现在越来越多的运动爱好者都会在健身训练时选择喝运动饮料，因为它不仅能补水，还能够补充运动时流失的能量和电解质。但是，仔细看一眼运动饮料的营养成分表，就会发现运动饮料之间还是有很大差别的。
你真的知道该如何从品种繁多的运动饮料中选择适合自己的吗？是选择包装好看的？口味好喝的？还是会比照配料表去仔细分析功能？
下面是7款热门运动饮料的测评，不同的运动饮料适合不同的运动，仔细读，下次买饮料的时候再也不用纠结啦！
运动饮料是什么？
运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用。
主要由水、糖（葡萄糖、低聚糖）以及钠、钾离子和电解质等成分组成。
饮料中的糖分，主要是来缓解运动中大量糖原的消耗；维生素（维生素B12为主）的添加，有利于人体的机能活动；适量的电解质能够减轻出汗导致的钾、钠等电解质流失，从而避免身体乏力、抽筋等引起的运动能力下降。
运动饮料的分类
运动饮料按照成分浓度的不同可以分为低渗、等渗、高渗饮料。
1、低渗饮料——快速补充水分
功能：低渗透压饮料含有的盐和糖浓度低于人体，不含有或者少量含有电解质，适合在运动中快速补充水分，比较容易被身体吸收，同时不会出现胃里水“晃荡”的情况，适合在跑步行进中饮用。脉动、水动乐、尖叫等属于此类饮料。
2、等渗饮料——补充能量和矿物质
等渗透压饮料适合在大多数运动中饮用，主要为身体补充能量和矿物质，它所含的盐分、糖分和人体体液相似，可以快速补充汗液损失。含糖比一般在5-8%左右，其中可溶性颗粒比例与人体接近，能迅速被身体吸收。运动员多选此类型。此次测评中的宝矿力水特、佳得乐、农夫山泉维他命都属于等渗饮料。
3、高渗饮料——补充碳水化合物等
高渗透压饮料盐和糖的浓度均高于人体，可以补充人体流失的碳水化合物。但高渗饮料不利于快速补充水分，且从胃部排空慢。建议运动休息一段时间过后饮用，作为日常糖类的补充，以恢复肌糖原的储存水平。
运动饮料测评
1、低渗饮料-水动乐
：很清新的海洋风，无色，果味儿，味道清冽，甜味比较突出，果味类型被甜味掩盖，区分度不高，糖水的味道。
：白砂糖、果葡糖浆（葡萄糖果糖）
：维生素B6、烟酸、锌、混合果蔬粉等
：适合在短时间（30分钟左右）运动中饮用，长时间大强度运动，无法补钾和足量补糖。
2、低渗饮料-脉动
：菠萝味口感浓郁、无色水感，入口偏涩，回味有点像糖精。
：白砂糖、果葡糖浆（葡萄糖果糖）
：mg维生素C、维生素B族
：补充水分和维生素，适合一般的耐力型运动人群饮用。属于弱化版的佳得乐。但无法补充电解质。过量饮用果葡糖浆对肝脏压力较大，更容易造成脏器内脂肪的沉淀。如果运动量较小，不建议大家日常大量饮用。
注：过量饮用果葡糖浆对肝脏压力较大，更容易造成脏器内脂肪的沉淀。如果运动量较小，不建议大家日常大量饮用。
3、低渗饮料-尖叫（蓝色多肽型）
：柠檬的清新气味很重，口味比较酸，不甜。
：白砂糖、果葡萄糖浆
：大豆多肽、牛磺酸
：适合耐力及健身爱好者，具有补充能力、抗疲劳、促进免疫力等作用。补钠量略高于其他两种，但对于长时间大强度运动而言，无法补钾。
注：牛磺酸是一种非硫氨基酸，能够强肝利胆、降低血压、保护心肌等作用，更重要的是具有保护细胞，松弛肌肉，预防肌肉抽搐等作用。
4、等渗饮料-宝矿力水特
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入口即感突出的咸味和西柚味（比较类似于汗味），口感很顺滑。
：白砂糖
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：快速足量补充随汗液流失的水、糖、电解质等，十分适合单纯需要补充体液的人，比如：马拉松爱好者、耐力型运动人群、腹泻、呕吐等引起的脱水人群等。
5、等渗饮料-佳得乐
：颜色亮丽、口味比较像美年达+盐+醋，稍微有一点涩。
：白砂糖、食用葡萄糖
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：足量补糖，适量补钠，完美补钾。食用葡萄糖的加入使得对于耗能较重的运动人群有很大的补充，比如举重、铅球、撸铁人群。同时，适合运动中全面补充水、糖及电解质，推荐在大强度和长时间运动中饮用。
6、高渗饮料-启力8小时饮品
：颜色鲜艳，微酸、微甜，回味比较甜。
：果葡糖浆、食用葡萄糖、白砂糖
：维生素B1、B6、烟胺酸、肌醇、牛磺酸（mg）
：对身体的补液功能类似于佳得乐，但是糖分很高，不建议减肥、减脂中的人饮用。适合高强度体力劳动、长时间运动健身人群使用。
7、等渗饮品——行天源电解质功能冲剂粉饮品
行天源——是中国航天员科研训练中心为中国航天员平时训练和太空出舱活动时研发的一款提高身体运动能力、迅速补充体液、促进疲劳恢复、缓解低压缺氧的电解质饮品。
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入口感即突出的酸甜西柚味，酸甜爽口，口感顺滑，超好喝。
：白砂糖、食用葡萄糖、低聚麦芽糖、柚子粉、食用盐、维生素C、乳酸钙、氯化钾、碳酸氢二碳酸二氢钾、碳酸镁、柠檬酸
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：快速补充人体水分及微量元素，持久补充身体能量，促进疲劳恢复，提高机体运动能力，缓解肌肉疼痛，缓解低压缺氧，平衡代谢，促进身体新陈代谢，增强免疫力，调节身体电解质平衡。十分适合运动类人群、高原反应人群、免疫力低下人群。
：运动爱好者/竞技比赛人群/耐力项目人群，高原旅游/专业攀登者/高原地区工作者，抵抗力差/易感冒腹泻/睡眠不足/易疲劳体乏人群
最适合力量、爆发力训练：佳得乐、行天源电解质功能冲剂粉饮品
最适合耐力训练：宝矿力水特、行天源电解质功能冲剂粉饮品
运动饮料如何补充？
1、运动前1～2小时补充～毫升液体，可增加体内糖储备。
2、运动中采用小量多次的方式，每15～20分钟补充～毫升液体，以防止胃的不适。补充身体能量损耗，延长运动时间，延缓疲劳的发生。
3、运动后补充运动中的液体的丢失，运动中丢失的体重要和补液量相等，可加速恢复体内失去的水分、糖分、无机盐、微量元素等，促进肌肉糖原迅速恢复，达到消除疲劳感的作用。
总结：
1、适合力量训练和爆发性训练：佳得乐、行天源电解质功能冲剂粉饮品
2、适合耐力训练：红色尖叫、行天源电解质功能冲剂粉饮品
3、适合短时间运动：脉动、水动乐、行天源电解质功能冲剂粉饮品