#夏日健康科普季来袭#
蛙跳腿软下不了楼梯，具体的恢复时间并没有一个确定的时间，主要与导致腿软的原因有关。如果属于肌肉酸痛导致下不了楼梯，一般可在一周左右的时间恢复。但如果因蛙跳造成腿部肌肉拉伤和关节损伤的问题，恢复时间可能在一个月左右甚至是更长时间。
1.肌肉酸痛。
如果是因为运动时间过长造成肌肉酸痛，继而导致下不了楼梯。
导致肌肉的酸痛原因有很多，包括很久没运动、慢性肌肉劳累、外力损伤以及一些特殊疾病。
第一、之前很长时间没有运动，突然有比较大的运动量，肌肉产生过多的无氧运动消耗，体内大部分的乳酸堆积，在运动之后一周之内就会有明显的肌肉酸痛。
第二、慢性肌肉劳累、劳损的情况下也会出现酸痛，比如常见的腰部肌肉劳损、大腿肌肉劳累、破损等。
第三、之前有外力的损伤，比如肌肉牵拉损伤没有争取一次性养好，后期再有活动范围增大或者明显受风、受凉的情况下，仍然会出现酸痛的症状。
第四、有些特殊疾病也会产生酸痛的症状，比如腰间盘突出压迫神经，会引起腰部肌肉或大腿酸胀。
一般在采取热敷或者是推拿按摩等方式后，可明显缓解肌肉酸痛情况，从而缩短恢复时间，一般在一周左右就可以恢复。另外热水浴可以增加局部组织的血液循环，通过按摩、肢体抬高，高于心脏，也可促进血液回流。情况严重者可以配合应用一些消炎止痛药物，比如芬必得、扶他林、乐松这一类消炎止痛药，用改善微循环的药物，促进局部的微循环，中药也可以达到治疗目的。其中局限性酸痛可以贴膏药，比如中药活血化瘀的膏药，西药的巴布膏、洛索洛芬钠凝胶膏。需要注意的是服用口服药时，要注意胃肠有没有问题，有问题的患者要慎用。
2.腿部肌肉拉伤和关节损伤。
如果症状长时间未得到缓解，或者腿部还伴有疼痛感，则需考虑是否为腿部肌肉拉伤和关节损伤。这种情况一般需要至少一个月的时间才能恢复。此时应该立即停止运动，及时到运动康复科就诊处理。不建议自行在家贴敷膏药和热敷治疗，以免因为操作不当导致病情加重。患者尽量卧床休息，急性期暂停运动，恢复期内积极配合医生进行康复训练。