无论是为了减肥还是为了强健体魄，
选择运动总是个很常见的决定，
身材一天天变好的成就感，
大汗淋漓的畅快，
总让人心生向往，
而让人“打退堂鼓”的往往是运动后那几天，
身体疲惫、肌肉酸痛……
确实，运动后肌肉酸痛很是常见，
但为何别人隔天生龙活虎，你却只能葛优瘫迈不开步，
可能是这几个地方你没做对！
为什么运动后会出现肌肉酸痛
大量运动过后，肌肉常会出现酸痛、胀痛等状况，有时候连提起腿、蹲下甚至是大笑都变得非常困难，这到底是为什么呢？
乳酸堆积在运动期间，全身各处肌肉都需要氧气供给，当运动激烈耗氧量过大时，肌肉供氧不足就会产生大量乳酸，乳酸在肌肉中堆积，挤压了血管，阻碍了血液在身体中的流通，就会使你的肌肉产生酸痛感。
肌肉纤维撕裂当你在运动时，肢体动作难免会对肌肉纤维进行拉扯，可能会造成肌肉纤维的微小撕裂、破损，甚至稍微的出血、发炎等情形，从而让肌肉产生酸痛。有时肌肉的弹性和力量较差，或发力不正确，也会加剧这种情况。
这些食物助力燃脂，还能缓解酸痛
想要让肌肉酸痛得到有效缓解，运动后的饮食补充很重要！在运动后30分钟左右吃这些，不仅帮助身体恢复、助力燃脂，更能有效缓解肌肉酸痛！
樱桃、蓝莓等含抗氧化剂的食物在运动过程中，人体的氧化反应会加剧，导致身体产生更多的自由基。吃这些富含抗氧化剂的食物，能够帮助消除运动时肌肉中产生的自由基，同时其富含的花青素也有助于减轻疼痛、肿胀等情况，可以更好地帮助缓解运动后肌肉的酸痛，消除疲劳感。
牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物当剧烈运动后，体内的蛋白质被大量消耗，面对随之而来的肌肉疲劳等症状时，可以选择牛奶、鸡蛋等富含优质蛋白的食物来恢复身体状态。这是因为蛋白质作为构成肌肉的主要物质，可以帮助修复肌肉组织，对缓解肌肉酸痛和疲劳有着良好的作用。
紫苏籽、深海鱼肉等富含ω-3脂肪酸的食物运动后，ω-3脂肪酸可以缓解肌肉炎症，促进肌肉细胞对营养物质的充分利用，帮助减缓运动后肌肉的酸痛，还能增加肌肉的持久力，令运动后疲惫的肌肉更快恢复。
坚果、牡蛎、瘦肉等富含锌的食物锌作为人体内含量第二的微量元素，是体内一种重要的抗氧化剂，能有效抑制运动过程中自由基的产生，帮助减轻运动后肌肉酸痛。同时因为锌在激素生产中起到的决定性作用，锌也影响着运动者的运动能力和肌肉力量。
资料参考：《现代医药卫生》第三期
水运动会消耗体内大量的水分，造成身体缺水的状态。而水能维持血液循环，运动后建议少量多次补充共毫升左右的水，可以加快人体的新陈代谢，促进身体对营养物质的吸收、增加肌肉的含氧量，并且还能加快肌肉恢复速度，缓解酸痛，减轻运动之后身体的疲劳。
除了科学饮食，这几点也很重要
除了好好注意运动后的饮食，以下几招有效缓解肌肉酸痛的技巧，也要牢记。还等什么呢？赶紧加入你的训练计划里吧！
运动后做好拉伸运动后进行拉伸，是放松肌肉最简单有效的方法，能够调整肌肉形态、改善肌纤维紊乱的状态，同时恢复肌肉弹性，让肌肉不至于变得僵硬、紧绷、出现酸痛感。大家可以选择一些柔和、缓慢的静态拉伸动作，以下推荐的这些在运动后就可以直接开练哦！
肩部拉伸
手臂拉伸
背部拉伸
小腿拉伸
大腿拉伸
利用泡沫轴放松肌肉筋膜在运动后使用泡沫轴，通过滚压能有效地放松肌肉筋膜，消除运动后肌肉紧张而产生的“激痛点”，而且在泡沫轴反复滚压中，可以缓解在训练后，肌纤维内部出现的微结构损伤发炎而引发的肌肉酸痛，加速炎症区域的血液循环，带走代谢废物，加速炎症消除，缓解肌肉酸痛。
冰敷酸痛部位如果酸痛感已经十分强烈，拉伸和泡沫轴都明显无法缓解的时候，你也可以试试冰敷。通过低温可以促使血管收缩，抑制局部的血液循环，减轻发炎的现象，缓解疼痛感。
充分休息过量的运动会导致你精神和身体上的持续疲劳，若疲劳时还坚持锻炼，很容易在运动过程中受伤。所以，记得给自己安排适当的休息，良好的睡眠也可以帮助你的身体产生生长激素，有助于肌肉的生长和身体的恢复。
快将以上食物纳入你的饮食清单，
并熟练掌握这些缓解酸痛技巧，
好好“冷静”一下肌肉，
别再让“运动后肌肉酸痛”成为拦路虎，
无忧运动，快乐甩肉吧！