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调节肠道菌群也能算一个不节食的减肥方法
很多肥胖者为了将体重减下来，尝试了节食、运动、减肥药等各式各样的方法。有一部分人的确成功了，而大部分人仍旧朝着肥胖的方向继续发展。
为什么有的人能成功减肥，而有的人却三餐喝水都长胖？这可能和你的肠道菌群有关！
调节肠道菌群，可能比你想象的重要！
肠道菌群被称为是携带人体“第二基因”的“隐形器官”，甚至被认为是内分泌器官。数以万计的微生物集中生活在人类的肠道内构成了肠道菌群，如双歧杆菌、乳酸杆菌等，它们帮助机体消化难以消化的食物。还能参与糖类和蛋白质的代谢，同时还能促进铁、镁、锌等矿物元素的吸收，调控机体的饥饿信号，影响人的食欲和饱腹感。
有研究表明，肠道菌群可影响与脂肪合成有关的基因表达，即脂肪细胞因子，也称fiaf因子。这种基因可帮助减少脂肪积累，促进脂肪消耗。在正常体重者的体内，fiaf基因在不饿时是关闭的，而在饥饿状态下工作，通过消耗机体储存的脂肪来为人体提供能量。而在肥胖患者体内，fiaf基因长期处于关闭状态，无法有效消耗脂肪，同时还促进机体合成脂肪。
阻碍你减肥的，可能是“胖菌”
在一项试验中，研究人员帮助一名公斤重的年轻人用23周时间减重51.4公斤。这是怎么做到的呢？
研究团队首先在这个人体内发现了阴沟肠杆菌B29（其占肠道菌群总量的35%），接着开始进行营养干预。4周后，发现这个菌基本测不到了，最终成功实现减重。
随着体重减轻，该患者的糖尿病、高血脂、高血压也回到正常范围。接着研究团队把这种病菌移植到其他志愿者的肠道内，结果发现原来很瘦的人也开始快速长胖。
很多人在减肥时还总是会遇到一个难题，就是减肥后体重又会迅速回升，出现复发性肥胖，这种情况也可能与肠道菌群有关。即肠道菌群是有记忆的，它可能会在你减肥后很快恢复到原来的状态，你的身材也随之恢复成原样。因此，要想减肥不反弹，也要注意调整肠道菌群哦~
还有一些人的肥胖是由于生活方式的影响。肠道菌群是以24小时的节律进行波动的，而宿主生活方式昼夜颠倒，会对新陈代谢有着一定的影响，也会让“胖菌”蠢蠢欲动。即睡眠不足可能会通过改变肠道菌群而导致肥胖。
要想让肠道菌群和我们“好好相处”，就要注意适当缓解压力、保持充足的睡眠、拥有合理的饮食结构等，这些有助于调整肠道菌群。当然，这是一个长期的过程，但是考虑最终的获益，值得一试！
审核专家
李佳
医院内分泌科主任，医学博士，研究生导师
中国医药教育协会临床内分泌用药评价分会副主任委员
广东省老年保健协会骨质疏松预防与康复委员会主任委员
广东省医学会内分泌分会青年委员
广州市医学会糖尿病分会副主任委员
SCI、核心期刊发表论文40余篇
主编、参编、参译专著5部
近年主持国自然、省部级基金5项
多次担任大会同声翻译
多份SCI杂志审稿人
参考文献：
[1]刘佳宁、励丽《减肥屡战屡败,可能是“胖菌”太多》[J].大众健康，.8
本文首发丨医学界内分泌频道
本文作者丨南总内分泌邹芳
本文审核丨医院内分泌科主任李佳
责任编辑丨橘子
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