导语：肥胖对人体危害极大，肥胖者应选择健康的减肥方法，控制饮食中的热量摄入。每天运动可以避免人体内过多脂肪的堆积，而且可以帮助排除人体内的毒素和脂肪，为了我们的健康，坚持减肥。
01肥胖的原因与危害
1、肥胖的原因
人类肥胖的原因有很多，如遗传、青春期肥胖、内分泌失调、基础代谢率缓慢、热量摄入过多、过度劳累、精神压力或抑郁、药物过量或随年龄增长体重增加等。
大体分为两类:第一种是单纯性肥胖，绝大多数身体正常的肥胖者都属于这一类。造成这种肥胖的原因是每天或每周摄入的能量物质（脂肪、糖、蛋白质）高于身体的需求，二是活动消耗低，即收入大于支出，能量物质过剩。它会转化为隐藏在皮肤下的身体脂肪。第二类是继发性肥胖，是由于各种内分泌腺体疾病，包括头部外伤、脑炎或其他疾病，胰岛素分泌过多，脂肪合成过强等也会导致肥胖。除了少数病理性肥胖和继发性肥胖外，低脂肪、低热量和缺乏运动是导致肥胖的主要原因，这也是社会经济、科技发展的结果。
2、肥胖的危害
肥胖不仅会导致身体臃肿，给工作和生活带来不适，还会危害健康。例如，肥胖会导致代谢紊乱、心血管负担过重，并会导致冠心病、糖尿病、高血压、高血脂、中风等疾病。一位德国营养学家曾警告人们：“每增加一公斤体重，寿命就会缩短8个月。”根据我国的调查数据，胖人患心脏病的几率是瘦人的5倍。一般来说，肥胖的人患有心脏病。糖尿病患者的人数是正常人的4倍。肥胖患者死于心血管和肾功能衰竭的人数比同年龄组的正常人多62%。当然，肥胖也会对人们的心理产生严重的负面影响。由于肥胖影响身体美观，部分青年学生因肥胖而无法完成体育教学任务。部分肥胖者不愿参加集体活动，产生孤立心理，而中青年尤其是女性则因肥胖而自卑，产生自卑感。所有这些都表明肥胖对我们的身心健康不利。
02有氧运动或肥胖的机理
1、有氧运动能改变脂肪代谢酶活性，促进脂肪分解，抑制脂肪合成。
体内储存的脂肪主要是甘油三酯，甘油三酯的分解代谢使人体成为生命过程和体育活动中供能的重要代谢途径之一。甘油三酯的合成和降解受多种酶的控制：首先，取决于甘油三酯脂肪酶的活性。运动可以刺激交感神经，增加交感神经系统的活性，加强脂肪组织对儿茶酚胺的直接作用。促进脂肪分解；其次，运动还可以降低葡萄糖六磷酸脱氢酶的活性，可以让还原型辅酶作为供氢体合成脂肪酸，从而在酶活性降低时抑制脂肪酸的合成。
2、有氧运动可促进脂肪酸的代谢与利用
运动时肌肉对血液中游离脂肪酸和葡萄糖的摄取和利用增加，不仅使脂肪细胞释放大量游离脂肪酸，使脂肪细胞收缩，而且使多余的血糖被消耗，可不能转化为脂肪，导致体内脂肪减少，体重减轻。
3、有氧运动
有氧运动是指人体大肌肉群参与的、有节奏的、持续的训练，无需高强度即可长时间维持。所谓不断运动也叫稳态，是人体运动时的一种功能状态。这种训练强度的运动刺激，逐渐克服各种生理机能的惯性，改善呼吸循环功能，达到人体需氧量与摄氧量的动态平衡，体内无乳酸堆积、心率、心输出量。和肺通气，持续时间长，安全性高，脂肪消耗高。
03介绍几种减肥收效显著的有氧运动
1、跳绳
此项目锻炼对心、肺、脑、消化系统等非常有益，可随时随地进行。据国外研究报道，跳绳15分钟的效果相当于单打打3轮网球、打17洞高尔夫、骑自行车9分钟走路4.2公里，24分钟游米。
2、骑自行车
它可以提高力量、速度和耐力以及氧气运输系统的功能。据报道，在参加公里自行车比赛后，前6名的平均体重似乎有所下降5公斤。可见，自行车队的减肥效果是显着的，这项运动可以在城内外进行。
3、游泳
因为肥胖的人站立时下肢和腰部的负荷较重，膝、踝关节容易受到各种损伤，而游泳只是减轻了下肢和腰部的压力。另一方面，水28的热导率是相同温度下空气的热导率。因此，在陆地上以相同的强度和时间进行训练时，游泳比训练更多的卡路里。因此，专家认为游泳更适合肥胖人群。
总之，在每次运动中，不要一下子增加运动量。它应该一步一步地完成。正常情况：先热身，然后进行一定强度和时间的运动，最后放松，更好地保持肌肉容量，让四肢的血液回流到心脏。当身体训练时，供应的大量血液保留在收缩的肌肉中。如果不及时返回中枢循环，肌肉就会出现瘀血，严重的可能会出现晕厥。
结语：有氧运动的锻炼方法简单易行，其训练形式对训练能力要求不高。是一种安全有效的健身减肥方法。有氧运动量、训练时间和项目类型因人而异。一般来说，每周进行3-5次，持续30-60分钟的持续高强度和不间断的连续训练为宜。有氧运动要持之以恒，并结合合理的饮食，才能真正达到减肥和健身的效果。