人体肠道内寄生着10万亿个细菌。
它们的繁殖活动及所分泌的物质，能极大影响营养吸收、体重，此外它们负责抵御部分感染并影响自体免疫疾病的患病风险。
这些细菌可以分为两大派：有益菌和有害菌。绝大部分人的肠道内，有益菌都是占据优势地位的。但肥胖者、大量服用抗生素的患者、老年人，常常是有害菌占据优势地位，进而造成一系列健康问题。
缺乏有益菌都有哪些危害，我们又该如何补充呢？本文为你详解。
肠道有益菌有3大生理作用，堪称健康基石
1、抵御有害菌，提高免疫力
肠道益生菌可以粘附在肠道上皮细胞上，清除或者是减少致病菌的黏附。这样一来有害菌就处于竞争失败状态，没有了生存的位置，这叫“占位性保护”。
因此，当双歧杆菌、乳酸杆菌等有益菌在肠道内占据优势地位，将阻止外面的病原体入侵肠道。
而且肠道是人体最大的一个免疫器官，有益菌可以分泌一些抗原物质，激活并强化肠道的免疫系统。
2、有助维他命的合成，促进营养吸收
双歧杆菌，乳酸杆菌等常见有益菌，可在肠道内合成多种人体生长发育必须的维生素，如B族维生素（维生素B1、B2、B6、B12），维生素K，烟酸、泛酸等。
此外，它们还能促进钙、铁、维生素D等重要营养物质的吸收。
这些营养物质，对人类的健康有着重要作用，一旦缺少会引起多种疾病。
3、抗癌
益生菌能降解亚硝胺，消除亚硝胺的致癌性。
此外，它们粘附在肠道粘膜上，还可以促进肠道蠕动，像老年人经常便秘，一些有毒、有害物质就滞留在肠道并威胁肠道表面，诱发肠道肿瘤，引起癌变，蠕动加快后，这些有害菌就随着粪便排出人体。
什么时候适合补充“益生菌”呢?
一般两种情况下，需要补充益生菌。
1、发生腹泻
一般急性腹泻会导致肠道内的益生菌大量流失，造成肠道菌群失调，补充益生菌可以缩短腹泻时间。
2、服用抗生素时
抗生素是真菌分泌的，可杀害细菌的“毒素”。
一些人因为感染的原因或者杀灭幽门螺杆菌的目的，会长期服用抗生素。这样一来，肠道内的有益菌就会被大量杀灭。患者会经常出现腹泻问题。
更有甚者，一些人会将抗生素当成消炎药而滥服，扰乱肠胃菌群平衡。
建议上述人群，在服药结束后，注重补充有益菌，重新构筑起肠胃生物屏障。
2种食物富含有益菌，好吃又健康，不妨多吃
1、酸奶
酸奶是一种发酵的乳饮料，里面存在活体有益菌。此外，酸奶中还存在益生菌的食物：多聚糖、复合碳水化合物等。经常喝酸奶，可以有效补充有益菌，享受酸甜口感的同时，获得健康益处。
切记，酸奶在温度变高的情况下容易让其中的乳酸菌失活，因此应当冷藏保存。
2、泡菜
泡菜是轻度发酵食品，里面的乳酸菌会将碳水化合物转化为乳酸，还会将蔬菜中的部分蛋白质分解为氨基酸。所以，泡菜吃起来又酸、又鲜，十分可口。
当然，这里要提醒你的是，想要补充有益菌，泡菜最好生吃，如果做成热菜肴，乳酸菌就被杀死了。
温馨提示
50岁后，肠道有益菌失去优势地位，很多老年人的肠胃健康开始走下坡路。
医院做肠镜检查，若发现了息肉，切除后可以预防结直肠癌。