不管是减肥还是增肌，有很多有运动习惯的的朋友，或者好久没有运动，突然去运动的人，在进行一次稍等强度高点的运动过后。再第二天或者第三天的时候，就会出现身上有些肌肉群会出现酸痛的感觉，有些轻微，有些则剧烈，这一现象我们就叫它作“延迟性肌肉疼痛”，英文全称DelayedOnsetMuscleSoreness，我们简称DOMS。DOMS不会在运动后马上就出现，而是在运动过后的12小时之后慢慢出现，然后在48小时-72小时内达到酸痛感的峰值。然后在5-7天内慢慢消散。直到完全消散。
为什么会出现这种现象，出现之后我们应该怎么应对，解决，随就这两个方面展开讨论：
为什么会出现DOMS现象?
只要你去过健身房或者接触过健身方面的专业人士，他们都会告诉你，会有DOMS症状，是因为运动过程中产生的乳酸堆积而导致的。但是随着研究的深入，和科技手段的进步，这种说法在近20年来已被推翻。而之所以会出现DOMS，其实真正原因是在运动过程中肌肉的收缩导致肌肉纤维的良性撕裂，而导致的微创术，继而细胞的轻微发炎，挤压到肌肉神经酸痛感应神经，同时释放一些化学物质刺激神经线，从而让我们大脑产生酸痛感。而最容易引起DOMS现象的运动就属以受控的速度放下重物的运动，比如仰卧推举，哑铃弯举等，还有一般的超量的跑跑步也会引起这种现象。还有就是突然进行一种肌肉没有接触过的训练方式的时候，或者突然加大了运动量，亦或者在对一个肌肉群进行连续的训练，都会引起DOMS.
DOMS对身体是好是坏?
DOMS根本上对身体是无害的，它是一种身体自我保护的一种机制，只要经过适当的休息就会解决。但是如果你是出于增肌的目的，不要用药物或者冰敷的方法去处理DOMS，它会影响肌肉生长，会影响训练效果。虽本质上是无害，但是对一些需要比赛的运动员或者必须进行训练的人员来说，会影响力量爆发，肌肉的拉伸幅度，从而影响表现。
减轻缓解DOMS的方法
对于大多数的出现DOMS的人来说，一般建议在运动过后做伸展运动或者低强度的缓冲运动。原理：1.促进血液循环，为肌肉带去更多的养分；2.减轻肌肉紧绷状态和粘结性，放松神经；3.增加安多芬，带来麻醉或者短暂性止痛效果。还有就是上面提到的药物和冰敷方法。这种方法应用于一些竞技比赛的运动员，不适用于增肌者。以上因人而异，或拉伸运动，或缓冲运动，或药物，或补充品等，都是需要个人情况来决定。因为现在还没唯一的直接能消除DOMS的方法。
DOMS出现期间是否还能运动健身?
还是那句话，因人而异。一般健身增肌者，比如今天训练了昨天训练胸肌而出现DOMS，那么今天或许就不能再去练DOMS，因为肌肉的酸痛会影响你的力量表现，在推举杠铃，哑铃的时候可能就力不从心而出现偏差。但是一般建议可以训练不同部位，比如昨天训练胸部，今天训练腿部。一般在一个部位出现DOMS的时候，在2天之后再训练这个部位。
总而言之，我们的身体是极度复杂的，我们现代科学也只是窥其一斑而已。很多方法，也都是因人而异。但是我们每个人都可以积累自己的经验和知识，然后加上不断地学习，思考，一定可以找到，最适合自己的方法。
如果您有什么需要补充的，或者有什么不同的其他的专业见解，希望不吝赐教，欢迎在评论区留言！
我是，一个健身界的小学生！