TUhjnbcbe - 2023/11/4 20:05:00
在*营里*人跑步的项目主要有2个，分别是三公里跑和五公里跑。可能一些参与过马拉松的人会认为，不管是三公里还是五公里，其实都是非常简单的事情，因为现如今的马拉松动辄就在10公里以上，那么在*营里跑步是不是真的很容易呢？答案当然是否定的，尤其是三公里跑，有很多*人坚持不下来。而之所以会出现这样的情况，主要是有2方面的原因，首先就是在3公里跑的时候是不能停歇也没有补给的，必须要一口气跑完，这就和普通人参与的马拉松有很大区别了。另外一个原因则是*营里的三公里跑通常是在下午5点左右，在经过了一天的训练后已经是疲惫不堪了。所以在本身就很累，而且又没有食物补给的情况下跑三公里，就比较困难了。那么如果无法坚持跑3公里该怎么办呢？老兵告诉你几个方法，只要按照这样做肯定能坚持下来，第一个方法就是调整心态积极面对。其实大多数*人在刚跑3公里的时候，都是很难坚持下来的，因此不要打击自己的信心。只要端正好心态，每次都能进步一点，那么就一定能跑完三公里。第二个方法就是掌握训练时的方法，跑3公里的时候并不是全程冲刺的，必须要掌握好跑步时的节奏。尤其是在平时训练的时候多加强腿部力量的训练，比如蛙跳，下蹲以及鸭子腿等，一定要保质保量地完成。力量训练做多了，那么当跑三公里时，就不会感到那么难了。最后一个方法则是注意安全防止伤痛，特别是在每次跑完3公里后，一定要多拉伸，不要让腿部的乳酸堆积，让身体能得到好好的休息。据了解，*营里在13分20秒内跑完3公里属于合格，12分钟内跑完属于优秀，那么大家跑完3公里要多长时间呢？