跑步已经成为全民健身的主要方式之一，当众多人围着操场一起跑，产生的效果肯定也是不一样的，有些人越跑越强壮，有些人就会把膝盖跑伤，怎么会出现这种情况呢？那要一个个的分析。
膝盖痛的原因：
⒈过量的运动、过大的强度、过多的频率。肌肉力量、体能基础都是有一定的承受能力的，如果过多、过量、过长的进行超负荷的运动，身体必将承受不能承受之重；减肥的心情都是一样的，但是体质是千差万别的，所以一定要根据自己的能力来运动。
建议：循序渐进增加强度，并保持适量的、有规律的运动和一定的休息。
⒉热身不够或者没有热身。刚上来就跑步远没有足够的热身安全性高，热身的目的就是使身体体温逐步升高、心率逐步提升以便适应接下来的运动强度；而有些人喜欢上来就跑，跑完就走，没有进行热身和拉伸，就会增大受伤的风险。
建议：跑步前动态的热身10-15分钟(活动关节、轻度走动、伸展肌肉)，跑步后静态的拉伸5-10分钟，每个拉伸动作争取有肌肉被拉开的轻微疼痛感并保持30-40″。
⒊腿部肌肉力量较弱。有氧运动会增加肌肉的耐力、提升心肺能力，但是过量的跑步会消耗掉一定的肌肉，特别是小基数体型，腿部得不到足够的力量发展就无法很好的保护关节，因为关节无法得到直接的锻炼，只能通过增强周边肌肉来得到保护。
建议：跑步的同时也要加强力量训练，腿部力量和核心力量的增长是对于跑步有非常好的助力作用。
小腿痛的原因：
⒈强度过大导致乳酸堆积，需要一定的时间进行代谢排出，多休息自然会好转；
⒉肌肉充血引起的腿部疲劳酸痛，如果长时间没有运动或者提高运动强度很容易出现这种情况，循序渐进运动并保持合理的强度增加可以有一定的缓解；
⒊跑步中肌肉发力的问题，跑步姿势不正确、肌肉发力不合理，将力量过于集中在腿部，在健身房的跑步机上可以听到有些人跑步声音很大、有些人则不会那么大力，排除体重的原因之外，发力也是最重要的原因。
在跑步中的肌肉发力，并不是以腿部来贯穿整个过程，而是以手臂、核心和腿部共同分担的过程。
首先要保证姿势标准，不要驼背、不要脖子前倾、也不要左右摆臂；其次才能更好的掌握跑步过程中的全身协调性，将背部挺直、核心收紧、以此来带动腿部的移动。
这样就不会将主要力量全部集中在下半身，听起来容易，做起来需要有一个适应学习的过程，不要没命的瞎跑，多感受运动的节奏，再多的理论也比不上自己亲身经历。