服用益生菌是否有助于减轻体重？
益生菌对您的肠道和整体健康有多种益处。它们甚至可以帮助促进体重减轻和与体重增加有关的疾病的治疗，例如糖尿病和吸收不良。
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益生菌可以帮助减轻体重。
但是，您不应指望所有益生菌补品或食物都能帮助您减轻体重。
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益生菌可以帮助减轻体重。但是，并非所有益生菌都具有这种能力。不同的益生菌具有不同的健康益处，某些益生菌甚至可能有助于体重增加。
肠道微生物组与健康
根据《生化杂志》年6月的一项研究，您的胃肠系统包含多达万亿细菌。这些细菌对您健康的各个方面都很重要。年3月在《自然微生物学》上的一项研究报告说，这些细菌可能会影响和调节健康的其他方面，例如免疫系统和中枢神经系统。
由于这些细菌会影响您健康的许多方面，因此重要的是要确保您的体内主要有健康有益的类型。这些细菌的比例也很重要，因为某些细菌可能过多，而其他细菌却不足。
维持肠道细菌的健康比例对某些人来说很容易，但对其他人则可能具有挑战性。根据年9月《胃肠病学和肝病学杂志》的一项研究，患有吸收不良，炎症性肠病和肠易激综合症等疾病的人的肠道菌群都可能有异常。实际上，这项研究甚至表明，肠道细菌的不对称种群可能导致肥胖。
益生菌的种类
根据哈佛健康出版，常用的益生菌包括：
动物双歧杆菌（有时称为常规双歧杆菌）
双歧双歧杆菌
乳酸双歧杆菌
长双歧杆菌
粪肠球菌
嗜酸乳杆菌
干酪乳杆菌
德氏乳杆菌
约翰逊乳杆菌
盖氏乳杆菌
植物乳杆菌
鼠李糖乳杆菌
布拉氏酵母
但是，这些并不是您可能在食品，饮料和补品中发现的唯一益生菌。根据《AAPSPharmSciTech》杂志年2月的一篇文章，其他对健康有益的常见细菌包括：
短双歧杆菌
发酵乳杆菌
幽门螺杆菌
副干酪乳杆菌
丹参乳杆菌
如您所见，双歧杆菌和乳杆菌属是最常见的益生菌类型。但是，根据年7月《食品：微生物学，安全与卫生》杂志上的一项研究，其他细菌家族也可以是益生菌。这些包括特定的链球菌，芽孢杆菌，乳球菌，Pecococcus，丙酸杆菌和Peptostreptococcus细菌。
食用这些细菌应该对您的健康有益。但是，确切的利益可能在细菌家族和特定物种之间有所不同。
益生菌食品与补品
哈佛健康出版社说，益生菌可以帮助：
改善消化。
提高营养吸收。
支持健康的免疫系统功能。
提供免受致病细菌的保护。
大多数健康的人可以从所吃的食物中获得足够的益生菌。各种不同的食物都包含这些有益细菌。
益生菌尤其容易在红茶菌和小白菊等饮料中找到。乳制品，如开菲尔，酸奶和奶酪；以及诸如garum或hakari之类的发酵海鲜产品。益生菌还存在于腌制的水果和蔬菜，发酵的米制品以及大多数豆制品中，包括豆eh，豆腐，纳豆和味o。
但是，如果您对使用益生菌来减轻体重特别感兴趣，则可能需要考虑服用补充剂或制作自己的发酵食品。这是因为食品经常使用不同的益生菌，而且根据美国国立卫生研究院（NationalInstitutesofHealth）的数据，并非所有益生菌都是一样的。
益生菌剂量也很重要。如果您摄入的益生菌数量不足，它们可能根本没有作用。
益生菌减肥
各种常见和不常见的益生菌都可以帮助减轻体重。《食品：微生物学，安全与卫生》杂志上的研究表明，醋杆菌，亮粘菌，双歧杆菌，芽孢杆菌，乳杆菌，链球菌，双歧杆菌，乳球菌和小球菌属的细菌都可以帮助促进脂肪的流失。
许多更常见且经过深入研究的细菌（来自乳杆菌和双歧杆菌科）也具有其他益处，例如改善新陈代谢，减少体内脂肪堆积和增强饱腹感。
话虽如此，只有特定的益生菌可以帮助您减肥。对您有用的确切益生菌取决于您的个人需求和整体健康状况等因素。例如，kefiranofaciens乳酸杆菌具有多种益处，包括预防：心血管疾病，高血压，过敏，糖尿病，肥胖和其他体重疾病。
但是，如果您的体重增加与改变肠道微生物组中细菌的特定状况有关，则可能需要另一种细菌。在这种情况下，嗜酸乳杆菌，唾液乳杆菌，婴儿双歧杆菌，两歧双歧杆菌和长双歧杆菌可能都更适合支持你的减肥需求。这些细菌可以促进健康有益的细菌在胃肠道中定殖。
乳酸菌种类和减肥
您应该意识到，某些减肥的益生菌物种表现出不同的结果。这些细菌都来自普通的乳杆菌属。
年8月，《微生物发病机理杂志》上的一项研究报告说，某些细菌，特别是嗜酸乳杆菌，英乳杆菌和发酵乳杆菌实际上促进了体重增加，而非体重减轻。然而，其他乳杆菌物种，比如格氏乳杆菌和植物乳杆菌，能够支持消瘦，甚至肥胖的人。
年4月发表在《英国营养学杂志》上的另一项研究发现，益生菌鼠李糖乳杆菌有助于增加节食时减肥的数量。但是，这项研究非常引人注目，因为它仅适用于女性。服用这种益生菌的男人在减肥方面没有任何益处。
最终，益生菌可能有益于您的健康，并可能帮助您减轻体重。然而，年4月在《营养》杂志上进行的一项研究明确指出，益生菌对减肥的作用仍知之甚少。使用益生菌来减轻体重可能并不适合所有人。
食用益生菌的副作用
益生菌通常是安全的，副作用最小。在大多数人中，副作用仅限于轻度的消化问题，例如气体或腹胀。
但是，美国国立卫生研究院警告说，益生菌并不适合所有人。如果您曾经或曾经食用过益生菌，可能并不安全：
慢性健康问题
自身免疫性疾病
最近的手术
免疫系统受损（例如老年人或患有持续性疾病的人）
如果您有这样的健康问题，并且想食用益生菌，则应该咨询您的医生以服用哪种益生菌。来自双歧杆菌科和乳酸杆菌科的细菌研究最深入。不幸的是，关于其他益生菌物种的研究仍然相当有限，例如来自链球菌，芽孢杆菌，乳球菌，Pediococcus，丙酸杆菌和Peptostreptococcus家族的益生菌。
由于不同的细菌会对人体产生不同的影响，因此您不应该假设所有益生菌都同样安全。即使某种乳酸菌对老年人来说是安全的，但这并不意味着所有乳酸菌都可以食用。