这是什么鬼？
确定化学课没学过？
…………
答案是乳酸
乳酸能干什么用？
可以让你的身体肌肉有种酸爽的感觉
不是这个感觉啦！
和这个有异曲同工之妙
我们该如何有效防止乳酸产生的负面影响呢
好好的窝着，动都不动
继续来一个排酸蹈海跑
其实都不完全对
最好先从机理上了解一下乳酸
一般情况下，身体是通过消耗氧气代谢糖类来持续产生能量，当你运动量过大时，身体对能量的需求就会从有氧的方式换挡到无氧的方式，而无氧方式的副产物就是乳酸
但无论运动时间多长，运动强度多大、运动时体内堆积的乳酸都会在运动结束后半小时到一个小时内，被三种代谢方式清除
简单地说
1．肌肉会不断摄取血液中超标的乳酸进行分解
2．通过肝脏将乳酸重新转变成糖，并且补充释放入血液
3．还有一少部分参与了蛋白质代谢
总之，超强度跑后的第二天，身体的酸痛不是乳酸堆积造成的，之前听的“排酸跑”应该叫“恢复跑”
高强度跑后身体的酸痛主要是由于运动量超过平时身体负荷，肌肉细微损伤引发的，身体将受损的组织经过代谢分解和组成，修复过程会有像炎症一样的肌肉酸痛，这种酸痛现象会在运动后24-48小时达到高峰，然后自然缓解
恢复跑虽然不是排酸的，但它也能提升体能。有研究证明，体能提高与处于疲劳程度条件下的训练时间累积有直接关系。但恢复跑的强度一定要适量，不然会加重肌体损伤
了解这么多理论知识后，我们具体要怎么做呢
1、在比赛过后及时补充钾元素，特别对赛后两天内的身体疼痛缓解非常有帮助
2、比赛后及时补充足够的水分也是非常必要的
3、为了修复肌肉损伤，蛋白质的摄入不可或缺，比赛后第一天饮食中要包含大量碳水化合物和优质蛋白质，接下来的一周，最好能持续摄入蛋白质
4、睡眠对身体恢复相当重要，一定给自己安排好休息时间
另外再多了解一个运动名词
乳酸阈（yu四声）训练
就是接近个人所能承受的最高速度同时持续较长时间的训练。在这种强度下训练，既可以达到有氧运动情况下的最高跑速，同时又不会因为乳酸堆积而引发过度疲劳
乳酸阈强度是按照血乳酸mmol/L范围来衡量的。水平越高，乳酸阈值所对应的配速也就越快。所以也可以理解为乳酸阈训练就是LSD训练的最高级形式