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TUhjnbcbe - 2024/4/25 17:06:00
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导语:运动开始的时候需要先进行热身运动,结束之后再进行拉伸。这两个环节相信喜欢运动的人都知道,但是大部分人实行的情况不是很好。因为运动完之后特别累,可能热身还能做到,但是等到拉伸的时候没有什么力气,也就没有人去拉伸了,并且有些人觉得不拉伸也没什么问题。

如果大家总是抱着这样侥幸心理,长期下去对于身体的危害是非常大的。拉伸非常有必要,对于身体有很多好处,如果不拉伸的话可能会造成肌肉粘滞变形等等,拉伸还能够让运动后的肌肉线条变得更具美感,接下来就一起来看看拉伸到底还有什么好处。

01拉伸的益处有哪些?

(一)使身体得到进一步放松

我们都知道运动是通过肌肉达到活跃状态来完成各个动作的,所以运动之后的拉伸非常有必要。这样的拉伸能够使紧绷的肌肉得到缓解,让它们慢慢回到放松的状态,而且拉伸有利于恢复身体的平衡,保持身体的弹性,再进行下一次运动的时候能够更加轻松。

(二)避免乳酸堆积

人在进行剧烈运动之后,因为会有乳酸的产生,所以肌肉会感觉到非常的酸胀痛,这是因为身体产生了大量的乳酸。运动后的拉伸运动,可以缓解乳酸堆积带来的疼痛,且能够帮助乳酸减少堆积。每次运动完之后的拉伸堆积起来就会让肌肉形成拉伸记忆,形成良好的良性循环。

(三)使得肌肉保持弹性

肌肉的成长也是需要比较漫长的时间的,所以在锻炼身体的时候,对于肌肉的日常护理也是相当重要的。人们在进行运动之后肌肉处在较紧绷的状态,相对来说肌纤维也非常活跃,经常做拉伸的话,能够帮助恢复肌肉弹性,还能够进一步促进血液循环,把运动过程中产生的代谢垃圾被带走,让肌肉恢复弹性,而且能够使肌肉得到放松,避免粘黏。

(四)让心情得到放松,使运动更加愉悦

运动过后的拉伸可以让我们的肌肉更加的舒适,心情得到放松,运动过后的疲劳感也可以通过拉伸使之消除。拉伸的益处非常多,为了我们的好身材也为了运动后消除疲劳感,拉伸这项运动是非常有必要的。

(五)拉伸注意事项

拉伸并不是大家所认为的,随便伸伸胳膊伸伸腿就可以,其实拉伸也是需要通过正确的方式才能达到理想中的效果的。尤其是经过剧烈运动之后拉伸的强度一定要从低到高,采取一个循序渐进的方式。如果自己本身对于拉伸不是很了解的话,建议还是在专业的人士指导下进行拉伸,因为如果拉升的方式是错误的话,非但不会舒缓肌肉,反而会使身体的疼痛感加重,达不到理想中的效果,还会伤害到身体。

个拉伸动作帮到你

(一)弓步拉伸

站立在瑜伽垫上,一条腿向前迈进,注意大腿与小腿成九十度夹角,后腿用力向后蹬,脚尖着地,腿部呈“弓”字形向下。运动过程中,用对侧手作为支撑,另一侧手用力向上伸展式,身体得到充分拉伸。

(二)倒V眼镜蛇

首先俯卧在瑜伽垫上,双脚抬起脚尖着地,双手向后撑。使得身体呈倒V字形,不断的利用臀部抬起放下,使得全身肌肉得到大范围的舒展。推荐进行4组,1组20个

(三)爬步眼镜蛇

在动作二的基础上进行前后的延伸,臀部向后脚靠拢,上身向胳膊靠拢,感受脊柱的舒展与延伸。这个动作和瑜伽的婴儿式异曲同工,舒展效果都非常不错,特别适合运动后的放松。

总结:看了文章以上总结的几个拉伸的好处,你是不是也后悔之前自己运动后没有及时拉伸?现在恨不得立马开始拉伸了呢?其实掌握好正确的拉伸方式,对于身体来说好处比较多,而且能够让健身减肥的效果事半功倍,所以每次运动完拉伸都是非常有必要的。

而且如果是晚上进行运动完之后,做正确的适当的拉伸可以帮助大家更好的进入到睡眠的状态。但是一定要注意拉伸的动作和方法要掌握正确,最好是在专人指导下进行,有专业的健身教练座位指导,操作起来会更加放心,不会因为错误的拉伸方式而影响到健身效果,甚至是使疲劳更加严重。如果身边没有健身教练的指导的话,也可以参考一下小编给大家列出的这三个拉伸动作,相信做到位也是可以帮助到大家的。

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