有的人平时不爱好运动，不容易打了鸡血的去健身，结果练完当时或者第二天就开始浑身酸痛，健身方法不对的还可能造成肌肉、韧带拉伤，这真是所有想运动的人的心头痛，面对高消耗的运动，累就算了，过后还浑身不自在，肯定会有很多人放弃。小编就是这样的情况，心血来潮第一次去健身房就练了单车课，可能刚开始热身准备工作没有做好，一节课没有坚持下来就开始腿疼，回家就不用说了，躺了4天没有好转，去医院检查医生告知肌肉拉伤水肿，需要多休息，还去做了一星期理疗才好，还真是运动需谨慎，动作有危险啊！
那么问题来了，运动过后肌肉酸痛怎么办呢？想健身的朋友们看这里。
首先，我们要了解肌肉酸痛的原因和机制。运动过后的酸痛分为急性和延迟性。急性肌肉酸痛指在运动过程中和运动后几小时出现的酸痛，是因为肌肉暂时性缺血缺氧导致的乳酸大量堆积，而乳酸是一种肌细胞无氧呼吸的副产物，是一种酸性物质，能够刺激肌肉中的神经末梢产生痛感，一般来得快去得也快。延迟性肌肉酸痛一般在运动后24小时出现24-72小时痛感达到顶峰，5-7天后痛感基本消失，延迟性肌肉酸痛除了酸痛外，还有肌肉僵硬、水肿的可能，小编就属于延迟性伴水肿的例子啦！
下面我们就开始圈重点了，亲身试验有效的方法：
1、热敷。用热水浸泡毛巾放在肌肉酸痛的位置上，反复更换，保持热感，每次敷15-20分钟，我自己是用洗衣桶装水泡膝盖以下，大腿用浴巾热敷，当然有条件用浴缸是最好的啦！热敷可以促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉痉挛，促进受损组织的再生和恢复。
2、按摩。配合热敷采用揉捏手法按摩，过度的运动会导致肌肉过度紧张，当激烈运动后，身体会非常疲劳，可以适当按摩，缓解肌肉紧张状态，也可以结合穴位按摩，对穴位用中指和拇指指腹按压。
3、针灸+艾熏。针灸理疗对缓解疼痛有明显效果，医生给我配合艾叶水熏蒸、超声波加针灸红外线，针对疼痛部位的穴位针对性治疗，昨晚疼痛明显缓解。
4、服用维生素C。由于肌肉酸痛是乳酸堆积过多，大过正常人体排泄速度造成的，所以摄入一定量的维生素C有助于乳酸的代谢，连续口服30还可以预防和减轻肌肉酸痛。
5、食疗。当然最快最安全的方法还是通过饮食调节，想要快速修复受损的肌纤维，要补充足够的高质量蛋白质，比如鸡蛋；咖啡中的咖啡因也有利于肌肉恢复，缓解疼痛，运动前后都可以喝哦！
前面说了那么多缓解的方法，但是最好还是不要肌肉酸痛，对于不怎么运动的朋友，运动前还是建议做好热身准备，保持规律运动，循序渐进才能更好地坚持。