经常网上冲浪的朋友有一句玩笑话，收藏了运动视频就等于做过运动了。把收藏视频这个行为年轻人称为码，那码了视频却没去实施行动就是白码，那人人都是“白马王子”了。玩笑话归玩笑话，收藏视频是次要的，真正的是要动起来。我们都知道抽烟喝酒带来的危害是极大的，同样的不运动带来的危害也不容小觑。十天半月眨眼就过去了，如果这段时间内都没运动，你的身体会发生大变化，而且不是好的变化。
1.大脑发生变化
有足够的科学研究表明，跑步等有氧运动能够减慢大脑记忆力的减退，反之如果不运动，这种能保护记忆力减退的作用就会下降，甚至是消失。长期运动的人如果停止运动十天，脑内海马体里的血流量就会下降，而这块区域是负责学习和记忆的，可见其重要性。仅仅是十天就产生了如此的变化，那一个月、半年呢，后果是无法想象的。尤其是老年人一定要适量的运动，可以预防老年痴呆症的发生。
2.易得心血管疾病
如果长期不运动，血液循环变慢，血液黏稠度变高，胆固醇和脂肪都堆积在血管里排不出去，长期以往会导致血管粥样硬化，还会引起心血不足、心脏功能的衰退，诱发更严重的心血管疾病的发生。
3.手脚不灵活
长期不运动会使身体性能退化，和机器一样的道理，机器长期不用就会卡顿报废，我们的骨头同理，用进退废就是这个意思。不运动带来的后果就是钙质流失速度加快，不仅是骨头变得脆弱很容易骨折，还会有全身哪哪都疼、行动受到限制、脊椎变形等问题出现。
4.消化不良
不运动、长时间坐着、不良的饮食都会使消化功能衰退，胃肠道的蠕动变慢，食欲不振、便秘问题随之而来。便秘使排便变得困难、次数明显减少，而排便是我们解决身体垃圾主要方法。同时还要多喝水、多吃膳食纤维高的食物，可以增强胃肠道的蠕动，润肠通便。
5.情绪抑郁
医生说当我们在运动的时候大脑会分泌一种叫内啡肽的物质。别小看它哦，它是控制我们的心情好坏的关键，它多我们就开心，它少我们就难过。现代高速运转的社会，压力太大让人不能喘息，整天高度紧张的状态很容易让人产生孤独、自我否定、抑郁的情绪，这也是近些年抑郁症发病率越来越高的原因。而运动后内啡肽的增多也能让我们心情变好，把脑子里那些负面情绪赶跑，对自己和未来充满信心。
不运动的坏处这里列举了五点，但是坏处不止这些，长期不运动还会身材肥胖，失眠多梦、面色蜡黄、口臭等问题的出现。那么运动也不是盲目运动，专家建议运动遵循这个原则就好：
1.适量
除了运动员和对身形要求极高的人，我们每天保持在45分钟到60分钟即可，前面说到运动会分泌内啡肽，前提是运动三十分钟后才会有，这是时间的把控。在量的把控上，因为每个人身体素质不一样这个没有统一的标准，大家以身体不难受为前提就好，千万不要强迫自己，比如都呼吸困难了还要坚持运动万万不可以。
2.热身和拉伸要做好
运动前不能直接剧烈运动，可以先做个开合跳，5-10分钟左右即可，身体微微出汗就可以进行运动了，这样做的目的是唤醒大脑，兴奋中枢神经，增加肢体协调性，减少肌肉损伤。运动后不要立刻坐下休息，可以进行拉伸，这样做的目的是防止乳酸堆积导致肌肉酸痛难忍，减少下次运动受伤的几率。
3.时间规律
最忌讳是三天打鱼两天晒网，运动是需要长期坚持的，否则起不到理想中的效果。
总而言之，运动贵在坚持。起初先安排少量运动，随着身体接受能力提高再适量增加，首先第一步就是动起来，时间久了你就爱上运动。