练得多就是好吗？其实，比不运动更可怕的是……
有一句广告词说得好“xx虽好，可不要贪杯哦”，同样也适合用到运动上。今天我们来讲一讲运动过度的问题！
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如果运动后有下面7个状况之一，说明你已经运动过度了。1、感觉到身体疲劳运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。2、肌肉疼痛运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，特别对于刚刚开始培养运动习惯的人来说。但如果疼痛持续3—4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。3、食欲不振很可能是由于运动量过大，对身体刺激过度，抑制了自身的食欲，此时要注意饮食的营养和搭配。4、恶心呕吐运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划，从小运动量开始，循序渐进。5、头晕头疼在剧烈运动之后有可能会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。所以体质较差或者很久不运动的人，在运动之前要考虑到自身身体状态，科学的选择运动项目。6、口渴大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分。尤其是运动以后，很多人觉得运动之后就要喝一些运动饮料，事实上运动料中含有一定量的糖分，正常运动之后喝水就可以满足身体补充水分的需求。”7、感到精神压力运动的初衷应该是缓解压力，使身心愉悦，如果运动之后感到身心不能放松，反倒感觉身心俱疲。那么有可能是运动过度的原因。应该及时自我调节，减小运动量。02
运动过度或引起肾衰竭肌肉由肌肉细胞组成，运动过量时，肌肉细胞会发生破裂，细胞内的肌红蛋白会大量渗透到血液中，其中酶类物质释放产生毒性，产生横纹肌溶解症。因为尿液要通过肾排除，这些有毒的物质如不能顺利排出就会堵住肾小管，还有可能引起肾衰竭。而且，被破坏的肌肉细胞还会分泌出大量的钾，进入血液中会引起高钾血症，严重时可致心脏骤停危及生命。平时没有运动习惯的人，不要突然开展高强度运动，要循序渐进，每周2-3次为宜，并且，运动不要单一练习某个部位或某块肌肉，要多样化。运动后要及时补充水分，帮助肾脏及时排除代谢物。如果出现肌肉酸痛明显或者伴有酱油色尿液时还需及时就医。运动是需要每天去坚持的，不是一次运动量越大就越好，要把握适度，绝对不可以过度。03
当运动时身体出现以下不适症状，一定要高度重视。1、运动时心率不增人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。2、运动时出现腹胀痛在运动过程中，突然出现腹部胀痛，多因大量出汗丢失水分和盐分所致腹直肌痉挛。发生腹痛时应平卧休息做腹式呼吸20-30次，同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右，即可止痛。在运动中出汗过多时，及时补充盐水-毫升是预防的关键。3、运动中出现心绞痛运动时会使心肌负荷增加，使心肌耗氧量增多。心跳越快，如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。4、运动中出现头痛少数心脏病患者在发病时不感到胸部有异常，但在运动时会头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。因此，提醒那些参加运动的朋友，如果在运动中感到头痛，医院做检查。04
怎么预防过度运动？
（1）不经常进行大量运动训练的人群，在进行大量训练前，要进行训练时间、强度、耐热能力等方面的适应性训练。（2）在进行大量训练之前出现身体不适，如发热、腹泻、肺炎、大病初愈等，应停止训练。（3）避免在高温无风的环境中进行大运动量训练，如马拉松、五公里负重越野等。（4）训练前、训练中、训练后，积极补充足够的水和电解质。（5）运动后如出现发热、晕厥、恶心呕吐、尿茶水色、酱油色等应立即降温补液，降温极为重要，并检测CK、肌红蛋白、肾功能等，及时诊断，早期治疗。（6）运动前要做好充足的热身运动，运动要循序渐进，逐渐增加强度。05
出现过度运动后怎么办？
1.需要休养，可通过按摩、冰敷、超声脉冲波治疗、温水浴等方法缓解肌肉酸痛。2.减少运动量，充足的睡眠，必要时停止训练或改变运动内容和方式。3.补充营养物质，均衡营养。补水要小量多次、注意补充肉、蛋、奶类蛋白质及维生素、增加碳水化合物摄入比例。4.病愈后恢复运动时，要根据身体的感觉逐步增加运动量[8-9]。文章来源：医学之声、网络
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