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网络配图前几天的时候，我在关于肠道健康的一篇文章里提到过：一个年轻而又健康的肠道是和肠道菌群密不可分的。相信大部分人已或多或少的知晓了肠道细菌并一定是坏的，但究其根本的话，想必也是一头雾水吧！今天就由我带大家探究肠道菌群的奥秘！
肠道菌群：庞大的细菌王国
网络配图我们的肠道就像是一个庞大的细菌王国，生活着数不尽的细菌。你可能无法想象，在一个正常成年人的体内，肠道内的细菌总重量可达2千克，细菌数量则多达10万亿个，是人体细胞总数的10倍。而在我们排出的便便中，除了80%的水分，剩余的约有一半是由肠道细菌残骸所构成。
如此庞大的细菌群体驻扎在肠道内，构成了一个极为复杂的集体。这个集体，就被称作肠道菌群。
如此多的细菌，想想是不是很可怕？其实大可不必，因为正常情况下，在这个庞大细菌王国里，这些细菌都会和平共处，共同维持这肠道的微生态平衡。
肠道菌群的分类：三种肠道细菌的平衡世界
1、有益菌
双歧杆菌有益菌，也就是说我们常说的益生菌，主要包含双歧杆菌、乳酸杆菌、曲霉菌、酵母菌等，是细菌王国里数量最多的菌群，也是保持人体健康不可或缺的关键因素。
有益菌能保持肠道内的酸性环境，参与着和人体健康息息相关的工作，如：合成各种维生素、食物消化、抑制致病菌生长、促进肠道蠕动、分解有毒有害物质等。可以这么说，肠道内有益菌的数量是机体健康与否的关键因素。
2、有害菌
葡萄球菌有害菌，顾名思义，就是坏细菌，是我们真正应该讨厌的致病菌。常见的有害菌有：大肠杆菌（部分）、葡萄球菌、变形杆菌、威尔斯菌、韦永氏球菌等。
有害菌会生产对人体有害的物质，如致癌物质、引起高血压的物质等。如果我们肠道的有害菌增多，肠道内就会偏碱性，导致人体免疫力下降，变得更易感染或者患病。
3、条件致病菌
大肠杆菌条件致病菌是肠道菌群里的“墙头草”，其作用并不是一成不变的，而是更加偏向于有益菌和有害菌中更占优势的一方。
常见的条件致病菌有大肠杆菌、肠球菌等，在正常情况下他们和有益菌一起对肠道健康发挥作用，但在一定的条件下它们也会转化成有害菌，危害人体的健康。
前面也提到过了，肠道菌群里的细菌在正常情况下会和平共处，共同维持这健康的平衡状态。而一旦这种平衡状态被打破，就会导致肠道内有益菌数量大量减少，有害菌数量疯狂增长，肠道菌群平衡被打破，就会诱发人体出现腹泻、便秘、肠炎、早衰、高血压、糖尿病、癌症等症状或疾病。
肠道菌群失衡，有益菌减少的原因是什么？
菌群失衡引起肠道菌群失衡的因素有很多，而影响最大的就是饮食不当，营养失衡和过饮过食，都会破坏这个平衡，造成有益菌减少。
除饮食因素之外，增龄、急性感染、精神紧张、腹部受凉、生活不规律、睡眠不足、缺乏运动、滥用抗生素等都有可能引起肠道菌群失衡。
如何还原肠道菌群平衡，增加有益菌？
1、均衡营养
网络配图多吃膳食纤维类食物：膳食纤维（如：谷物、蔬菜、水果、海藻、菌类等）是肠道细菌最喜欢的食物。摄取充足的膳食纤维，排出大量的便便就是肠道菌群活跃最好的证明。少吃肉：肉中的纤维很少，日常食用，排便量也会变少。食肉过多，有害菌就会占据优势，破坏肠道菌群平衡。多吃发酵类食物：发酵食物也是肠道细菌喜欢的食物，我们不妨在三餐中加入一份发酵食品如酸奶、纳豆、腌菜等。少吃食品添加剂类食品：防腐剂、人工色素、增稠剂等食品添加剂会给肠道菌群的成长和增殖带来恶劣影响。因此，尽量少吃加工过的食品，多吃天然绿色的食品。
2、合理使用抗生素
网络配图长期滥用抗生素不但能杀死肠道有害菌，还能杀死有益菌，治好炎症的同时还会带来便秘、腹泻等。因此，合理使用抗生素、避免长期或滥用抗生素是预防肠道菌群失衡非常重要的手段。
如果不得不用抗生素的情况下，可以同时口服B族维生素、维生素C等，以防肠道菌群失衡。
3、补充益生菌、益生元
网络配图便秘、腹泻、消化不良、肠炎、肝硬化以及接受化疗或放射的肿瘤患者，可额外补充益生菌或益生元，来维持肠道菌群平衡，增强人体免疫力。
4、适度运动、促进肠蠕动
网络配图适度的运动可增进身体机能，同时可放松心情有利于肠道的蠕动及肠道有益菌的生长。
写在最后
本号主要涉及血管、骨骼、睡眠、肠道等多方面的健康问题，如果大家有想要迫切了解的健康知识，可以在文章底部留言告诉我，我会经综合考量后合理来安排此类的知识科普给大家看。