我经常看到很多人不热身就开始运动了，甚至是以慢跑代替热身，这是没有效果的；运动后也不拉伸，或者马虎比划几下完事。特别是要减肥减脂的朋友更是不愿意热身和拉伸。要知道，运动前热身可以减少肌肉黏度，减少运动时身体内部的能量消耗，同时能够提高身体的新陈代谢能力，对减脂有很好的帮助。运动后拉伸同样重要！◆不热身、不拉伸不如不健身！我昨晚跑步10公里，跑前没热身，跑后没拉伸；到今天早上起来腿脚有点酸疼，走路时有点小抽筋，右脚膝关节后侧有疼痛感，受教训了[抱拳]！
过度运动后快速解决肌肉酸痛无力没有实际意义！体力透支过度运动首先及时休息，补充快糖，让你教练给你做轻微拉伸放松，注意是轻微拉伸！如果你是运动员，有下一场比赛一般教练会给你塞进冰块浴缸中。如果你就是个普通人，轻微拉伸吃些快糖，及时休息就可以了，给你带来的肌肉酸痛给你自己长个记性！
我想题目的意图问的不是过度运动，而是正常的高效抗阻运动后肌肉酸痛如何缓解，首先还是轻微拉伸，补充快糖，乳酸堆积大概半个小时就代谢完成了，你无力是因为缺糖，你肌肉酸是因为乳酸堆积，拉伸是为了放松肌肉和筋膜，缓解第二天的肌肉炎症引起的疼痛。
题外话，运动分好多种，有人运动不是想让肌肉肥大，那你就高强度拉伸，想长点儿肌肉你就低强度拉伸，关键在于强度的把控，问题想往深层次展开有很多很多内容。
一运动后，稍事休息一下，进行一下肌肉的拉伸，因为乳酸产生过多，人体代谢不过来，就会有酸痛感，拉伸可以最大限度地扩张血管，有助于乳酸的代谢。
二适当的肌肉按摩，哪里觉得酸痛轻轻按哪里，三五分钟，也可以增进乳酸的代谢，缓解酸痛感。
三多吃绿叶菜，一般绿叶菜呈碱性，可以有效中和一部分人体内的酸。
记得在部队时，刚入伍接受训练的时候就这样，肌肉酸痛，大多是由于平常很少锻炼，缺乏运动者，刚开始锻炼，由于肌肉伸缩过大而引起局部神经末梢疼痛，所以，在刚开始进入运动阶段，要顺序渐进，逐步适应。
根据自己的亲身体会，缓解肌肉酸痛的有效方法是：
1.休息，否则就可能会使肌肉拉伤，一般休息五至七天后，疼痛就会消失。
2.可以局部冰敷，冰块用毛巾包裹后，冰敷患处，我感觉效果还是挺好的。
3.按摩，对局部按摩可有效地缓解疼痛。
如果以上三种方法，效果还是不行的话，就必须要看医生了，说明肌肉拉伤很严重了，一般情况下这三种办法，还是效果不错的，不妨一试！
快速解决的办法再快也要看你的身体素质，因为你平时不爱运动，蹦两下第二天都能觉得肌肉酸痛。所以平时就进行一些适量的运动就挺好（虽然我也不爱运动）我一般都是躺床上躺一天也就不疼了，如果你必须要动，你可以给你酸痛的地方做按摩，在运动前按摩更有效一些！
剧烈运动后肌肉酸痛是因为有乳酸产生的缘故，乳酸代谢出去就没事儿了。一般需要三到五天。当然如果你剧烈比较严重的话，可能得一星期。这时候就需要多给腿部做按摩，多给肌肉做按摩。使肌肉处于放松的状态。泡热水澡更好。晚上泡泡脚。总之要让肌肉处于放松的状态。鉴于你这种情况有两种两种可能。第一种是你长时间没有锻炼，呃，突然之间剧烈运动。
会让你的肌肉拉伤，还有一种是嗯，长时间没有锻炼。然后剧烈运动以后你的肌肉会产生乳酸，会让你的肌肉疼痛在两者之间。有什么区别呢？嗯，如果你锻炼完了以后两天之后你的肌肉还在疼。一点儿没有减少，那证明你的肌肉拉伤了，如果你锻炼完以后，疼痛在两天之后逐渐地减少，那证明是你缺失锻炼。而锻炼当天产生的乳酸导致你的肌肉疼痛。
做整理放松运动！我们徒步队每天晚上徒步6公里左右，完后我带领大家做运动后整理放松运动！一是先做几节上肢下肢关节拍打运动，二是做一下上肢和下肢拉伸运动！具体动作可上网查一下。这样每天坚持十五分钟左右，就不会有你说的症状了。