导语：随着生活的不断变好，越来越多的人开始想方设法让自己的寿命更加长久，运动锻炼就变成了一个非常良好的方法。
但是，许多人只是关心如何能够在训练的时候发挥更好的成绩，让自己变得更加强大，关心点全都放在训练的强度以及事件的频率上面，对于训练以后的身体恢复并没有多么重视。实际上，训练以后的疲劳恢复才是促进身体进步的重要原因。
许多人往往凭借身体是否疲劳，来衡量自己运动是否产生了足够的效果。因为许多人在训练以后都会有酸痛的感觉，而乳酸又是一种酸，于是许多人认为自己在运动之后产生了大量乳酸导致自己产生比较明显的酸痛感。那么，乳酸是不是导致酸痛感的罪魁祸首？运动以后感觉到疲劳又应该如何快速恢复？
为什么运动以后会感觉到疲劳？
在科学领域之中，疲劳的含义就是肌肉产生的力量下降。疲劳并不是过度的训练，反而带有其他含义。许多原因都可以导致疲劳，但是说白了都与运动的强度以及运动的持续时间有比较大的关系，这两者决定了能量消耗程度，也是疲劳产生的最为关键的原因。
尽管我们在经历运动以后会产生非常强烈的疲劳感觉，这种感觉往往伴随着酸痛感，但是实际上，这种酸痛感并不是乳酸造成的。
我们的身体通过一定的化学反应可以比较快速地产生ATP。在这个过程中，葡萄糖并没有被完全分解，而是变成了丙酮酸，这种物质在后面的氧化过程里面会被分解。
但是，身体还会进行无氧呼吸，往往就是氧气供应不足时候进行的释放能量的反应。在这个过程里面，丙酮酸往往会转变成乳酸盐，也被我们叫作乳酸。实际上，如果肌肉细胞里面的乳酸含量增加非常迅速，能够进一步分解成乳酸分子和氢离子，乳酸分子会继续分解转化，帮助生成更多的能量，而这些氢离子才是让我们疲惫的根源。
如何才能在感到疲惫以后积极恢复？
1、睡眠
一般来说，人累了就会想办法休息，而睡眠就是休息的最好方式。在睡眠过程之中，我们身体能够合成大量代谢激素，尤其是参与肌肉合成进程的激素，这会促进体内运动产物的代谢以及肌肉的生成。当然，每个人的睡眠时间都不相同，一般来说建议大家睡眠7-9小时。
2、饮食
吃东西是人类的天性，如果不吃东西，我们就没有足够的能量进行运动。在经过足够的运动以后，大家应该及时补充至少两种东西，分别是碳水化合物和优质的蛋白质。前者主要用来补充能量，而后者能够参与肌肉的再度生成。只有及时补充这两种原料，我们的身体才能有足够的物质基础来进行恢复。
结语：看到这里，大家是不是对于如何进行疲劳恢复有了更多的见解？欢迎留言。
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