压缩袜、压缩腿套，乃至压缩裤、压缩衣已经成为越来越多跑者标配的跑步装备，特别是在马拉松比赛中，穿着压缩袜（腿套）的跑者几乎已经占到一半以上。
如果你问穿着压缩腿套的跑者，这东西有啥用？他可能比较赞同地说：挺好啊，穿上去感觉能给予小腿一定支持，跑步时感觉轻快一些，说不定还能延缓抽筋发生呢！
不仅如此，穿压缩腿套还能显小腿瘦，美美哒！
一、压缩腿套的由来
压缩腿套LLCG，LowerLimbCompressionGarments最早是被应用于慢性静脉功能不全的病人中。
通过从下至上，从远心端到近心端产生由大到小的梯度压力，这样就可以改善静脉循环，促进静脉血回流，减轻下肢肿胀，预防血栓形成。
也就是说用弹性梯度压缩织物可以产生物理压力作用，促进体内血液和淋巴流动。
人们于是得到启发，既然压缩腿套有助于血液淋巴回流，那么用在体育运动中，会不会也能通过促进血液循环进而提升运动表现呢。
于是各种五颜六色、价格不菲的压缩腿套、压缩袜打着功能性运动装备的旗号大行其道，他们真的有宣传推广说的那么神奇吗？
这项研究是如何做的?
北京体育大学研究团队近期发表在《中国体育科学》期刊上的一项研究，对比了穿着弹力裤、压缩裤、普通长裤对于跑步运动中摄氧量和血乳酸的影响。
这项研究是这样做的，研究人员选取12名健康男性长跑爱好者作为研究对象，分别穿着普通长裤、压缩裤、弹力裤在跑步机进行逐级递增运动负荷测试。
受试者从安静状态直至运动至力竭，每次运动总时长大约15-18分钟，采用便携式心肺功能仪测试受试者全程摄氧量，采用生物力学手段测试运动过程中肌肉震颤程度。
PS//该图片并非该研究测试图片，只是告诉大家最大摄氧量测试场景
该研究采用了逐级递增运动负荷测试（每级负荷3分钟）
二、压缩裤不会明显影响跑步经济性
所有受试者都完成了前5级负荷，结果发现，从摄氧量角度而言，除了在第二级负荷下（4公里/小时，12%坡度），穿着压缩裤摄氧量低于其他两种穿着以外，其他各级负荷下，摄氧量均无差异，这说明压缩装备对于运动时的效率没有明显影响。
在同一强度下，摄氧量越低、心率越低，说明跑步经济性越好，也即跑步越节能。
我们希望穿着压缩装备可以促进血液循环，提升跑步经济性，也即降低同等强度下的摄氧量和心率，以及减轻主观疲劳感觉。
遗憾是本研究并没有发现这一结论，而在第二级负荷时，虽然穿着压缩裤时，摄氧量最低，但此时梅脱值仅为7（梅脱值代表强度），强度仅仅相当于快走水平，比跑步强度要低不少，可以近似这样来理解，穿着压缩裤快走能减轻疲劳感，但并不能降低跑步时的疲劳感。
三、压缩裤对于血乳酸呈现轻微负面影响
研究人员还测试了受试者的血乳酸水平，因为受试者进行的是逐级递增运动负荷测试，所以随着强度增加，受试者逐渐从有氧运动过渡到无氧运动，体内乳酸不断产生和积累，最终导致筋疲力尽。
统计结果显示，穿着三种装备，运动后血乳酸最大值以及消除速率均没有差异，但从数值看，穿着压缩裤血乳酸值最高，而且在穿着压缩裤的情况下，血乳酸在运动结束后第4分钟才达到最大值。
而穿着弹力裤和普通长裤，在运动后1分钟血乳酸就达到最大值（肌肉中产生的乳酸需要一定时间才能释放进入血液中）。
这说明乳酸在肌肉中产生后，由于压缩装备潜在的对于肌肉和血管的挤压作用，妨碍了肌肉中的乳酸更快释放到血液中，这可能提示穿着压缩装备可能会导致运动时乳酸堆积更明显，也即有可能更容易发生疲劳。
事实上，根据《SportsMedicine》年5月一篇关于压缩腿套是否可以提高运动表现的综述也认为，运动过程中压缩装备对血乳酸浓度没有明显影响，倒是有可能使得乳酸在肌肉内滞留，可能原因是压缩腿套减少了肌肉的血流量，不利于血流迅速带走乳酸。
四、压缩裤减少了肌肉震颤
研究人员还测量了压缩装备对于肌肉震动的影响，压缩裤显著降低了肌肉的额外震动，且压力越大，效果越好。
这一点研究结果是比较容易理解的，因为压缩裤给予肌肉一定束缚，当然也就降低了肌肉除正常收缩舒张以外的震动。
Bringard等（）的研究发现，穿着压缩裤之后肌肉震动减少，因此可能有助于减少能量消耗，因此他们认为肌肉震动的减少可以减轻肌肉的疲劳程度和能耗。
Kraemer等（）的研究推测，通过穿着紧身装备可以减少不必要的肌肉震动，优化神经传递，减小肌纤维的募集，从而达到降低能耗、提高动作经济性的目的。
国内也有学者研究认为穿着压缩裤能够降低跑步腾空落地时的震动，从而显著减小肌肉的活动强度，进而可能对长时间跑步经济性的改善发挥积极的作用。
既然压缩裤减少了肌肉震颤，理论上可以减少摄氧量，但为什么本研究对于摄氧量的分析却并没有发现压缩裤对于降低摄氧量的明显作用呢？
这可能与穿着压缩裤减少了肌肉血流，导致乳酸在肌肉积累更多，抵消了减少肌肉震颤所带来的好处。
压缩装备对于运动表现的影响不一致
五、总结
压缩装备对于运动表现的影响一言难尽，有利的一面是减少了肌肉震颤，降低了能耗，不利的一方面是由于压缩裤对于皮肤和肌肉存在一定压力，可能对于血流产生一定影响。
不利于血液带走乳酸，所以总体不能认为压缩装备可以改善运动能力，但对于比较胖的人，穿着压缩装备减少肌肉震颤的效果可能不错。
总而言之，压缩袜基本上属于没啥实际作用的装饰性跑步装备，穿上后你的运动能力并不会提高，而穿不穿完全看个人习惯和喜好，但穿上后可能会有点心理作用！
有人认为心理作用也是作用！此外，压缩装备能让运动更利索。
至于是不是智商税，那就是仁者见仁智者见智了，总而言之，你自己喜欢就好，看不上也罢！
