TUhjnbcbe - 2023/11/3 20:32:00
米属于田径比赛中的中距离，是一个需要耐力、比拼意志力的项目，同时需要速度的综合性项目。米是部分企事业单位如公务员体能测试，也是学生的考核项目。那么，米该怎么跑呢？说起米，很多跑友可能都会有一段刻骨铭心的回忆，它或许是你曾经高考的一项，也许是那年大学的体侧，或者是现在我们跑友不断追求的配速。懂一点田径的人都知道，什么比赛项目最难，大概就是/米了。米跑，比的是速度能力、冲刺能力，而超过米的，比的是耐力。/米则介于其中，它实际测试了人体的无氧能力，或者又称为速度耐力，也即对于较快速度的保持能力，换句话说，你又要跑得快，同时速度还不能掉。为什么说跑米非常困难呢？原因是，如果你以米的速度去跑米，三百米左右你就会喘得不行；如果你是按照马拉松的速度去跑米，那你的速度就显得太慢了。米跑，需要选手有强大的耐乳酸能力，因为后面米直至终点处，会伴随强烈的疲劳感、肌肉酸痛感、下肢会像灌了铅一样、呼吸也会很困难、喘不上气的感觉，非常难受。米跑怎么训练？持续性跑通过长距离的训练提高了机体的基础耐力。但需要记住的一点，这种训练手段的速度不能过于缓慢，不然起不到效果。总距离也不宜过短，一般在米左右！其训练的总时间在0.5-3小时不等。间歇性跑法训练中长跑，比如马拉松，间歇跑训练法是提升成绩的重点。跑米也可以进行间歇性跑法训练。间歇性跑法，一组训练后进行一段时间的休息，来快速恢复体能。通过短距离之间的快速奔跑来提高运动员速度。间歇性跑法距离一般为，很多专业运动员常说的变速跑也保留了间歇性跑法的味道。间歇性跑法的时候最好运用组合来进行训练，例如，(即米后米接着米最后米跑，在组间要有足够的间歇，环节也要有一定的间歇）重复性跑法平时成绩较薄弱，在开始训练初期，可以通过这种方法来让自己找到适应的感觉。重复性跑法综合了速度和耐力的跑法，既能练耐力又可练习速度。通过重复性的跑一种距离，能提升跑者对这种距离肌肉的适应性，从而间接提高总体成绩。提高米成绩，有一些小窍门开跑前，提前提高心率。可以进行大幅度的动态拉伸，能起到热身的效果，也可以原地高抬腿，20-30秒即可，这是快速提升心率的最佳办法。掌握正确的呼吸方法。跑米是，身体能量消耗大，对氧气的需求量增加，为了供给机体足够的氧气，正确的呼吸方法十分重要。跑时，呼吸的节奏应和跑的步子配合起来。一般采用“二步一呼，二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的呼吸方法。在跑步过程中，由于氧气的供应满足不了肌肉活动的需要，跑到一定阶段会出现胸部发闷，呼吸困难，动作无力，跑速降低，不愿跑下去或难于继续坚持跑下去的感觉，这是中长跑过程中的正常现象。排乳酸，增强耐力。跑后肌肉僵硬、酸麻、沉重、发不上力的感觉，是乳酸堆积造成。当运动达到一定强度，超过乳酸阈值后，人体的疲劳感就会暴增，耐力直线下降，双腿就像是灌了铅一样乏力沉重，难以继续前行，甚至还会发生抽筋的情况。足够的日常训练能提高耐乳酸能力。如果离比赛的时间还比较久的话，那么，调整自己的跑步方法、加强力量训练等，可以达到训练的效果。如果离考试时间比较近，没有时间再去做力量训练以及调整跑姿的话，那么建议采取自己最熟悉的方法去跑！其他：在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。离考核或测试的时间不长了的话，每天应该坚持练习，每天跑的路程逐渐增加，但要避免突然疾速跑，而是要坚持锻炼，保持循序渐进。测试时间临近，坚持了日常训练，还担心无法更好地应对的话，不妨试试肌鲣强，可以增加耐力，明显提升成绩。它的主要成分是鲣鱼蛋白肽（吃它就跟吃鱼一样安全），其作用机理就是缓解乳酸堆积，缓解疲劳状态（没错，这个便是影响孩子体测成绩的罪魁祸首），增加耐力，提升运动的表现。吃了它之后，孩子跑起来没那么累了，成绩就自然提高了。最后，希望大家都能取得理想的成绩！（图片来源网络，侵删）