治疗白癜风医院哪家好 https://jbk.familydoctor.com.cn/bjbdfyy/酸奶是小伙伴都喜欢的食物，在我们西点烘焙界，也有很多小伙伴会喜欢在烘焙美食的时候，加入一些酸奶美味又健康。但是酸奶的种类比较丰富，目前
健身养生达人比较推崇的就是无糖酸奶。
一、糖分对人体的影响：
首先我们了解一下糖对人体的影响，长期过量摄入糖，会导致肥胖、糖尿病、脂肪肝、高血压、痛风、蛀牙、心脑血管疾病等。
对女生来说，过量的摄入糖分，会使自身胶原蛋白失去弹性，加速老化。最重要的会加重你皮肤的炎症，加剧痤疮问题，容易长痘痘。
二、小优推荐喝无糖酸奶的理由：
1、每一百克酸奶中富含钙质、VB族、益生菌和蛋白质，解馋的同时还是获取营养的优秀食物。
2、牛奶在发酵成为酸奶的过程中，乳糖会分解成乳酸，并保留了牛奶的营养物质，而且乳酸和蛋白质分解产生的肽类物质，可以提高钙、铁、锌等矿物质的吸收。
3、有研究认为每天只要喝28g酸奶，就能降低糖尿病风险。（作用机制尚不明确）
4、饱腹感强，适合作为两餐之间的加餐，身体负担较小也不易发胖。
5、真香。哈哈哈，皮一下。
三、挑选无糖酸奶要注意的重点
1、是否含有活菌
酸奶的最大优势就是含有对人体有益的益生菌，所以建议选择低温冷藏的含有活菌的酸奶。
2、配料表中是否有糖和碳水化合物含量
首先要排除掉额外添加“白砂糖”的酸奶，再看碳水化合物的含量，挑选产品时候，尽量选控制碳水化合物的营养参考值在4.5%左右的产品，不过如果要考虑到我们个人的口味需求，稍稍超过一点也不要太纠结。
3、益生菌数量
按照菌种的不同，酸奶可分为两大类，一种是普通酸奶，仅含有法定的保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌；另一种还添加了其他益生菌，例如：嗜酸乳杆菌、乳双歧杆菌、植物乳杆菌、鼠李糖乳杆菌等，理论上后者对肠道有更多的益处。
四、完全无糖、无代糖的推荐
1、和润纯酸奶好多胖友推荐和润这款，说是味道还可以的，性价比高，10元左右g
2、如实纯净发酵乳：如实这款很好吃，是没有甜味这系列里，吃起来会觉得“真香”的一款。有特意标注出出厂时乳酸菌数量这点很加分，而且全国各地的各大超市都可以买到，各方面都值得推荐。
3、简爱裸酸奶：大致上和如实的感受差不多，如果我没记错，如实的奶味比简爱更浓郁一丢丢，也是值得尝试的。
五、含代糖的酸奶
代糖酸奶一般是单糖和双糖，代糖酸奶的甜味与含有糖的酸奶较为接近，少量摄入代糖对人体的影响比吃糖要更低。
1、明太郎乳酸菌饮品完达山乳酸菌饮品
这两款用来和其他的酸奶比较好像不太公平，人家都自称是乳酸菌饮料了，常温保存的饮料，添加的益生菌也存活不了。蛋白质含量明太郎1g，完达山0.7g；碳水化合物含量，明太郎5g，完达山2.7g。
2、蒙牛木糖醇风味酸奶
这款酸奶一大亮点是添加了低聚异麦芽糖，低聚异麦芽糖几乎不被人体消化吸收，热量很低，而且和木糖醇都有预防龋齿的作用，它对双歧杆菌有高度的选择性增殖作用，可抑制肠道腐败菌的生长繁殖及腐败物质的产生。
3、伊利益消风味发酵乳
碳水化合物比蒙牛的更低，正在严格控糖、减肥的小伙伴可以选择，这款使用的菌种是这十多款酸奶中最多的，其中的鼠李糖乳酸杆菌能够在肠道内定植，起到调节肠道菌群，预防和治疗腹泻的作用，据说高纯度的鼠李糖乳杆菌还能够预防过敏，对过敏体质有缓解作用。
4、三元益菌多
外表看着很土气，却是有内在美的酸奶，碳水化合物很低，只有4g，用的乳酸菌种类多，除了法定的两种还加了嗜酸乳杆菌和乳双歧杆菌，另外用了菊粉对肠胃蠕动有帮助，价格不贵但很舍得下成本。
5、三元风味酸奶
相比三元益菌多，这款就要逊色不少，乳酸菌只有嗜热链球菌和保加利亚乳杆菌，调味是简单的阿斯巴甜。好在碳水化合物也不高。
6、君乐宝0蔗糖风味酸奶
口味上可能要比三元更好喝点，但是这款加了香精，稍稍扣分吧。也是不推荐不反对的一款，如果便于购买可以尝试，要是不方便买也没必要特意去网购。
7、花花牛益生菌风味发酵乳
花花牛的口味比三元和君乐宝更好，用了四种菌种也是加分项，碳水化合物比三元风味酸奶和君乐宝更高。在河南地区来说，购买比较方便。
8、简醇
把简醇放到最后是用来压轴的，味道好无限回购款，它不是那种伊利蒙牛酸奶的味道，要更清淡更香更好入口一点，完全没有尖锐的酸味，更像是一款调味牛乳。
