北京中科医院是骗子 http://m.39.net/pf/a_4892467.html在很多人的理念中，老年人适合相对舒缓的的运动，高强度运动可能会增加运动受伤的机会，甚至会缩短寿命。不过最近有一项研究显示，高强度运动反而有利于老年人。对此研究成果很多人都抱有怀疑的态度，似乎也与常识相反。那到底是怎么回事呢？别着急，我们先来看看这项研究的内容。
JAMA学术期刊发表了一篇关于运动和死亡风险的研究，研究对象为名成年人，研究时间长达十年！研究结果如下：在中高强度运动总量相同的情况下，每天坚持高强度运动占比越多的人，全因死亡风险就越低。另外还有一项研究显示，不单单是年轻人，老年人参与高强度运动也是有益的，这项研究成果刊登在《英国医学杂志》上，研究内容是将名参与者分成了三组，第一组为每周进行两次高强度间歇运动；第二组为每周两天进行50分钟中等强度的运动；第三组为按照常规的医学建议进行运动，且不是强制性的。
经过五年的跟踪调查显示，结果显示第一组的人，不管是身体素质还是精神状态都明显好于其他两组。因此高强度运动确定对老年人有益，有一定的延长寿命的作用。不过凡事都有两面性，不是所有老年人都适合高强度运动的，例如患有三高、心脏疾病、血管疾病等人群，要在医生的指导下进行运动，可以有效规避运动所能带来的危害。
运动不是一味追求强度和量
也不知道从什么时候起，很多人把运动变成了炫耀的东西，认为自己在小区中跑最多的公里数就是最棒的，或者步数占据朋友圈第一就是最好的，往往不考虑和倾听身体的感受，反而失去了运动的意义。运动的本质是为了锻炼身体，而过度运动反而起不到锻炼效果，甚至会损伤身体，例如导致关节和髋关节损伤、急性肾衰竭等等，真实案例网上随便一查比比皆是。因此大家不必因为前面的研究成果而强迫自己去做高强度运动，可以慢慢来，先从低强度入手。说不定随着时间的推移，身体素质变好能让你接受高强度运动。
而且在运动中若是出现任何不适就停下休息，劳逸结合会让身体收益更多。另外要准备好运动的装备，例如跑步鞋、护膝、运动服等等，既可以保护关节又能提升舒适感。在运动前要做好热身运动，减少运动意外的发生，结束后可以做一做拉伸，避免乳酸堆积过多引起肌肉酸胀。需要提醒大家，若是遇到大雾或者雨雪天气尽量选择户内运动。
动静结合会更好
很多人为了规避运动的危害，会选择静养，这也是可以的。但这里的静养之的是养神，而不是躺在家里一动不动，这样会给身体带来很大危害。可以培养自己的兴趣爱好，或者参与集体活动，若是长期闷在家里不与人交流，大脑功能则会慢慢退化，甚至引发老年痴呆。
因此医生提醒各位，若是没有一点的运动基础，切记不可一开始就选择高强度运动，容易对身体造成危害，先从低强度运动开始，只要开始运动就是一个好的开端。
