日常运动锻炼已经成为越来越多人生活中不可或缺的部分，虽然很多人有锻炼热情，但是缺乏科学锻炼方法，总觉得“练了就比不练好，多练总比少练好”，实际情况真的是这样吗
今天，就跟大家一起聊聊如何“科学锻炼”。
“周末锻炼”不推荐
周末锻炼是指平时运动机会少，利用周末时间突击进行锻炼的方式。随着生活节奏的加快，不少人利用双休日进行集中式的健身锻炼以弥补平日运动的不足。这些人大多是上班族和在校生，因平时忙于工作和学习，没有时间去运动，只好集中在周末进行。
其实，这样是非常“危险”的，平时处于“零运动”的状态，周末突然进行剧烈运动，不仅会打乱人体生理和机体的平衡，不利于健康，甚至还会造成身体伤害。
有氧运动最适宜
就大众健身而言，运动是为了增强体魄、促进身体健康。通常在做有氧运动时，体内不产生乳酸堆积，心率和呼吸保持在稳定的状态，持续运动时间长、安全性高、脂肪消耗多、有利于改善心血管系统的功能，是大众化的锻炼活动。
“晨练”和“晚练”哪个更好
对于这个问题，大家说法不同。有人认为早晨是运动锻炼的最佳时间，也有人认为是晚上，不同的人群有不同的锻炼方式，所以，无论是习惯“晨练”，还是选择“晚练”，只要抽出固定时间进行锻炼就可以，所以只要是适合自己健康状况的时间段就是最佳的运动时间段。
日常运动锻炼强度的选择
运动锻炼的频率锻炼活动每周5天为宜，因为运动锻炼对于健康是没有任何储存功效的，如果停止运动或间隔时间过长，其锻炼成效就会快速消退。所以，运动锻炼要持续。如果想要减肥，最好每天运动;如果太忙，每周运动也不要少于3天。
运动锻炼的时间每天锻炼30分钟为宜。每次锻炼前用5—10分钟做热身活动，充分活动开身体，预防运动损伤;锻炼结束后要用5—10分钟做放松拉伸，减缓肌肉酸痛，让机体慢慢恢复。
还要提醒大家的是，运动时间过短达不到锻炼效果，运动时间过长易产生疲劳，一定要选择一个科学的时长。
运动锻炼的强度
即运动强度控制在靶心率的范围之内“靶心率=-年龄”。如果运动后的脉搏超过计算出的数值5次以上，表示强度偏大了，低于这个数值，表示强度偏小。
运动时“感觉有点喘，但还能说话”为强度适中;运动喘得厉害，且不能说话，为强度偏大，要降低强度;运动中一点都不喘，说明强度太低，要加大强度。
运动锻炼是把“双刃剑”，科学运动能达到锻炼身体的目的;而盲目锻炼则伤害身体、危害健康。我国推行的日常锻炼标准是：“每周至少锻炼3天，每天锻炼至少30分钟，每次锻炼中等强度。”达到这一标准才能有促进健康的效果。运动锻炼对身体的好处不言而喻，因此参与锻炼任何时候都不嫌晚。“生命在于运动，但运动要讲科学”。