导语：很多人平日里有坚持运动的习惯，这个习惯对健康很有利。
近段时间《体育锻炼和久坐行为指南》被世界卫生组织发布，里面包含的了如何预防久坐带给身体的危害，并且提出了每周至少进行15分钟至30分钟的有氧运动的建议。
这样运动可以减少久坐带来的伤害，还能使身体更加强健。但是部分人会产生疑惑，只有进行中强度运动才能使身体变得健康吗，低强度的运动能否达到同样的效果呢？
低强度运动的好处有吗？
部分人认为，必须进行某种强度的运动才能使身体更健康，其实这样的想法并不是很准确。曾经《柳叶刀》中有一项研究表示，假如让不活跃的人群每日进行仅15分钟的运动，就能够降低14%的死亡率。
医院的博士也展开了一项实验，结果发现低强度的运动也能给身体带来很多好处，相比完全不运动的人来说，要降低10%的死亡风险。
哪类运动能够给身体带来一定的好处？
1、有氧运动
在氧气得到充分供应的情况下的体育运动叫做有氧运动，比如有健身操、游泳、跑步等等。此类运动不仅可以提高心脏能力，还能提升心肺能力，也有利于消耗脂肪含量，帮助人们维持苗条健康的身材。
2、力量训练
此类运动主要的运动项目是无氧运动，比如有俯卧撑和深蹲等等，其他部分动作需要器械来辅助。坚持做力量训练可以帮助增加肌肉含量，还能促进新陈代谢，提升免疫力。
3、拉伸运动
剪锤做拉伸运动能够提高肌肉和关节的血流量，还能使身体变得更加的柔软，心肺功能也能提升。并且在做拉伸运动时，人体常常处于心情愉悦和轻松的状态。
运动时，有哪些需要注意的事项？
（1）运动前不要吃饭
建议大家不要在运动前吃东西，因为吃完饭立马运动以后会使食物消化受到影响，从而使肠胃的健康变差。因此建议大家最好在饭后一小时后进行运动，这样是最合适的。
（2）注意运动的强度
运动强度的多少要根据自身的情况来进行，并且采用循序渐进的原则，从低强度的运动开始逐渐提升，保持适当的节奏更有利于身体健康。
（3）及时补充水分
人在运动过程中不能完全不喝水，而是要及时补充水分。若是运动一小时以内，则要保证每15分钟饮用毫升的水。若是运动时间在1到3小时以内，则要及时给身体补充糖水，以免出现低血糖。
（4）准备好拉伸运动
运动前一定要做好拉伸的准备运动，这样才能保证在运动过程中不易受伤。运动后也要拉伸肌肉，这样才不会使乳酸堆积，运动后的疼痛感也会少很多。
结语：
尽量多做一些中等强度的有氧运动有利于身体健康，另外也不要少力量训练，结合力量训练和有氧运动才能达到最佳的锻炼效果。