导语：很多人都有过这样的经历，做运动的时候非常开心、过瘾，并没有疲惫的感觉，但是到了第二天的时候，身体却非常的酸痛，走路一瘸一拐的，很是搞笑，而且这样的酸痛过几天才会完全消失。你知道为什么会这样吗？答案就是因为我们运动过度了，且没有在运动之后做一些相应的措施来缓解，所以身体就会非常的酸痛。如果你经常会出现这种状况，那么不妨一起来学习一下，怎么样才能缓解运动过度的状况。
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运动过度经常会导致身体酸痛，需要如何缓解呢？
每个人的情况都不一样，并不是所有的人在剧烈运动之后都会感觉到身体酸痛，有的人在运动了比较长的时间后，还能保持比较轻松的状态，这有可能是因为他平时经常做运动，适应了这样的运动强度。还有一种可能，就是他在长时间的运动之后做了一些拉伸的动作，身体的疲劳得到了缓解，第二天就不容易身体酸痛。
事实上，经过了高强度或者长时间的运动，我们体内的肌肉会出现乳酸堆积的情况，所以就会感觉到酸痛。当然还有一种原因，就是我们在运动的时候没有保护好自己，让肌肉受到拉伤，这种受伤也会导致身体出现酸痛的情况，需要花一些时间来好好修养。
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那么，如果想要避免运动过后出现身体酸痛的情况，需要采取什么措施呢？如果身体酸痛是由于乳酸堆积导致，那么我们就可以在长时间的锻炼之后做一些拉伸的动作，只要拉伸到位了，就能够缓解身体的酸痛，比如给自己的小腿进行按摩，这样既能够防止第二天腿部会酸痛，而且能够防止小腿变得粗壮。
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除此之外，如果你害怕自己在运动之后身体会酸痛，不妨在一些运动涉及过的重点部位采取冷敷或者热敷的办法，这样能够促进体内局部的代谢，让体内堆积的乳酸尽快排出去。
如果你觉得拉伸的动作比较难，那么我们还可以采用慢跑的方式，让长期运动之后的身体得到放松，因为在慢跑能够舒展身体的各个部位，但是不要慢跑太久，适当的时间就可以了。
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对于经常运动的人来说，饮食也是至关重要的，因为经常运动会消耗体内的各种能量，所以我们在运动之后需要补充营养。经常运动的人，要适当吃一些优质的肉蛋类，多吃蔬菜水果。在运动的过程中，我们的体内也会失去很多的水分，所以每天也要保证足够的饮水量。除此之外，我们要少吃那些重油重盐的食物，否则运动的效果就没有那么好了。
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结语：相信很多人在学校的时候都经历过体测，很多平时不怎么运动的朋友，在跑完米之后的第二天身体会特别的酸痛，走路十分别扭。如果你也有这样的困扰，那么在平时做完运动的时候，不妨拉伸一下自己的一些身体部位，如果你不喜欢做拉伸，那么也可以选择慢跑，这样能让身体的各个部位得到放松。如果有条件的话，还可以进行热敷或者冷敷。按照这几个方法来做，第二天应该就不会出现身体酸痛的情况了。其实最好的方法，就是要平时保持运动的好习惯，习惯了运动之后，身体就不会轻易酸痛了。