筋膜枪可以说是最近几年非常火爆，很多人对它产生了浓厚的兴趣，却不知道筋膜枪的作用有哪些，以及如何选到适合自己的产品。那么它究竟有什么作用功能，值得入手吗？陈宇作为一个资深运动康复师，使用过三十多款产品，包括各种类型的筋膜枪，也经常被学员追问筋膜枪的相关问题，对于这个问题还是非常熟悉的。今天就和大家科普一期，这个问题的答案。
一、筋膜枪的作用有哪些？
筋膜枪的作用有哪些？大量医生、康复训练师、健身教练等都非常支持我们使用（如下图），它是实实在在能帮助到我们的工具，好处众多。例如在跑步、骑行、健身的运动后，放松肌肉、舒缓疲劳、促进运动后恢复等。关于筋膜枪有哪些好处，我给大家总结了3点：
1、缓解肌肉酸痛疲劳
筋膜枪的振动属于高频，更适合放松肌肉丰满厚实的部位，用于舒缓深筋膜的慢性劳损，缓解肌肉发僵、发硬、发紧的情况，达到促进软组织修复的效果，缓解工作带来的肌肉酸痛疲劳。
2、防止运动前后受伤，缓解肌肉酸痛
筋膜枪按摩方法一般是在需要按摩的部位顺着人体的肌肉纹理或者是筋膜使用。运动前后假如我们能够正确地使用筋膜枪，就能很好地放松肌肉、舒缓疲劳、促进运动后的软组织恢复。
3、防止肌肉纤维化、肌肉萎缩
筋膜枪的高频振荡作用可直接穿透深层骨骼肌，使骨骼肌瞬间放松，经络、神经、血液也瞬间畅通。所以筋膜枪能很好的缓解肌肉纤维化，防止肌肉萎缩。
二、千万要提防：筋膜枪的三大危害
筋膜枪的作用有哪些？筋膜枪的原理是利用强劲的震动频率和幅度引发体内肌肉共振，从而起到缓解肌肉紧张，加速血液循环的效果。但它的好处虽多，我们仍然要提防，它可能引发的损伤肌肉的危害。
尤其是那些劣质产品，对国人肌肉兼容性差的产品等，不仅很难起到按摩放松效果，还可能大大增加损伤肌肉的概率（如下图）。
筋膜枪存在哪些危害？为了帮大家规避，我特意总结了下面三点：
1：损伤肌肉
市面上存在很多不专业产品，有的缺乏专业技术调教，有的材质用料低劣，存在震幅动力不均匀稳定、击打力度过强等问题，这会导致严重压迫肌肉组织、血管等部位，导致皮下淤血、肌肉撕裂酸痛等。
2：伤害骨骼
筋膜枪还可能会造成伤害骨骼、引发骨隐裂的严重后果。这里要尤其提防所谓的金属按摩头，是导致骨骼损伤的重灾区。
3：存在隐蔽的慢性伤害
用了不专业的劣质产品可能短时间内体会不出来，但是时间长了就会出现慢性伤害，比如撕裂的痛感、严重的酸疼等等，给我们的生活和工作造成很大的不变！
三、解析筋膜枪危害的四大原因
筋膜枪的作用有哪些？筋膜枪有许多好处，但是它也有损伤肌肉的危害。那么造成筋膜枪危害的原因有哪些？下图是全价格段筋膜枪损伤肌肉原因分析，与此同时我也在推荐几款在测评过程中，总结的下面4点造成危害的原因：
1、对自身肌肉特征不了解，随意购买。
我国地域广泛，饮食结构和运动量都不一样，大家自身的身体状况也不相同。另外同一个人身体不同部位的肌肉，也存在厚薄差异，体积大小差异等，所以如果不了解自身肌肉特征，盲目选一款筋膜枪很容易造成损伤肌肉，严重点甚至会出现伤害骨骼、引发骨裂的严重后果。
2、追求品牌效应，迷信欧美大牌。
因为欧美人群追求大肌肉块，所以适合欧美人群的筋膜枪震感强、击打力度更深，但是这类震感强、击打力度深的产品并不适合国人使用，国人更喜欢大小适合、均匀的肌肉。如果大家盲目追求国际品牌，可能会因击打力度太强、推力太深导致损伤肌肉，所以一定要选择适合自身的产品，不要盲目相信欧美大牌。
3、追求性价比，入手低价劣质产品。
很多人追求性价比，结果选择的产品不够专业，比如材料低劣，兼容性差，动力不均匀、精准度差，容易损伤肌肉，这种低价劣质产品非常容易伤害身体。
4、轻信网红品牌、跨界大牌产品。
其实很多筋膜枪品牌并没有自己的核心技术，只是与生产厂商合作，导致生产出来的筋膜枪除了品牌商不一样，做工和体验感都是差不多的，贴牌产品没有自己的核心技术实力，这样的网红品牌、跨界大牌产品不可信，大家要选择专业实力强的产品。
看到这里可能很多人在想，看完这些道理我都懂，但是到底该怎么选择呢，市面上牌子那么多，哪款适合自己以及不会伤害肌肉？建议大家参考一下，我特意找来的专业测评机构发布的额，18款筋膜枪推力和损伤指数图，大家可以从图中参考各个品牌的综合实力：
作为筋膜枪骨灰级博主，AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对发烧性能、耐用、安全不伤肌肉有着严苛的追求，他们家这款“非常规”筋膜枪备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被大量博主誉为筋膜枪中的性能巅峰。最大的特点是推力等性能做到天花板，且击打肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少有专业做“高性能与不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。
做一支高性能且不伤肌肉的筋膜枪很难，不仅品质用料得好，还要有技术实力、精度以及大量调校！为了提高精度和避免干扰，未野持续减法，不搞多余功能和玩法，一款产品死磕七八年，升级20多次，优化多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技！还针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%！毕竟是极限运动品牌，筋膜枪必须适应各种极端环境，上市前有大量严苛测试，保证性能绝对稳定！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言！未野创始人强调：“我们不做大众玩具，我们只专注发烧性能与安全，只做真正专业的东西！”
很多朋友咨询有没有低价产品推荐，其实筋膜枪性价比比较高的品牌中，小米和麦瑞克我会比较推荐，其中小米筋膜枪型号有好几款，我会推荐他们家mini便携式的那款，性价比高一些，适合女生，推力比较柔和，他们家大枪智商税高！另外小米家的筋膜枪整体推力偏弱，缺乏调校，均匀性和精度不太好！再说说菠萝君，他们家型号也很多，主打的价位段是元以下，他们家中高端型号智商税比较重！整体来说这个牌子比较适合预算不多的朋友，产品体验和性能方面会相对差一些！
在一款推荐就是飞利浦家的筋膜枪，价格也是死贵死贵，但是G这个型号的迷你小型筋膜枪还是有一些亮点，推力在mini小枪中还不错，综合性能也还行，虽然没法跟大枪比，但是在mini小枪里还不错了，当然价格很贵！
四、如何选到安全好用的筋膜枪？8大技巧需掌握！
筋膜枪的作用有哪些？它的好处众多，对于广大健身党运动达人等人来说是非常好用的按摩工具。但是鉴于它损伤肌肉的风险，我建议大家也不要盲目选购。很多人不太了解怎样选到一款好用的产品。接下来我和大家分享一些我总结的选购技巧：
1、切勿贪便宜买低价劣质货。粗制滥造的筋膜枪会有不少的安全隐患，枪头输出不稳定，乱抖，发出异响、击打深度低，不仅不会帮助恢复，还有可能造成肌肉的二次损伤！
2、优选推力适合自己的产品
要选择适合自身的震幅深度，专业健美人士10-13mm，普通人8-10mm较好，振幅过浅击打无感；振幅力度过大，极有可能会导致损伤肌肉，造成身体危害！
3、远离低价劣质货
粗制滥造的筋膜枪会有不少的安全隐患，枪头输出不稳定，乱抖，发出异响、击打深度低，不仅不会帮助恢复，还有可能造成二次损伤。我建议大家尽量购买有实力的品牌，不要图便宜。
4、机身重量也有讲究
筋膜枪的重量也要重视，，一般大枪选择0.7-0.9KG比较合适，mini小枪0.4-0.6比较合适。太轻的筋膜枪没有手感，反而导致需要使劲按压才有按摩力度，太重的话又比较吃力，手腕发酸，长期以往导致关节炎症劳损。
5、明白自己适合mini枪还是大枪
mini筋膜枪的产品形态小巧、便携，适合女性用户！对于运动达人、健身党、男性等人群来说，震幅更深、击打力度更强、动力强悍的大枪无疑是更好的选择。
6、网红带货产品不可轻信！
主播带货、明星代言不能盲从，很多品牌花钱找运动机构背书代言，其实都是贴牌卖货！本身产品缺乏震频震幅等方面的优化，击打力度忽大忽小，震频不稳，伤牙肌肉的案例很多！
7、不要买那些噱头十足，但不够专业的产品
很多筋膜枪大量叠加各种功能，什么热敷冷敷噱头、智能APP、力度感应等乱七八糟的噱头功能，大大降低了筋膜枪内部的稳定性和可靠性！大大缩减性能和寿命，以及击打的精准度和均匀性，容易引发肌肉的撕裂损伤，皮下毛细血管破裂，出现酸痛肿胀，淤血等问题。
8、震幅并非越大越好
对于普通人来说，适合8-10mm左右的震幅。对于肌肉厚度大，承受能力更想的健身人群、运动人群等，则可以使用10-13mm震幅的产品。关于震幅的选择要考虑自身肌肉的承受能力，一味选择太高的震幅会导致肌肉酸痛红肿，皮下血管破裂淤血等损伤，得不偿失！
五、筋膜枪的正确使用方法科普
筋膜枪的作用有哪些？上文已经为大家做了详细的科普。还重点分享了它的选购技巧。不过当我们买到好用专业的产品，还必须要掌握正确的使用方法，才能充分发挥它的好处。
要点1：避开特殊部位，例如关节、骨骼、脖颈等
这些特殊部位都比较脆弱，例如下图的脖颈位置，分布着颈椎已经大量的软组织、血管、神经等，筋膜枪可能对于这些脆弱的部位造成损伤，后果可是很严重的！
要点2：同一个部位不要按摩超过5分钟！
筋膜枪很有效，但包括泡沫轴在内，如果过度使用，不但容易造成淤青（瘀伤），严重情况下有概率会导致横纹肌溶解！所以，同个部位不要按摩太久。
要点3：感觉疼痛不适等，请立刻停止
在使用时，如果觉得疼痛，或有其它明显的不适，请马上停下！此外，也要避免在有明显的伤口附近使用，以免伤口破裂！
筋膜枪的作用有哪些？筋膜枪可以高效地帮我们按摩肌肉，增加组织血流量，快速消除运动后肌肉里的乳酸，起到放松肌肉的功效。但这并不意味着我们可以无脑入手，一定要保持理性选择的心态，优先考虑专业实力强，好用不伤肌肉的款式。而不是迷信明星代言、国际大牌、网红带货等，盲目买很大概率会买到不适合自己的产品，导致损伤肌肉概率大增。