健身后肌肉出现酸痛怎么办？
坚信只需是健身锻炼的人，都是有过在锻炼后肌肉酸痛的感受。
肌肉痛的缘故有二种，一种是乳酸堆积造成的酸疼，也有一种是延迟时间性肌肉酸疼。
最必须特别注意的是，运动后的刺疼，这类就归属于肌肉挫伤。拿手可触到肌肉焦虑不安产生的索条形肿块，触疼显著部分发胀或皮下出血点，主题活动显著受限制。这类状况下是不可以再次练，必须歇息待其彻底恢复。
第一种乳酸堆积造成的酸疼：
这类酸疼就是指在健身运动全过程中，当健身运动做到一定抗压强度时，身体造成的乳酸菌不可以立即溶解，会造成很多乳酸堆积在身体。肌肉是乳酸堆积的关键场地，沉积乳酸菌的肌肉产生收拢会挤压成型毛细血管阻拦血夜商品流通，进而造成肌肉的酸疼。这类酸疼，一般出現在运动后的好多个钟头内。
第二种延迟时间性肌肉酸疼就是指：
在锻炼后24小时后出現的肌肉酸疼。在运动医学上称之为延迟时间性肌肉酸痛症。锻炼后24-三天酸疼达到顶点，5-7天后痛疼基础消退。除酸疼外也有肌肉肌肉僵硬，轻则仅有压疼重则肌肉发胀防碍主题活动。这类酸疼来源于肌肉组织的良好损害，刺激性了身体的痛觉神经。
练肌肉的盆友应当都了解，肌肉提高的基本原理是超量恢复。即训练破环肌肉组织，营养补充肌肉自身修补，修补后的肌肉增大。
肌肉酸痛还能练吗？
回答是能，但是并不是对酸疼位置肌肉开展训练，只是对人体其他位置肌肉开展锻炼，由于锻炼后的肌肉必须歇息48-三天。
这儿举个事例，假如练习者的酸疼来源于脚部，那麼能够对于上身胳膊、肩膀等开展训练。再次练有一个益处，能够推动身体血液循环系统，加速修补肌肉，减少酸疼時间。
但是话又说回家，假如锻炼后的酸疼比较严重危害训日常工作中与生活，提议還是歇息为主导。
如何减轻运动后肌肉酸疼有下列三种方式：
1、对酸疼位置开展轻度的基桩性拉伸。轻度的拉伸能够减少肌肉的绷紧感，及其缓解肌肉的酸疼。
2、洗个热水浴，一样推动身体血液循环系统，释放压力肌肉缓解不适感，假如可以相互配合推拿实际效果会更优。
3、冷敷热，先用医用冰袋在酸疼位置冰敷10-15分钟，随后再用热袋在酸疼处敷10-15分钟，敷热溫度在50度上下，这般循环系统反复。
那样做的目地，一样能够加速血液循环系统，推动肌肉修复，冰敷也有止疼作用。