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夏天，买饮料时一定要看标签，记住这5点，选到健康好饮料

三伏天的到来，让饮料成为大众最喜爱的消暑产品，但是大家对一选择哪种饮料，饮料上的标签却总是看不明白，一不小心就买到对身体健康没有好作用的饮料，今天我们就来聊一聊常见的标签是什么意思。

1、“0”能量

在我国的营养标签中，标示“0能量”是有要求的，当食品中的能量低于17千焦/克（固体）或毫升（液体）时，可以标示为“0能量”，所以，一款饮料标签上写着“0能量”并不代表一点能量也没有，只能说含量微乎其微，摄入后对身体营养的影响微不足道而已，所以这类饮料可以喝，但是要少喝。

2、低糖

与“无糖”饮料类似，低糖饮料指的是饮料中的碳水化合物或者糖的含量低于一定的界限值，按照我国标准规定，每克或毫升饮料中，糖含量不高于0.5克，就可以称为“低糖饮料”，在购买低糖饮料时，要看一下标签阴阳成分表中糖的含量是否符合低糖标准，如果不符合标准，糖分超标对身体没有什么好作用的。

3、“果汁”与“果味”

果汁饮料中的果汁含量最少要达到10%，而果味饮料则是由糖、甜味剂、酸味剂和食用香精为原料调制而成的，它的味道主要来源于食用香精，其中果汁含量微乎其微，甚至一点都不含，所以两者的差别还是很大的，如果选择的话，建议选择果汁饮料，虽然贵一点，但是纯正健康呀，价格和质量一定是成正比的。

4、营养成分为“0”

有的茶饮料标签上面的营养成分表中居然全部标注为“0”，难道说真的一点营养价值都没有吗？其实也不是，我国标签标准规定，当营养成分低于摸一个界限是，由于含量低微，所以对人体营养健康的影响非常小，则必须标注为0，也就是说，标示0并不代表绝对没有，也有可能有一点点的。

5、乳酸杆菌

乳酸杆菌饮料普遍存在高糖分的问题，摄入过多糖分，龋齿、肥胖等相关病症发病风险就会同步增加，因此适量合理饮用乳酸菌饮料是必须的。选购乳酸菌饮料时，一定要选择发酵的，不要选择调配型的。发酵的乳酸菌饮料，配料表中会标明有乳酸杆菌，如果配料中没有乳酸杆菌或标示含有乳酸，则不是乳酸菌饮料。

另外，选购活性乳酸菌饮料时，一定要看标签，如果标示需要在2摄氏度-8摄氏度冷藏的话，是活性乳酸菌饮料，如果标示常温保存的话，一定不是活性乳酸菌饮料。

此外，从营养观点而言，任何含糖饮料或机能性饮料都不如白开水对身体健康有益，煮沸后自然冷却的凉白开最容易透过细胞膜促进新陈代谢，增加血液中血红蛋白量，增进机体免疫功能，提纲人体抗病能力。

习惯喝白开水的人，鸡肉内乳酸堆积少，不容易产生疲劳，所以在五彩缤纷的饮料世界里，别忘了我们还是要多喝一些白开水哦！