补钙已经是个老掉牙的话题了，很多科普文章、专家都告诉我们要补钙，但是你可能不知道的是，盲目补钙会对你的身体造成很大的伤害哦！
一、补钙主要的误区
1、喝骨头汤补充钙质
骨头中的钙质很多，但不会融化在汤里，而且很难被身体吸收，反而会把大部分的脂肪都溶进汤里，补充不了钙，反而会让人发胖。
与骨汤相比，海鲜、奶制品、豆制品、绿叶菜都含有较高的钙质。
2、补钙愈多愈好
很多人都有一个错误的认识，认为补钙对身体很重要，吃得越多对身体越好。其实，补钙的时候要注意适当的摄取，并不是越多越好。如果摄取的钙质超出了身体的正常需求，就会对身体产生不良的影响。
补充钙要看具体的情况，19-50岁的成人每日摄入的钙量上限是mg。50岁以上的老年人每日摄入的钙量为mg，超过这个数字身体反而无法吸收，会对健康起到相反效果。
3、液体钙的吸收优于固态钙
其实，不管是液态钙，还是固态钙，都只是补钙的一种，而钙的形态，最终都会被人体的消化系统所吸收。市面上的钙制品，不管是乳酸钙、碳酸钙、磷酸氢钙，在肠胃里的作用都差不多。
所以，钙片的剂型要根据自己的口味和使用方便来选择，如果老人和小孩有吞咽的问题，可以选用液态钙。
二、补钙的正确方法
1、合理的补钙
如果是由于缺钙引起的，比如经常抽筋、骨质疏松等，可以适当补充钙片等。补充钙质的时候要适量多吃，每次不要超过mg。如果摄取量超过mg，对人体的吸收将会增加患心血管病的危险。与维他命K2一起服用，能加速钙的吸收，而维他命K2则能帮助钙质在骨头中沉淀。
2、补钙建议以食补为主
在日常生活中要注意低盐、高钙、低盐、高蛋白质的原则，多吃乳类、肉类、豆类、海产品和蔬菜。
绿叶菜富含维生素K、镁、维生素C等，有助于钙的吸收和沉积，从而影响骨骼的质量和数量。
食盐的味道是由钠引起的。过量的钠可以加速人体内的钙质流失。从这个角度来看，少吃盐，少吃钠，也是一种补充。
尝试一下以下的控制盐的做法：每天烹饪时选择低钠的食盐，减少使用味精和酱油；少吃高盐份的火腿、腊肠、咸菜等；在买食物的时候要看成分，含有钠的食物，比如碳酸氢钠、苯甲酸钠等。
3、加强户外锻炼
户外锻炼不但可以提高骨骼的密度，而且可以利用太阳辐射提高身体中的维生素D。每天在阳光下20分钟，可以有效地防止骨质疏松。
4、养成良好的饮食习惯
少抽烟，少喝酒，少喝咖啡。吸烟增加了肺癌的发病率，同时也是钙质缺乏的主要危险群体；酒精和咖啡对人体钙的摄取有一定的影响，也是造成骨质疏松的原因之一。