刘云涛 https://mysk.familydoctor.com.cn/287519相信照顾过两三岁、四五岁小孩的都知道，小孩子疯起来简直是魔*！不仅是噪音大、破坏力大，甚至根本停不下来啊！！说好的弱小可怜无助呢？？到不怕累这事儿，我们大人才是真的弱小啊！难道真的是因为“年轻”吗？科学地来说因为他们无氧系统没发育好，加上个头小，肌肉离心脏更近。基本上全是靠有氧系统在运作。小孩子的抗疲劳和体力恢复速度超过成年人里的专业运动员。心跳和乳酸水平运动后都会恢复到最佳状态。但这也只是让小孩子在运动之后能够不会过于疲惫，不会像我们大人一样腰酸腿疼（乳酸堆积），也不会持续运动之后就喘不上气……但并不代表他们真的可以一直这么剧烈运动哦！！你看每次小仔子疯够了倒头就睡，这就说明其实Ta已经累坏了，只是自己不知道而已……相信大家无论是自己还是看别人的小孩，都有这样的经验：这就是小孩子虽然自己不知道累，但身体还是有限度的，需要大人们帮忙控制哦！不然有小伙伴、有好玩的就开始“人来疯”，身体可是吃不消的！紧随其后的可能就是发烧感冒等一些列常见儿童疾病。不少家长对这个问题，都头疼不已，好了伤疤忘了疼的是自己宝宝，苦的可是自己。其实面对这个问题，在控制孩子娱乐时间的基础最重要的是提高儿童免疫力。那究竟如何提高儿童免疫力呢？除了上述说的，家长要合理地控制孩子的娱乐时间，适量的带领孩子做运动以外，以下3点必须要注意！1.提高免疫力，得均衡膳食！——每周得吃够25~30种食材其实在各种科普文章里，相信爸爸妈妈们都没有少见这样的一句话：「要提高孩子的抵抗力，我要做到的是均衡膳食、合理营养。」那到底怎么吃才叫做均衡膳食呢？其实在营养状态中，我们最重视的是三种营养元素。一是碳水化合物，也就是我们常说的主食，比如米、面、杂粮等；二是蛋白质，也就是我们常说的荤的，比如肉、蛋、海鲜，还有一些植物蛋白，如豆制品、坚果；三是纤维素类，包括蔬菜、水果。其中，碳水化合物和蛋白质是为身体提供热量的，为了让孩子长高、长壮，而绿叶菜和水果的摄入，则是促进前面两种元素的吸收，为身体提供膳食纤维。根据《中国营养膳食指南（）》的建议指导，它推荐每周的食物摄入种类应该达到25~30种。包括各种主食，各种鱼、肉、蛋，还包括各种蔬菜水果。只有食物种类达到了这个数目，我们才能说，孩子是均衡膳食的。而且此处需要注意到是各种维生素可以从食物里获取摄入。但是孩子一旦缺锌缺硒就会变得挑食厌食，从而抗拒吃饭。因此补充锌硒也是保障儿童免疫力的重要前提。2.提高免疫力，让孩子早点睡！——睡眠有时甚至比营养更加重要说到睡觉这件事，我常在门诊中对家长说，有的时候，睡觉这件事儿甚至比吃饭还要重要。所以，一定要保证宝宝每天充足的睡眠时间。有的宝宝白天比较贪玩儿，或者说父母下班比较晚，宝宝都会等父母下班回来以后再跟爸爸妈妈晚上一会儿才去睡，常常睡觉都已经11点以后了。对于这一类宝宝来说，他们的身体对于睡眠的需求真的可能强于对营养的需求。因为人体的生长激素分泌主要高峰期发生在晚上10点到凌晨2~3点之间，所以，想要宝宝有一个好身体，就必须保证他们在这段时间有深度睡眠。3.乱吃药，免疫力会很受伤！——药物的杀伤力也不弱在我们说完了如何帮助孩子加强免疫力的同时，我们也来说说，哪些原因会导致宝宝免疫力降低。第一个要说的，就是药物的滥用。在门诊中也经常会遇到这样的案例，尤其是抗生素和不适合孩子体质中药（比如清热解*类药物）的使用，都对孩子的身体造成了一些不好的影响。有时候我们对于药物使用最大的感受顶多是它不管用，很少想到药物也会对孩子的身体健康造成危害。比如孩子用药之后，出现严重的腹泻、呕吐，这都是胃肠功能受损的表现。所以我们在药物的使用当中，不仅仅要做到正确使用药物或者说合理使用药物，我们最需要规避的就是不正当药物的使用。尤其是不建议爸爸妈妈们擅自给孩子使用一些药物。以上这些都全面的注意到，才能有效提高儿童的免疫力，从而保障宝宝的健康！