健身后，身体肌肉常常会感到全身酸痛，那是因为乳酸堆积于体内所造成的感受，为了要消除疲劳酸痛感，可搭配简易的瑜珈动作，减缓身体疲劳，并且一样透过呼吸，可让全身进入平静的状态，加上伸展姿势，帮助舒缓疲惫的肌肉，减少酸痛感！下面请专业体适能教练Annie来教大家几个可以轻轻松松就可以舒缓消除运动后乳酸堆积的瑜珈！…
下犬式
Step1：先採四足跪姿，双手在肩膀正下方，十指撑开平贴于地板，保持直背，维持自然身体中心线。
Step2：吸气，尾骨往上抬高，腹部、肋骨内收，膝盖离地，脚跟踩在地板上，贴地，拉长整个脊椎，吐气，但身体不要过下压，停留呼吸3~5次。
注意：正确的下犬式式上手臂贴其耳朵，从尾椎到脚跟都是一直线，这动作可让腿后腱肌群得到完全伸展，拉长整个脊椎，缓解全身肌肉酸痛。
单边弓式练习
Step1：先到俯卧姿，双脚打开跟骨盆同宽，先将左手去抓右脚脚尖或脚背，右手往前伸直。
Step2：吸气吐气用背部的力量将身体往上抬高，将左手及右脚往天花板的方向延伸，停留约3-5个呼吸后换边。
这个练习可以缓解大腿前侧及背部还有腹部的肌肉酸痛。
坐姿单脚前弯
Step1：採坐姿，先将左脚伸直，脚尖往上勾，右脚脚底板靠近大腿内侧，骨盆身体转向正前方。
Step2：吸气时将双手往天花板的方向延伸，脊椎往上提，吐气身体向大腿的方向靠近，尽量将背部打直，眼睛看前方，将双手轻碰脚底或小腿，停留3-5个呼吸，这个动作能缓和小腿及大腿后侧伸展，还有下背部的肌肉，换边练习。
左姿侧弯伸展
Step1：双脚打开将两边臀部平均稳定的坐在地板上，先将右脚膝盖弯曲，脚跟靠近鼠蹊部.将左手轻轻抓住左脚掌，将身体往左弯，右手伸直靠近右边耳朵，胸口尽量朝上，眼睛看向天花板，停留3-5个呼吸后换边练习。
左姿侧弯伸展可以缓解肩关节及上半身还有侧身肌肉的酸痛。
