刚去健身房的小伙伴，用的最多的器械就是跑步机、椭圆机，上课人数最多的就是动感单车。这“三大件”是很多小伙伴最喜欢，也最容易上手的。小编曾经也是里面的一员，因为当时觉得撸铁区都是人，很多器械不仅不会用，而且似乎还要排着队用，“三大件”就不一样，一人一个机器，还有就是有老师带你上课。其实上面的运动项目都是有氧，想要进行力量训练，还是需要跑到撸铁区，大部分想要真正健身的小伙伴，还是需要在撸铁区打怪升级，一路成长，才能变成一个健身老手。接下来我将带你了刚接触的时候，我们该怎么做，毕竟我也是一路过来的人。
最重要的一点，往往放在最前面，算是一个思想的总纲领既然准备开始好健身了，你需要端正你态度，将健身当做一门武功去练，在练一门武功的时候，你需要做的是对每个动作的发力有感悟，有些人一个动作做3次，就找到发力感了，有些人做15次，都没找到发力感，这就是感悟。所以你需要有一颗学习的心，这真的很重要，你需要学习理论，去实践理论，这样你才能有进步。
一个动作的感悟，本身就是需要去不停尝试，不停找乏力感，上面说的3次与15次，只是方便人明白，现实当中，可能是30，次，你才能找到发力感，每个动作的规范，都是需要我们不停练习，思考，总结，完善的，一次两次找不到发力感，属于正常现象，你要明白你是一个小白，小白到高手。本来就是这种过程。
然后就是你要坚持，需要将训练+休息，坚持到底，一阴一阳，方能成就非凡。
我刚进健身房，想要练器械，该找教练还是自己摸索？往往新入健身的小伙伴，其实都会碰到私教的推销，这个时候，就有人会在网上询问，去健身房之后，我该自己练，还是找私教呢。小编建议，其实如果你真的想要开始力量训练，进入健身模式，还是需要找一个健身教练带你上课训练的，因为有一个专业的人带你做事情，会规避很多风险，从帮教你正确动作，纠正错误的轨迹，定制增肌减脂计划，运动时间、运动状态等等，关于运动上的你都可以问他，他就相当于你师傅。这些都是好处，唯一的让人忧虑的就是，这是一笔不小的资金输出。
如果你不想找健身教练，退一步来说，你可以去物色健身房比较练的比较好的人，向他们多请教，如果运气好的话，有些大神是愿意带你的，毕竟练得好的大神，他也有自己的心得，你也能得到很大的进步。
当然啦，同样的，你可以自己练，但这注定了你要走弯路，付出的时间相对上面两个来说会比较多。你需要学习的知识很多，但这并不意味着你会放弃，对吧？
那我们自己练，我们要注意什么事情1、开始训练的时候，我们先要注意的是，先制定前期的计划，你在健身房需要锻炼多久，90分钟、60分钟、还是30分钟，给自己一个计划，这边小编建议刚开始健身的小伙伴，一开始不要练太猛，我们需要的是循序渐进，相信我，欲速则不达。
2、锻炼时间大致确定之后，就可以给自己安排动作，这时候就有“分化训练”，五分化、四分化、三分化、二分化。这样分主要是身体分胸部，背部，肩部，腿部，肱二肱三（胳膊），腹部。我们需要通过身体部位来选训练动作。（这一块可能有小伙伴想仔细了解，等我有时间，我来详细说说）
3、选定动作之后，你需要做的是，规范动作，健身的动作，是一个肌肉收缩的过程。只有动作规范了，才能有效练到每个部位，产生泵感，发挥效果。最忌讳的就是急于求成，如果姿势不准确，很容易在运动中受伤，一旦受伤，不仅身体损坏了，训练也停止了。所以刚开始练的时候，一定要告诉自己，动作要标准，特别练到后面，盲目追求大重量，受伤风险也会很大。
4、训练前一定要注意热身，刚入门的小白其实很不喜欢热身，这一点非常不好，我应该放在前面讲的，但是只要你读到了，效果也达到了，热身的原因我之前的文章也说过。主要还是为减少受伤，如果不热身，就非常容易受伤。
5、关于健身器材的选择，刚去的小伙伴，需要选择合适的健身器材，这边要说的，新手小伙伴，可以先选择固定器械，哑铃，龙门架，杠铃这些，对于小白来说，还是有一定难度的。我们可以选择固定器械锻炼，通过了解一定知识后再涉及别的设备。
6、好习惯要从一开始养成，健身运动完，我们记得要给身体做拉伸运动。运动后拉伸能够缓解肌肉酸痛，促进血液循环防止乳酸堆积，还可帮助提高身体恢复能力，提升身体的柔韧性，降低以后运动过程中受伤的风险提高运动表现，充分有效的拉伸肌肉有利于身体放松促进血液循环，为目标肌肉提供营养促进肌肉增长。
7、最后一点，希望开始锻炼的小伙伴坚持不懈，坚持不懈，坚持不懈。健身本身就不是一蹴而就的事情，需要我们长期的坚持才能换来收货。在这个过程中，不停学习，感悟，坚持。