目视前方；挺胸收腹，肩部放松，避免耸肩；在健走过程中，保持耳尖、肩峰、股骨大转子在一条垂直线上。
简单点说，就是在自然行走的基础上，抬头挺胸、腰背挺直、颈肩放松、轻轻收腹、下颌微微内收、双眼平视前方。
曲臂摆动
双手放松，握空拳状；肘关节自然弯曲，呈90°左右；双臂以肩关节为轴，进行前后自然摆动，要求“前不过肩，后不过腰”（即在摆臂过程中：向前摆动时，手不超出肩部位置；向后摆动时，手不低于腰部位置）。
中轴扭转
健走过程中，在保证耳尖、肩峰、股骨大转子在一条垂直线上的基础上，以身体中线为轴，进行垂直的腰腹扭转，可有效锻炼腰腹部，降低慢性病风险。
大步走
健走步幅与健走的运动效果是呈正相关的，也是因人而异的。健走理想步幅＝身高×0.45，例如，身高1.6米的人，其合理步幅为72厘米。大步走可以牵动盆骨，加强腰部锻炼；同时，大步走可以充分调动腿部肌肉，增强肌肉力量。
均匀呼吸
健走是一项有效的有氧运动，所以在运动过程中要注意均匀呼吸，以保证更好的氧气摄入（体内氧气含量增加，燃脂、代谢等速度也会相应提升）。
要点太多记不住？一个顺口溜，轻松记牢~
标准姿势口诀
抬头挺胸缩小腹
双手微握放腰部
自然摆动肩放松
迈开脚步向前行
脚内侧呈一直线
来源：万步有约
声明：转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。邮箱
