一：不能立刻洗澡
由于健身的时候会出很多汗，很多人都有健完身马上去冲个澡的习惯，认为这样做既干净又能缓解疲劳。有这个习惯的朋友要注意了。在运动的时候，为了能够适应身体运动的状态，体温会升高，毛孔扩张便于排汗，身体的血液大部分用于供应肌肉组织。这个状态会持续到健身之后40分钟左右，如果健身后立即洗澡可能会使剩下的血液不足以供应脑部和心脏导致头晕或缺氧。特别是洗冷水澡，皮肤的表层受到刺激，血管收缩，一热一冷会降低身体的抵抗力，人很容易生病。建议大家在健身后40分钟左右用温水洗澡。
二：不能大量饮水，特别是冷饮
健身时水分流失很快，刚健完身口干舌燥。这个时候大口喝水确实很爽，但是这个时候人体的消化系统是处于一个抑郁的状态，大口喝水会使排汗量继续增加，盐分也就更容易流失；特别是冷饮，易引发肠胃不适，呕吐。正确的做法是：健身后及时补充水分，喝一点温水或者淡盐水。
三：不能吸烟
有健身后吸烟这个习惯的朋友一定要多加注意。这对身体的危害很大，剧烈运动后，人体的新陈代谢加快，并且需要大量的氧气，此时如果吸烟，烟雾进入体内，会受到一氧化碳和尼古丁等物质的危害，以此同时，妨碍了氧气的吸收，又会影响人体的恢复，更加容易疲劳。切记，健身后吸烟是不可取的，会对身体造成很大的伤害。
四：不能蹲坐休息：
运动过程中血液循环加快，心跳加快，毛孔打开，肌肉被激活调动。突然蹲坐下来停止运动不利于下肢血液回流，影响血液循环，乳酸堆积过多会加重机体的疲劳，严重的甚至会造成头晕，胸闷，气短。正确的做法是健身后慢跑，然后还要进行拉伸，有利于身体恢复，并且有效避免练成“死肌肉”。