北京扁平疣专治医院 http://m.39.net/pf/a_8744638.html这几天老王看到一则新闻：
近日，浙江绍兴的小朱白天是久坐上班族，晚上回家后跟着视频跳操。最初，每天两个小时，强度不大，也没有出现不适感。几天后，增加了运动量，结果下肢肌肉开始酸痛。起初没有重视，直到症状恶化，尿液颜色变成酱油色，才意识到情况不对。
经检测，小朱的血肌酐、肌酸激酶、乳酸脱氢酶等指标均严重偏高，医生认为她患有横纹肌溶解综合症。医院治疗，小朱的症状明显好转。医生也提醒运动爱好者要注意运动方法，切勿着急。
1、横纹肌溶解症到底是什么？
横纹肌是指有横向纹路的肌肉，人体三大肌肉骨骼肌、心肌和平滑肌，其中骨骼肌和心肌有横纹。
横纹肌溶解症的发病原因通俗地说就是骨骼肌急性损伤，损伤后肌细胞成分(肌酸激酶、肌红蛋白、醛缩酶、乳酸脱氢酶等)进入血液，引起人体代谢障碍。同时肌钙蛋白可引起肾血管收缩、肾小管梗阻，损伤肾脏，导致肾功能衰竭。
2、什么样的人会得横纹肌溶解症？
这种病一般会发生在平时不怎么动，但一下子就进行剧烈的运动时才会发生。如果平时有运动的习惯，一般不会得横纹肌溶解症。
像上面的案例主角那样突然一口气跳操两个小时，肌肉受到高强度、长时间压力和过度使用才会发生。
另外，大量吃小龙虾也会引起横纹肌溶解症，但我们主要讨论运动的因素就不展开说了，有兴趣的可以自己找一下之前的新闻。喜欢吃小龙虾的朋友选择干净卫生的店，同时适量吃也没问题。
3、如何避免横纹肌溶解症？
这里有几点建议：
1、有运动基础，适度提高强度一般不会有问题
例如，你日常的跑步距离是10公里。突然有一天去跑20公里，强度加倍，一般也没有问题。最多是乳酸堆积和延迟性肌肉痛。
肌肉有较强的适应性，即使有轻微损伤，肌酸激酶也不会大量释放，引起横纹肌溶解。
2、进行一项新的运动，要循序渐进
有良好的跑步功底的你，如果突然让做个俯卧撑的话，横纹肌有可能溶解。
道理很简单，虽然你跑步好，但俯卧撑没有基础，这部分的肌肉平时几乎没有锻炼。
如果让局部肌肉进行超强运动量和过度训练的话，也有可能引起问题。
所以，不要在自己不擅长的运动中太激进，隔行如隔山。
3、交叉训练
交叉训练是为了不给局部带来强大的压力。对于跑者来说，你可以今天跑10公里。第二天进行核心训练、俯卧撑、深蹲、引体向上等多种方式进行交叉运动。
这样在确保运动量的同时是安全的，相关部位的力量训练也有助于跑步的速度、稳定性。
总之，任何体育运动都应该遵循阶段性原则，从小运动量开始，根据自己的身体情况逐渐提高强度和难度。
不要盲目追求效果，兴趣来了拼命运动，无视身体的感觉。
如果一次运动后肌肉疼痛严重，应该立即停止锻炼，好好休息，同时多喝水，增加排出量。
如果发现尿量减少，小便呈酱油色，医院肾内科就诊。一般来说，只要及时就诊，大多数患者的肾功能都能完全恢复正常。
关心爱护自己的身体，运动也不要过激。
不跑步的日子，你是选择休息还是做做别的运动？欢迎大家在下方留言！
