「本文来源：FM珠江经济台」
运动的冷知识
运动后肌肉酸痛怎么办？
如果你有这样的困扰
请耐心往下看！
先来听听奥运冠军怎么说
正确认识运动后的肌肉酸痛
“乳酸堆积导致肌肉酸痛”，这句话误导了大家很久！实际上，乳酸是替其他伙伴背了肌肉酸痛的锅。
开始运动之后，乳酸盐水平逐渐升高，运动强度越大升高速度越快。停止运动后，血液乳酸盐浓度会继续升高，在运动结束后5分钟达到峰值，之后逐渐下降，通常在1小时内回落到休息时的水平。
也就是说，运动后，乳酸盐浓度1小时内会恢复，与第二天的肌肉酸痛无关！
那到底是什么呢？有两个原因，具体是哪个就要看运动后肌肉酸痛的程度和持续时间了。
01延迟性肌肉酸痛
（来源：即刻运动）
从名字来看就知道它是爱迟到的。但来得晚并不代表它的作用弱，恰恰相反，它的作用是较强烈且持久的！一般在运动后的12～24小时出现，24～72小时作用达到顶峰，直到运动后的5～7天才会将自身储备的能量耗尽、逐渐退出你的生活。疼痛时不用过于害怕和焦虑，因为在肌肉不运动时，它会安安静静的，只有当肌肉再度奋起时，它才会再度作用。所以，出现延迟性肌肉酸痛时，一定注意休息，减少运动量，千万不要太过逞强地继续高强度运动。
02肌肉韧带拉伤
一旦出现韧带拉伤医院看医生。可能大家会疑惑，肌肉韧带拉伤和延迟性肌肉酸痛有什么不同呢？其实这两者很好区分，延迟性肌肉酸痛不会持续疼痛，只有肌肉开始工作的时候（行走、运动）才会痛，不动的时候是不会感觉到疼痛的；而肌肉的韧带拉伤却是持续性的疼痛，而且疼痛也更剧烈。
预防运动后
肌肉酸痛的方法
在运动前要做好充分的准备活动，使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。
运动的负荷、运动的时间要循序渐进，不要超过个人能力范围。
避免陌生运动，中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。
运动结束后，注意做放松运动。放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。
形成规律运动。运动贵在长期坚持，长期规律锻炼不仅能提升身体素质，还可以提高肌体的耐受性，自然就会减少肌肉酸痛的发生。
最重要的一点
学会放松你的筋膜
筋膜是什么？为什么需要放松？
筋膜是贯穿身体的一层致密结缔组织，它包绕着肌肉、肌群、血管、神经。筋膜分好几层，分别为浅筋膜、深筋膜、内脏筋膜，它们延绵不断贯穿身体上下。运动过后的肌筋膜变紧了，疼痛就是提醒你要尽快放松筋膜。
珠小妹也贴心地为大家准备了
缓解肌肉酸痛的神器
肌复舒舒缓按摩膏
（点击上图即可购买）
限时优惠价：元/瓶买三送一
肌复舒舒缓按摩膏，严格循证身体肌肉、骨骼受力理论，细心呵护每一处肌群，其采用的纳米乳化工艺，可以把分子粒径大小控制在纳米以下，能穿透10mm深层肌群，迅速击溃运动后产生的肌酸，有效放松筋膜，缓解锻炼后肌肉酸痛带来的负担，促进肌肉修复，提高运动表现，加速活络肌群，不仅可以有效提高关节活动度，左右侧肌力，还可以增强运动效果，唤醒肌肉力量，让您充满活力，同时帮助减肥人群更快地实现瘦身！
医院康复院长黄强民
原上海体育学院教授、博士生导师、现国药医院康复院长黄强民教授，针对肌筋膜触发点引发的各种关节和肌肉疼痛、静脉曲张和经络於堵的问题进行重点研究，被誉为中国肌筋膜触发点第一人！肌肉、筋膜力学的正常和神经血管的畅通，是经络通畅和人体活动自如的关键所在。
在黄强民教授的指导下，经过三年科研研究，数千次试验对比，最终精选蓝桉、薄荷、乳香、没药、香叶天竺葵、麒麟竭、七叶一枝花、肉桂等多种名贵药材提取物，率先采用世界领先的纳米乳化工艺技术，研发而成肌复舒舒缓按摩膏，实现快速缓解肌肉的痉挛、关节止痛、预防静脉曲张、恢复痉挛正常运循。
（点击上图即可购买）
限时优惠价元/瓶买三送一
肌复舒舒缓按摩膏的两大特点
第一，成分好，配伍精良，比如它里面采用的乳香，具有活血行气、通经止痛、消肿生肌的功效，在中东国家地区，乳香的价值等同于黄金，是统治者权力和财富的象征，现代医学研究发现，乳香成分能在3-5秒内穿透进细胞壁，快速修复老化细胞，它是肌复舒舒缓按摩膏见效快的原因之一。第二，纳米乳化工艺，普通乳化颗粒粒径大小是1-5微米，而我们的纳米乳化工艺，技术更为先进，可以把分子粒径大小控制在纳米以下，小于普通乳化颗粒粒径10倍以上，同时纳米乳化颗粒带-30mv电荷，稳定性更高，能更快透入皮肤，直达病灶，不仅快速而且更加有效地解决疼痛问题。
（点击上图即可购买）
限时优惠价元/瓶买三送一
连跳水世界冠军罗玉通
都来为肌复舒打CALL
热爱运动
但又被肌肉酸痛困扰的你
还在等什么！！
这种新型的快速缓解肌肉酸痛的方法
让痛者不痛
让运动健身更愉快
（点击上图即可购买）
限时优惠价元/瓶买三送一
肌复舒舒缓按摩膏远不止缓解肌肉酸痛这个功效，它是结合现代中西医结合筋膜力学、筋骨理论和经络假说，根据人体骨骼肌肌筋膜触发点的病理特点，经皮肤为作用点，草本成分直达病灶之处，即可祛除病灶深处的痉挛肌肉、疏通淤堵的神经血管、修复受损组织、补充病灶之处细胞所缺乏的营养，从而改善关节疼痛、静脉曲张、肌肉酸痛等问题，并且在保证效果的同时确保安全温和无皮肤过敏！