每逢假期就有很多人选择去爬山，欣赏沿途风景，呼吸新鲜空气。但是有的人爬山回来之后会出现腿脚酸痛的情况，是怎么回事呢？有什么方法可以快速缓解呢？
为什么爬山后会出现腿脚酸痛？
长时间不运动
因为平时不怎么运动，突然进行大量运动，尤其是爬山要消耗腿部力量的运动，会导致乳酸堆积，到了第二天就容易出现小腿酸痛，上下楼梯都困难的情况。
穿的鞋子不合适
穿的鞋子太硬、不合脚，或者没有穿合适的鞋子去爬山，都会对脚造成比较大的支撑压力，就会导致或者加重小腿酸痛。如果要去爬山建议穿爬山鞋、或者运动鞋，不要穿板鞋和高跟鞋。
如何快速减轻腿脚酸痛？
一般来说这种酸痛感，过几天就会自行消退，如何想要快速减轻腿部酸痛，可以试试这些方法。
一、拉伸放松
爬山结束后要及时进行拉伸放松，腿后侧拉伸、腿前侧拉伸、臀部拉伸、臀部拉伸等，可以缓解肌肉酸痛。
①大腿前侧拉伸
如果平衡能力不好的话，可以右手扶墙，用左手抓住左脚脚踝，然后慢慢抬高到臀部的高度，最好用脚跟抵住臀部。会感受到大腿前侧有拉伸感，保持这个动作20~30秒，然后换右脚重复动作。
②大腿后侧拉伸
左腿向前迈出一步，脚跟着地，脚尖指像上。右腿膝盖弯曲，上半身稍微往前倾，臀部翘起。会感觉到大腿后侧的拉伸感，坚持20~30秒，换另一侧腿重复动作。
③小腿后侧拉伸
面向墙壁站立，大概一步远，左脚脚掌抵住墙壁，身体前倾靠近墙壁，让小腿后侧有温和的拉伸感，保持20~30秒，换另一侧。
④臀部拉伸
仰卧在垫子上，上半身贴地，把右脚脚踝放在左腿大腿上，双手抱住左腿膝盖，斜向对侧肩膀用力，右腿放松，保持20秒，然后换另外一侧重复动作。
二、前期冰敷
一般情况下爬山后不会立即出现肌肉酸痛，会在24小时之后才会出现。为了避免第二天腿部酸疼得厉害，在爬山后回到家立即进行冰敷，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者用冰水泡脚，降低组织温度，减少代谢废物。
三、后期热敷
1-2天后，如果腿部肌肉依然酸、胀，可以进行热敷，用热毛巾对腿部进行局部的热敷，可以促进腿部肌肉的血液循环，加快堆积在肌肉中的乳酸进行分解代谢，缓解酸痛。
四、按摩放松
对腿部肌肉进行局部的按摩放松，这样能够有效放松腿部肌肉，促进腿部的血液循环，促进乳酸的分解以减轻疼痛。按摩的时候可以先搓热掌心，用掌心覆盖在肌肉欲位置进行拿捏按揉就可以了。