“补钙是中国人一生的话题，在大家的印象中，中国人天生缺钙，得补！特别是儿童和老年群体，更是补钙的大户。这一印象维持了至少两代人，但仍然没有完全改观。”
年，国际骨质疏松基金会发布了一张《世界补钙地图》，里头标注了世界各国家、地区居民每天从饮食中获取的钙含量。中国只有mg/d，远低于中国营养学会推荐的每天mg。为什么很多人拼命补钙仍然会这样，其实很多人补错了。今天儿童节，说一说儿童应该如何补钙。
婴幼儿补钙需谨慎
0-6个月的宝宝不需要补钙，需要每天补充的是IU的维生素D。6个月以上的宝宝，如果每天能保证奶量，仍不需要补钙，继续补充VD。1岁以上的宝宝，如奶量不足，且在医生检查下出现缺钙症状，可以补充钙制剂，继续补VD。也就是说：对于儿童，补充维生素D比补充钙更加重要。
儿童膳食钙推荐摄入量
钙的食物来源
牛奶和牛奶制品的地位永远是不能替代的，虽然含量不是很高，但关键的是吸收率很高。只要不是乳糖不耐受，优先选择使用牛奶或奶粉来补钙。奶酪也是一种很好的钙来源，但生活中很多是再制奶酪，并不建议给孩子过多食用。
其他含钙高的食物：虾皮、鸡胸肉、芝麻酱、深色蔬菜等。
儿童补钙多了会怎样
便秘便秘便秘。经常有宝妈咨询孩子便秘的问题，但首先需要考虑的是有没有过多的给孩子补钙。当孩子已经通过母乳或奶粉获得了足够的钙，这个时候额外补充的话，多余的钙会和体内的脂肪结合形成钙皂，导致便秘。
碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙选哪个
目前市面上的钙制剂品种繁多，儿童补钙应如何选择。三种常见的钙制剂，其中碳酸钙含钙量高，但溶解度较差。葡萄糖酸钙往往是口服液的形式，容易被儿童接受，但含钙量相对偏低。乳酸钙的钙含量居于两者中间，但极易溶于水，如果是胃肠功能较弱的可以首选乳酸钙。
补钙需要注意什么
阻碍钙吸收：植酸、草酸、鞣酸可与钙结合为难溶性复合物，减少钙的吸收，故补钙时不要与富含植酸、草酸的食物同食，常见的是各种蔬菜。
促进钙吸收：乳糖、维生素D可以促进钙的吸收，建议可以同时补充。
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作者：薄荷营养
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