程序开发求职招聘QQ群 http://liangssw.com/shishang/20004.html老张今年50岁，或许是工作需要长时间站立，老张的膝盖一直不是很好，最近还总出现发软的情况。就医检查后医生表示，老张存在骨质疏松的问题，要注重补钙，于是老张便走上了吃钙片的道路。
某天下午，老张和几个好友一起下棋。眼看太阳下山到点该吃钙片了，他便掏出一粒钙片要往嘴里送。
一边的老王叫住了他：“你这吃的是钙片吗？怎么饭前吃啊，钙片应该饭后吃，这样吸收好。”老赵反驳道：“谁说的，钙片就是饭前吃的，你不会吃别瞎指挥。”
老张平时从没注意过吃钙片的时机，听到大家为此争论，一时也没了主意，只能将钙片放进了药盒当中。
对于补钙这件事，相信每个人都经历过。孕期女性为了宝宝发育需要摄入钙质，孩子长身体需要摄入钙质，中老年人为了对抗骨质流失，也需要摄入钙质。
总之，人这一生当中，每一个阶段都会接触到补钙，但对于钙片应该什么时候吃，却知之甚少。
一、钙片应该饭前吃还是饭后吃？
对于补钙，尤其是吃钙片，每个人都有自己的见解。有些人认为，钙片类似于药剂，为了减少对胃肠道的刺激，应该在饭后吃。但也有些人觉得，钙片要在饭前吃才能发挥出它应有的效果。
针对钙片补钙这种情况，什么时候吃钙片更合适？钙片到底有没有最佳服用时间？想知道钙片什么时候吃最合适，要先知道钙片进入人体后的运作情况。
了解过钙片类营养品的人应该知道，市面上的钙片分为很多种，比如碳酸钙、葡萄糖酸钙、磷酸钙、乳酸钙等，都是比较常见的钙片类型。
但无论是哪一种钙片，其运作方式都需要借助胃酸参与，才能将其中的钙离子溶出，并被人体吸收。
简单来说，如果在胃酸的充分帮助下，吃钙片的效果会更好。因此，我们需要找到一个胃酸分泌相对丰富的时机来摄入钙片。
医学研究发现，人在进食过程中，胃酸分泌的情况会发生变化。进食前半小时，胃酸虽然会在胃内聚集，为消化食物做准备，但人体为了避免胃酸过多侵蚀胃粘膜，总体分泌量一般不会太高。
而随着进食，胃部功能被激活，胃酸的分泌量会逐渐上升。按照正常的进食节奏，用餐后半小时左右，胃酸分泌会达到高峰，充分消化食物。
如果我们按照胃酸分泌的规律，在胃酸分泌高峰时吃钙片，那么钙片的溶解吸收率就会最大化，也就是达到最佳效果。所以对于大部分人来说，随餐或餐后半小时，就成了钙片的最佳服用时间。
随餐或餐后半小时吃钙片还有一个好处，就是可以降低副作用发生的概率。
钙片作为额外摄入的营养补充剂，与普通含钙饮食相比，对人体来说更倾向于外来物质。万一遇到体质敏感人群，餐前补充就有可能引发不良反应，甚至降低钙离子的吸收率。
但如果随餐或餐后服用，情况就会有所改善。有了食物中和钙片造成的刺激，人体适应程度更高，不良反应就没那么容易出现了。
因此，建议有补钙需求的朋友，采取随餐或餐后服用的方式吃钙片。这样既可以保证效果，又能避免不适。
二、补钙时，这3点很关键！
与补充其他营养物质一样，补钙也要讲究方式方法，如果补钙方式不对，就难免会影响到钙片的效果，甚至会对人体造成一些不利影响。因此，补钙过程中，还有很多细节需要注意！
1、不要“迷信”吃钙片
人们对于补钙总有这样一种错误认知，认为人体在某一阶段一定需要补钙，因此就会对钙片产生依赖心理。还有些人认为，补钙总比不补强，以至于每天都会服用钙片。
但实际上，错误的钙质补充，反而不利于健康。人们对钙片的依赖，很多时候只是为了满足个人的心理需求罢了，对于补钙来说没有任何实质性的意义。
钙质补充有一个大前提就是得先缺钙，但大部分人对于自己是否缺钙都没有一个明确的认知。只是单纯觉得需要补，便开始吃钙片，比如孩子长身体、孕期养胎、老年阶段预防骨质疏松等等。
要知道，如果一个人身体健康，日常饮食能保证营养均衡，一日三餐正常分配，合理搭配各种食材。那么按照这样的状态摄入营养，大概率是不会缺钙的。
当然了，如果有些人本身存在营养吸收障碍，吃多少都补不进去，就另当别论了。
为了避免钙质摄入异常，建议大家在补钙之前先了解自己的缺钙情况。就医检查是个不错的方法，如果确实存在钙质缺乏问题，或者确定钙质流失速度过快的情况，再采取相应的措施补钙也不迟。
2、选择合适的钙片
针对确实存在缺钙问题，需要补钙的人群，选择一款合适的钙片是很重要的。每个人的体质不同，对不同种类钙片中钙质的吸收情况不一样，包括人体机能运作的规律，有时候也会影响到钙质吸收。
有些人的吸收能力相对薄弱，补钙需求度较高，肠胃又相对敏感。那么在选择钙片上，就应该着重选择吸收率较高的有机钙。
比如葡萄糖酸钙、乳酸钙等等，这类钙片的含钙量可能不算高，但通过有机合成后生物利用率会直线上升。吸收更好，即可在短期内实现快速补钙。
而有些人吸收能力正常，补钙需求度没那么强，肠胃耐受能力较好。更倾向于循序渐进的补充，那么则可以选择无机钙。
像碳酸钙、活性钙、磷酸钙都属于无机钙。这类钙片的吸收率虽然不高，但为了促进吸收，一般会添加维生素D，还是可以满足一部分人的补钙需求的。
具体选择哪一种类型的钙片，可以通过检查来确认。毕竟身体内部的一些情况，通过外部表现是观察不出来的，比如钙质的吸收情况、肠胃状态等。
有针对性的对自身状态进行了解，才能确定补钙过程中的具体需求，以实现科学补钙。
3、注重食补预防
前面我们提到，补钙需要在缺钙的前提条件下进行。如果通过日常饮食，获得了充足的钙质，避免了缺钙问题，那么自然不需要额外通过钙片来补钙。
与食补预防相比，吃钙片实属下策，只针对一些严重缺乏者，才有必要吃钙片。因此，重视日常补充，通过饮食摄入钙质，某种程度上是可以避免缺钙、预防缺钙的。
研究发现，按照机体正常消耗规律，成年人每日需要摄入mg钙质。
而针对钙质消耗较大的特殊时期，比如青春期、妊娠期、更年期等阶段，则要在mg钙质基础上，再增加mg。这样才能保证人体的日常消耗需求，同时预防中老年阶段的骨质疏松问题。
相关调查显示，我国人均每日钙质摄入仅达到mg左右，明显低于需求标准。也因此，中国中老年人当中，出现骨质疏松问题的概率一直呈现出上升趋势。所以说，及时将食疗补钙提上日程是有必要的。
生活中许多食物中都含有丰富钙质，比如牛奶、豆制品、坚果，包括各种绿叶菜的含钙量也不错。如果能在饮食均衡的基础上，合理添加这些食物，人体钙质储备自然是不会缺乏的，更不需要额外吃钙片。
三、是否缺钙，看这4点就知道！
缺钙不仅会影响骨骼状态，身体其他部分也会因为缺钙出现异常。若能及时发现身体存在的问题，并采取措施，即可将负面影响降到最低。那么身体缺钙时，会有哪些表现呢？
1、睡眠状态差
不少人认为，自己睡眠状态不佳，主要是生活太辛苦、身体太疲惫，或者睡眠习惯不好所导致的。殊不知，如果身体存在缺钙的问题，也有可能造成睡眠障碍。
钙质作为人体中重要的神经递质，可以加强大脑皮层抑制过程。主要用于调节感官神经，使其在兴奋和平静之间找到平衡点。
如果人体内存在钙质缺乏，钙质无法作用于神经元，阻碍了其正常代谢，那么大脑皮层的平衡状态就会被破坏，始终处于兴奋状态。脑部神经无法平静下来，夜间睡眠自然会受到影响。
还有一个问题在于，钙质对于神经刺激的传达有一定帮助。如果缺钙，就可能导致神经紧绷，而持续性的神经疲劳会阻碍入眠，甚至引发失眠多梦、半夜惊醒等问题。
因此，如果大家总觉得自己莫名紧张、神经紧绷、半夜入睡困难、失眠多梦，且持续时间较长，则建议检查确认是否缺钙。
2、情绪不稳定
人体内的钙质储备情况，与情绪波动也存在一定的关系。合理摄入钙质，对于大脑负责情绪的区域具有一定的稳定作用，人在面对日常生活中压力的时候，承受能力也会更高一些。
可一旦钙质缺乏，神经功能异常，钙质对压力因素的抑制作用消失，情绪波动就会变得相对频繁。有些人甚至会受情绪影响表现出攻击性或破坏性。
相关研究指出，当人的情绪发生大幅波动时，通过摄入含钙丰富的食物。某种程度上可以缓解不良情绪，行为举止也会更有规则。
如果大家情绪波动较大时，通过喝牛奶、喝酸奶、吃鱼肉等含钙丰富的食物，能获得缓解。则说明身体可能存在缺钙的问题，日常饮食中要合理添加钙质。
3、牙齿不健康
在人们的普遍认知中，不好好刷牙是造成口腔问题的主要因素。但实际上，缺钙也有可能影响口腔健康，即便好好刷牙，牙齿状态依然不如人意。
钙质缺乏一般不存在局部缺乏的问题，但考虑到不同的人体质不同，所以身体表现出的症状会存在差异。有些人缺钙后牙齿不好，就是其中一种表现。
钙质缺乏一般会造成牙齿部分钙质流失速度加快，钙质得不到及时补充，牙齿就会出现松动、牙缝大等问题。进食过程中，还有可能因为牙齿状态不佳而造成机械性疼痛。
缺钙导致的口腔问题，虽然不至于让牙齿脱落。但从牙齿美观和日常进食的角度上来讲，还是会造成一些影响的。尤其是对于爱美的女性朋友。
建议大家进食时多注意牙齿状态，如果吃肉经常塞牙，或出现了牙齿不稳固的情况，可适当增加钙质摄入，同时保证口腔清洁进行改善。
如果牙缝大、不稳固伴随着持续性的牙痛，则有可能存在口腔问题，需进一步确认并针对性治疗。
4、睡觉腿抽筋
“睡觉腿抽筋，是因为缺钙了。”应该是大家最常听到的一种说法，尤其是对于长身体阶段的孩子，常常被理解为缺钙造成的生长痛。但实际上，除了发育期的孩子，普通人也会出现这种情况。
钙质对于肌肉组织来说是一种稳定剂。如果钙质不断流失，又不注重补充，肌肉稳定性下降，持续性的神经兴奋状态，就会让肌肉出现不自主的收缩和痉挛。
由于小腿部分肌肉位于身体末端，营养传递本身就比较缓慢，所以肌肉痉挛的问题相比其他部位会更加明显一些。尤其是夜深人静时，肌肉抽筋的感觉会越发强烈。
如果白天未进行体育锻炼，小腿部分肌肉未受到强烈刺激，而晚上却频繁出现肌肉抽筋的问题，则需要考虑是否为缺钙所致。合理提高钙质摄入，饮食上增加含钙丰富的食材，一般可以缓解这种情况。
总结：
补钙要讲究方式方法，找到最佳摄入时机，才能使钙片发挥作用。钙片一般推荐随餐服用或餐后半小时服用，钙质充分溶解吸收，方能实现高效率补钙。
